{"id":4450,"date":"2013-07-10T07:43:58","date_gmt":"2013-07-10T14:43:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4450"},"modified":"2016-03-09T08:44:27","modified_gmt":"2016-03-09T15:44:27","slug":"7-consejos-rapidos-que-me-ayudaron-a-perder-100-libras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/07\/7-consejos-rapidos-que-me-ayudaron-a-perder-100-libras\/","title":{"rendered":"7 Consejos R\u00e1pidos que me Ayudaron a Perder 100 Libras"},"content":{"rendered":"
Por Bud Jeffries<\/em><\/p>\n

Bud Jeffries es un Strongman espectacular que ha pasado gran parte de su vida preocupado simplemente por aumentar su fuerza, no por controlar su peso. Hace alg\u00fan tiempo decidi\u00f3 rebajar su peso corporal, y aunque no acab\u00f3 precisamente con un f\u00edsico delgado o est\u00e9tico seg\u00fan los est\u00e1ndares actuales, si que perdi\u00f3 bastantes kilos. <\/p>\n

\"bud-jeffries-transformacion\"<\/a><\/p>\n

Bud Jeffries. No he podido encontrar fotos del \u00ab\u00faltimo despu\u00e9s\u00bb, pero el cambio es apreciable<\/em>
\n<\/center><\/p>\n

Estos son algunos consejos sacados de su blog y que creo que pueden ser \u00fatiles para cualquiera que est\u00e9 intentando perder peso.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, habla Bud:<\/p>\n

Aqu\u00ed ten\u00e9is 7 consejos que me ayudaron a perder 100 libras (45kg) de peso.<\/p>\n

1. Haz Cambios Lentos<\/h3>\n

Siempre que he intentado hacer dieta para perder un mont\u00f3n de peso he hecho cambios radicales. Es innecesario y doloroso, sabotea el progreso y no te pone en el camino de mantener lo que has perdido. Tan pronto como paras vuelves a ganar el peso.<\/p>\n

2. Dos Comidas al D\u00eda<\/h3>\n

Aprend\u00ed esto del culturista de los viejos tiempos Bernard MacFadden. La mayor\u00eda de nosotros come por el reloj aunque no estemos hambrientos. Para la mayor\u00eda de la gente, dos comidas al d\u00eda permiten experimentar la suficiente sensaci\u00f3n de hambre para comer de verdad, pero no tanto que pierdas la cabeza y te comas 10.000 calor\u00edas. Para muchos es la mejor combinaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n a la vez que se mantienen las calor\u00edas bajo control.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Esto coincide con el m\u00e9todo \u00abgarrulogains<\/a>\u00bb el cual personalmente sigo desde hace mucho y va estupendo. El hambre te hace disfrutar de la comida cada vez, sin llegar a ser desesperante.<\/p><\/blockquote>\n

3. Come Cuando Tengas Hambre<\/h3>\n

Obviamente est\u00e1 relacionado con el punto dos, pero es necesario leerlo. Cada d\u00eda var\u00eda en cuanto a la hora en que vas a sentirte hambriento dependiendo de la digesti\u00f3n y el nivel de actividad. Aprende la diferencia entre hambre y sed y cuando de verdad el cuerpo quiere algo en lugar de ser sugestiones provocadas por el reloj o la gente que come comida basura a tu alrededor.<\/p>\n

4. Aumenta el Agua<\/h3>\n

Mucha gente se bebe una parte demasiado alta de sus calor\u00edas diarias (bebidas azucaradas, etc.) y creo que la mayor\u00eda de nosotros est\u00e1n a\u00fan un poco deshidratados. Quiz\u00e1s no aquellos que entrenan de forma activa, pero si la gente normal. Aunque ahora hay algo de ciencia que dice que beber montones de agua al d\u00eda no es bueno, necesitas bastante agua<\/a>.<\/p>\n

5. Aumenta los Vegetales<\/h3>\n

Es bastante impactante ver cuan pocos vegetales come la gente. Y hablo de vegetales reales, no de crema de maiz o de patatas enlatada -eso no cuenta. Los vegetales tienen montones de nutrientes, ayudan a llenarte y no puedes excusarte del hecho de que son buenos para ti. Adem\u00e1s necesitas comerte unos 45 kg de espinacas para tener las mismas calor\u00edas que en una barrita de caramelo.<\/p>\n

6. Equilibra los Macronutrientes<\/h3>\n

Realizo rotaciones de macronutrientes<\/a> de vez en cuando -prote\u00ednas, carbos, grasas, etc. Me reservo el derecho a experimentar con ellos y t\u00fa tambi\u00e9n debes hacerlo, pero para la mayor\u00eda de la gente la mayor\u00eda del tiempo, van a tener mejor energ\u00eda, satisfacci\u00f3n y desempe\u00f1o con cantidades moderadas de cada uno de ellos, no con la eliminaci\u00f3n total de cualquiera de ellos.<\/p>\n

7. Haz Trampa a tus Objetivos<\/h3>\n

Creo que lo m\u00e1s inteligente es utilizar comidas que te gustan para mantenerte saludable, pero todos van a\u00fan a querer alguna magdalena o algo parecido de vez en cuando. As\u00ed que cuando est\u00e1s haciendo las cosas bien – ejercitarte, comer, dormir, etc, ocasionalmente puedes incluir aquella cosa que quieres comer pero sabes que no es buena para ti. Generalmente una subida de calor\u00edas realizada de forma intermitente no va a hacer da\u00f1o, puede de hecho a ayudar, y la vida es demasiado corta para ver cualquier cosa que hagas como una obligaci\u00f3n permanente.<\/p>\n

Una p\u00e9rdida de peso grande forma parte de la vida. Aseg\u00farate de construir la vida que de verdad quieres. <\/p>\n

Si quer\u00e9is ver las proezas de fuerza de Bud, pod\u00e9is pasaros por la p\u00e1gina de facebook de Bud Jeffries<\/a>.<\/div>\n

Art\u00edculo traducido del original \u00ab7 quick tips that helped me lose 100 pounds<\/a>\u00bb por Bud Jeffries. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Bud Jeffries<\/em><\/p>\n

Bud Jeffries es un Strongman espectacular que ha pasado gran parte de su vida preocupado simplemente por aumentar su fuerza, no por controlar su peso. Hace alg\u00fan tiempo decidi\u00f3 rebajar su peso corporal, y aunque no acab\u00f3 precisamente con un f\u00edsico delgado o est\u00e9tico seg\u00fan los est\u00e1ndares actuales, si que perdi\u00f3 bastantes kilos. Estos son algunos consejos sacados de su blog.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,38],"tags":[],"class_list":["post-4450","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4450"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8641,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4450\/revisions\/8641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}