{"id":4427,"date":"2013-06-26T03:14:35","date_gmt":"2013-06-26T10:14:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4427"},"modified":"2013-06-26T12:11:17","modified_gmt":"2013-06-26T19:11:17","slug":"brazos-mas-grandes-bill-starr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/06\/brazos-mas-grandes-bill-starr\/","title":{"rendered":"Brazos M\u00e1s Grandes (Bill Starr)"},"content":{"rendered":"
Por Bill Starr<\/em><\/p>\n

La raz\u00f3n n\u00famero uno por la que los hombres comienzan a entrenar con pesas es tener brazos m\u00e1s grandes y musculosos<\/a>. Desde luego, algunos tambi\u00e9n quieren un pecho m\u00e1s denso o una secci\u00f3n media m\u00e1s delgada, pero los brazos grandes tambi\u00e9n est\u00e1n en los primeros lugares de sus listas. De alg\u00fan modo, la idea de que unos brazos m\u00e1s grandes se equiparan con una mayor potencia sexual y una mayor fuerza general, ha evolucionado en la psique humana. Siempre que un hombre posa para mostrar lo en forma que est\u00e1, flexiona sus b\u00edceps. La pose y el gesto simplemente forman parte de nuestra cultura.<\/p>\n

Como resultado de esto, el novato cree firmemente que para conseguir los brazos grandes que quiere con tanta desesperaci\u00f3n, debe poner la mayor parte de su energ\u00eda en ejercicios que estimulen los b\u00edceps y los tr\u00edceps directamente. A veces el programa de entrenamiento entero gira en torno a los ejercicios para la parte alta de los brazos. Los ejercicios para las piernas y espalda se realizan con pesos insignificantes y como si fuesen un pensamiento secundario. Despu\u00e9s de todo, la \u00fanica parte que importa de verdad son los brazos.<\/p>\n

Los Problemas de Entrenar S\u00f3lo los Brazos<\/h2>\n

El problema con ese enfoque es que este tipo de entrenamiento para los brazos no funciona. Es verdad que si el principiante<\/a> pone una gran cantidad de esfuerzo, puede que consiga cambiar la forma de sus brazos. Sin embargo, a menudo no consigue a\u00f1adir ning\u00fan tama\u00f1o que sea notable. El dar prioridad a los brazos mientras se descuidan otras partes del cuerpo dar\u00e1 como resultado un f\u00edsico c\u00f3mico. Los brazos grandes en un f\u00edsico proporcionado son admirables, pero no lo son en una persona con piernas delgadas o con una espalda plana y poco desarrollada.<\/p>\n

Otro problema que existe para aquellos que centran su entrenamiento solamente en los brazos es que estos individuos realizan demasiado trabajo de especializaci\u00f3n en ellos y, en la mayor\u00eda de los casos, lo hacen antes de tener un fundamento fuerte para soportar el esfuerzo sustancial que se da en los m\u00fasculos, tendones y ligamentos. El resultado es unos codos y\/o hombros doloridos por el sobreentrenamiento<\/a>.<\/p>\n

Sol\u00eda visitar un buen gimnasio que se encontraba cruzando la l\u00ednea de Mason-Dixon en Pennsylvania siempre que estaba de vacaciones en la escuela. Una vez estaba en las vacaciones de Navidad y conduje al norte. Me fui al gimnasio temprano para evitar las aglomeraciones y me encontr\u00e9 con que solamente otros dos tipos estaban entrenando – chicos de instituto haciendo prensa de piernas. Cuando yo estaba terminando de calentar, ellos estaban haciendo curl de b\u00edceps con barra<\/a>. Como no ten\u00eda m\u00e1s nada que hacer, entre mis series observaba a esos tipos. Hicieron media docena de curls con la barra recta, luego se fueron a la barra EZ e hicieron 6 series, y concluyeron con 10 series de curls con mancuerna. Luego continuaron con sus b\u00edceps: Press franc\u00e9s, rompecr\u00e1neos<\/a> y jalones <\/a>en la m\u00e1quina de dorsal. No me molest\u00e9 en contar todas las series, pero esos t\u00edos hicieron un mont\u00f3n de ellas.<\/p>\n

Realic\u00e9 mi entrenamiento de hora y media, y a\u00fan estaban trabajando los triceps cuando me fui. Debo admitir que esos t\u00edos estaban entregados a conseguir brazos m\u00e1s grandes; sin embargo, tambi\u00e9n sab\u00eda que estaban buscando su objetivo de la manera equivocada. Decid\u00ed que si me los encontraba de nuevo, romper\u00eda mi regla sobre dar consejos sin que me los pidieran y les hablar\u00eda. No los vi de nuevo hasta las vacaciones de primavera. Estaban machacando con curls con barra EZ cuando entr\u00e9 al gimnasio. Ambos utilizaban camisetas sin mangas, y me fij\u00e9 en sus brazos para ver si hab\u00edan hecho alg\u00fan progreso. Uno de ellos ten\u00eda vendado sus codos. Conclu\u00ed que sus brazos ten\u00edan m\u00e1s forma que antes, pero juro que no v\u00ed ning\u00fan incremento en ellos.<\/p>\n

Me acerqu\u00e9 y me present\u00e9. El que ten\u00eda los codos vendados era Jerry, y el otro se llamaba Bert. Bert reconoc\u00eda mi nombre de algunos art\u00edculos que hab\u00eda le\u00eddo en MuscleMag y esta fama era \u00fatil porque me daba alg\u00fan peso como autoridad. Al menos escuchar\u00edan lo que ten\u00eda que decir. Entendiendo que a nadie de ninguna edad le gusta que se critique su programa, intent\u00e9 ser diplom\u00e1tico. \u00ab\u00bfOs gustar\u00eda que os diera unos consejos sobre vuestro entrenamiento o est\u00e1is contentos con lo que est\u00e1is haciendo?\u00bb Pregunt\u00e9. Se miraron el uno al otro y luego Jerry Contest\u00f3, \u00abEst\u00e1bamos justamente hablando de eso. Estamos algo estancados. Puede que cambiemos a curl Scott<\/a> (predicador) y quiz\u00e1s a curls con cable<\/a>. \u00bfQu\u00e9 piensas?\u00bb<\/p>\n

\u00abTengo en mente una sugerencia un poco m\u00e1s dr\u00e1stica. Supongo que vuestro objetivo principal al estar aqu\u00ed es unos brazos m\u00e1s grandes verdad?\u00bb<\/p>\n

\u00abS\u00ed,\u00bb dijeron al un\u00edsono.<\/p>\n

\u00ab\u00bfEst\u00e1 funcionando lo que hac\u00e9is ahora?\u00bb<\/p>\n

Esa pregunta los dej\u00f3 callados un instante. Luego Bert contest\u00f3, \u00abCreo que de alg\u00fan modo s\u00ed.\u00bb Flexion\u00f3 sus b\u00edceps. Aunque sus brazos ten\u00edan una definici\u00f3n excelente, hab\u00eda mujeres en el gimnasio que ten\u00edan brazos m\u00e1s grandes.<\/p>\n

\u00ab\u00bfDe d\u00f3nde sacasteis vuestra rutina?\u00bb<\/p>\n

Jerry alarg\u00f3 la mano hacia su bolsa de deportes y sac\u00f3 varios art\u00edculos sobre desarrollo de brazos junto con las fotos de sus autores. Di un r\u00e1pido vistazo a los art\u00edculos y fotos, se los devolv\u00ed y le dije, \u00abSab\u00e9is chicos, estos tipos son culturistas avanzados y es probable que est\u00e9n utilizando esteroides y otras cosas. Lo que hacen ellos no se aplica a vosotros.\u00bb<\/p>\n

Se quedaron boquiabiertos con expresiones de asombro. Bert dijo \u00ab\u00bfEst\u00e1s diciendo que esos tipos se equivocan?\u00bb<\/p>\n

\u00abEn absoluto. Sus consejos son muy \u00fatiles para los que est\u00e1n en la misma categor\u00eda que ellos. Esa categor\u00eda incluye solamente a culturistas profesionales muy avanzados. Lo que recomiendan no encaja en vuestra categor\u00eda. S\u00f3is principiantes y necesit\u00e1is utilizar otro enfoque para conseguir brazos grandes. Entiendo que los brazos son el objetivo principal en vuestros entrenamientos, pero \u00bfos molestar\u00eda que vuestras piernas, espalda y hombros se hiciesen m\u00e1s grandes tambi\u00e9n? \u00bfo que ganaseis 8 o 10 cent\u00edmetros de pecho?\u00bb<\/p>\n

Sus ojos se iluminaron al imaginarse tal transformaci\u00f3n. Jerry balbuce\u00f3, \u00abNo, eso estar\u00eda genial. Quer\u00edamos agrandar nuestros brazos primero para luego concentrarnos en otra parte corporal – probablemente el pecho.\u00bb<\/p>\n

\u00abBueno, tengo buenas noticias para vosotros. Pod\u00e9is conseguir que todos vuestros m\u00fasculos, incluyendo los brazos y el pecho, se hagan m\u00e1s grandes al mismo tiempo.\u00bb Hice una pausa mientras sus muecas se hac\u00edan m\u00e1s grandes. Luego solt\u00e9 la bomba. \u00abPero ten\u00e9is que dejar los curls y esos ejercicios de triceps que est\u00e1is haciendo ahora.\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00bfC\u00f3mo vamos a a conseguir brazos m\u00e1s grandes si no hacemos curls?\u00bb barrunt\u00f3 Bert.<\/p>\n

\u00abVais a conseguir brazos m\u00e1s grandes haciendo que vuestro cuerpo al completo se haga m\u00e1s grande. En cuanto gan\u00e9is algo de peso y establezc\u00e1is una base s\u00f3lida de fuerza<\/a>, podr\u00e9is volver a utilizar los curls para dar forma a vuestros b\u00edceps, pero hacer una hora tras otra de curls y trabajo de triceps no est\u00e1 dando el resultado que quer\u00e9is ahora mismo. Necesit\u00e1is m\u00e1s masa, haceros m\u00e1s grandes.\u00bb<\/p>\n

Les di algunos momentos para que lo meditaran y luego a\u00f1ad\u00ed, \u00abDe lo que estoy hablando es de un entrenamiento construido alrededor de hacer trabajar duro a los m\u00fasculos grandes. Los peque\u00f1os como el b\u00edceps y el triceps se sentar\u00e1n m\u00e1s atr\u00e1s por el momento.\u00bb<\/p>\n

Trabajando los B\u00e1sicos<\/h2>\n

\u00ab\u00bfEst\u00e1s hablando de hacer sentadillas pesads y peso muerto y cosas como esas?\u00bb<\/p>\n

\u00abLo estoy.\u00bb<\/p>\n

\u00abPero no estamos interesados en una rutina de fuerza. Somos culturistas, no powerlifters<\/a>.\u00bb<\/p>\n

\u00abBueno, ser powerlifter no es mala idea, pero no es all\u00ed a donde os dirig\u00eds – a menos que quer\u00e1is despu\u00e9s.\u00bb<\/p>\n

Anticip\u00e1ndome despu\u00e9s de mi encuentro anterior a que pod\u00eda encontrarme con este par de nuevo, hab\u00eda tra\u00eddo algunas antiguas revistas de Strength & Health en mi bolsa de gimnasio. Primero mostr\u00e9 a Bert y a Jerry algunas fotos de Tommy Kono y Bill March cuando ganaron el t\u00edtulo de Mr. Universo en conjunci\u00f3n con el campeonato del mundo de levantamiento Ol\u00edmpico. \u00ab\u00bfBuen desarrollo de brazos, no cre\u00e9is?\u00bb<\/p>\n

\u00abS\u00ed, lo creo,\u00bb admiti\u00f3 Bert. Jerry asinti\u00f3 en acuerdo.<\/p>\n

\"bill-marc-tommy-kono\"<\/a> Bill March (izquierda), Tommy Kono (derecha)<\/em><\/center><\/p>\n

\u00abNinguno de ellos hac\u00eda culturismo para nada. Eran campeones de halterofilia. Consiguieron sus incre\u00edbles brazos haciendo presses pesados sobre la cabeza, jerks y jalones altos – nada de culrs.\u00bb<\/p>\n

\u00abEs incre\u00edble,\u00bb musit\u00f3 Bert.<\/p>\n

Abr\u00ed otra revista y les mostr\u00e9 una foto de Phil Grippaldi flexionando su enorme tr\u00edceps. \u00abAqu\u00ed tenemos a otro campe\u00f3n nacional en levantamiento Ol\u00edmpico: Phil Grippaldi de Nueva Jersey. Sus brazos se pusieron tan grandes haciendo levantamientos Ol\u00edmpicos que tuvo que hacer ejercicios para rebajarlos. Le estaban impidiendo soportar la barra cuando hac\u00eda cargadas.\u00bb<\/p>\n

\"grippaldi\"<\/a>
\nPhil Grippaldi, enormes brazos, sin duda<\/em>
\n<\/center><\/p>\n

Jerry se rio entre dientes. \u00abNunca he escuchado de nadie que quisiese tener brazos m\u00e1s peque\u00f1os.\u00bb<\/p>\n

\u00abBueno, es del \u00fanico que yo he o\u00eddo hablar.\u00bb<\/p>\n

Aunque estaban muy impresionados, Bert hizo o\u00edr su objecci\u00f3n. \u00abPero a\u00fan no veo c\u00f3mo vamos a ganar tama\u00f1o en nuestros brazos haciendo sentadillas.\u00bb<\/p>\n

Tienes que Ganar M\u00e1s Peso<\/h2>\n

\u00ab\u00bfCu\u00e1nto peso has ganado desde que comenzaste con este programa?\u00bb<\/p>\n

Se miraron el uno a otro. Luego Jerry dijo, \u00abDos o tres kilos.\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00bfDe d\u00f3nde cre\u00e9is que va a salir el m\u00fasculo adicional para vuestros brazos? no pod\u00e9is pasar el peso de los gl\u00fateos o de vuestro abdomen a los brazos.\u00bb<\/p>\n

Jerry argument\u00f3, \u00abNo intentamos ganar mucho peso porque imagin\u00e1bamos que algo de \u00e9l iba a acabar en nuestro est\u00f3mago. Y no quer\u00edamos eso.\u00bb<\/p>\n

\u00abLo entiendo completamente, pero para ganar tama\u00f1o en cualquier \u00e1rea del cuerpo, tienes que ganar m\u00e1s peso. Puedes hacerte m\u00e1s fuerte manteni\u00e9ndote en el mismo peso y desde luego puedes dar forma a tus m\u00fasculos. Sin embargo, no puedes conseguir m\u00fasculos m\u00e1s grandes. Est\u00e1 garantizado que no todo el nuevo peso corporal va a ir donde tu lo quieres, pero tienes que ceder un poco para conseguir mucho. Esta estrategia es la que utilizan todos los culturistas de \u00e9lite para a\u00f1adir nuevo m\u00fasculo. Primero, ganan peso, y os garantizo que todo ese peso no lo ganan en los sitios que quieren. Despu\u00e9s que consiguen su peso objetivo, comienzan a recortar y a quitarse los kilos que no quieren. Pueden ganar 15 kg y perder unos 5 mientras se preparan para la competici\u00f3n.\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 sentido tiene hacerse m\u00e1s grande si luego vas a darle la vuelta y vas a perder peso?\u00bb discuti\u00f3 Bert.<\/p>\n

\u00abBuena pregunta. En el proceso de hacerse m\u00e1s pesado, los culturistas tambi\u00e9n se hacen considerablemente m\u00e1s fuertes. Sus m\u00fasculos, tendones y ligamentos se adaptan al nuevo estr\u00e9s y son capaces de manejar pesos mucho m\u00e1s pesados en todos los ejercicios y tambi\u00e9n les permiten sustentar un nivel m\u00e1s intenso de entrenamiento durante sesiones m\u00e1s largas. Esta potencia les da a una gran ventaja cuando llega la hora de bajar de peso. Adem\u00e1s no pierden todo el peso que ganan. Acaban cinco kilogramos m\u00e1s pesados de lo que eran en su \u00faltimo ciclo.\u00bb<\/p>\n

\u00abA\u00fan no estoy seguro de si entiendo c\u00f3mo el hacernos m\u00e1s grande nos va a ayudar a conseguir brazos m\u00e1s grandes si no los estamos entrenando duro.\u00bb<\/p>\n

\u00abSi estar\u00e9is entren\u00e1ndolos duro. Mucho m\u00e1s duro que nunca. El hacer curl con 225 kg es imposible para cualquiera, pero vosotros dos ser\u00e9is capaces de hacer encogimientos con eso y de hacer jalones altos con m\u00e1s de 130 kg en pocos meses. Mucho del trabajo realizado en esos dos ejercicios es realizado por los b\u00edceps y los motores primario de la parte superior del brazo – el braquial y el braquioradial. Si aument\u00e1is vuestros niveles de fuerza un 50% o m\u00e1s durante una fase de fuerza, cuando volv\u00e9is de nuevo al comienzo y a ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos para los brazos, pecho, o cualquier otra parte corporal, v\u00e1is a ser capaces de utilizar m\u00e1s peso que antes. \u00bfCu\u00e1nto est\u00e1is utilizando para vuestros curls con barra recta?.\u00bb<\/p>\n

\u00ab40 kilogramos,\u00bb dijo Bert. \u00abpara 15 repeticiones.\u00bb<\/p>\n

\u00abMuy bien. Digamos que entren\u00e1is duro y aument\u00e1is vuestro peso corporal y a\u00f1adis peso a todos los levantamientos primarios den un margen considerable – quiz\u00e1s est\u00e9s utilizando el doble de peso en el jal\u00f3n alto y los encogimientos que al empezar, y que hayas aumentado la sentadilla 45 kg y el press de banca unos 20. Cuando volv\u00e1is a los curls con barra, ser\u00e9is capaces de usar mucho m\u00e1s peso que antes. \u00bfC\u00f3mo cre\u00e9is que responder\u00e1n vuestros b\u00edceps a utilizar 60 kg en lugar de 40?\u00bb<\/p>\n

Sus caras se iluminaron ante tal idea – hacer curl con barra Ol\u00edmpica y con dos discos de 20 kg.<\/p>\n

\u00abLa misma noci\u00f3n se aplica a vuestros triceps. Si trabaj\u00e1is de verdad en los presses planos, inclinados y fondos lastrados mientras aument\u00e1is vuestro peso corporal, os puedo asegurar que vuestros brazos van a crecer porque los triceps van a hacerlo.\u00bb Los dos hicieron contacto visual. Bert asinti\u00f3, y Jerry dijo \u00abMuy bien. No tenemos nada que perder por probar tu programa. Expl\u00edcanos.\u00bb<\/p>\n

El Programa<\/h2>\n

\u00abPrimero, ambos os ten\u00e9is que comprometer a seguir con la rutina al menos dos meses. Segundo, ten\u00e9is que hacer exactamente lo que os diga. Ni m\u00e1s, ni menos. Nada de colar vuestros propios ejercicios en el programa. Si lo hac\u00e9is, los resultados no ser\u00e1n ni de lejos tan positivos. Como mencion\u00e9 antes, no v\u00e1is a hacer ning\u00fan curl o esos ejercicios de triceps que os he visto hacer. Tanto los presses franceses como los rompecr\u00e1neos son muy estresantes para los codos. Algunos atletas avanzados pueden sobrellevar el hacerlos, pero los principiantes no. En lugar de curls har\u00e9is dominadas supinadas, que considero que son un gran ejercicio de b\u00edceps que adem\u00e1s te da el extra de ayudar a construir una gran espalda. El \u00fanico ejercicio espec\u00edfico que har\u00e9is para los triceps ser\u00e1 el pull over con brazos rectos. No estresa tanto los codos y recluta la cabeza larga del triceps. \u00bfA\u00fan est\u00e1is interesados?\u00bb<\/p>\n

\u00abDesde luego,\u00bb Dijo Bert por los dos. \u00abExpl\u00edcanoslo.\u00bb<\/p>\n

\u00abComo puede que no sep\u00e1is hacer algunos ejercicios, os guiar\u00e9 con el programa durante esta semana – hoy [Lunes], el Mi\u00e9rcoles y el Viernes. Luego estar\u00e9is solos hasta el final del semestre.\u00bb<\/p>\n

Movieron la cabeza en aprobaci\u00f3n, y dije \u00abId a realizar una serie de crunches o situps y 25 hiperextensiones. Empezaremos con las sentadillas.\u00bb<\/p>\n

Ese Lunes <\/strong>hicimos:<\/p>\n

Sentadillas 5×5<\/p>\n

Jalones altos (high pull)<\/a> 5×5<\/p>\n

Press de Banca 3×5, 3×3 y una serie de retirada de 8 reps<\/p>\n

Dominadas Supinadas 4xm\u00e1ximo<\/p>\n

Press inclinado con mancuernas, 2 x20<\/p><\/blockquote>\n

Mientras entren\u00e1bamos averigu\u00e9 que los chavales ya hab\u00edan hecho sentadillas antes, pero s\u00f3lamente con 100 kg. Tambi\u00e9n hacian algunos jalones en la m\u00e1quina de dorsales sentados. No apret\u00e9 mucho con las cargas, pero les ense\u00f1\u00e9 a ir como ir bien abajo en las sentadillas. Tambi\u00e9n les hice algunas correcciones en los jalones altos y el press de banca.<\/p>\n

Bert apunt\u00f3, \u00abPuedo ver como el press de banca pesado ayudar\u00e1 a conseguir triceps m\u00e1s grandes y como esos jalones altos pueden ayudar al biceps, pero \u00bfc\u00f3mo encajan las sentadillas? Quiero decir, no est\u00e1n conectadas con los brazos en absolut.\u00bb<\/p>\n

\u00abBueno, de alguna manera est\u00e1n conectadas. Las sentadillas se incluyen en el programa porque son el mejor ejercicio si quieres a\u00f1adir peso corporal. Estimulan el crecimiento en todo el cuerpo. La sentadilla es el ejercicio clave de esta rutina.\u00bb<\/p>\n

Aunque Bert y Jerry hab\u00edan hecho algo de trabajo de espalda y piernas previamente, las sentadillas y jalones altos penetraron en esos grupos musculares grandes. Cuando llegu\u00e9 al gimnasio el Mi\u00e9rcoles<\/strong>, encontr\u00e9 a dos cachorritos adoloridos esper\u00e1ndome. Sin embargo, las agujetas fueron como un t\u00f3nico para ellos. Estaban ansiosos por empezar. Los hice calentar algo de tiempo extra y luego hicimos:<\/p>\n

Presses inclinados 5×5 y una serie de retirada de 8 reps<\/p>\n

Sentadillas ligeras 5×4<\/p>\n

Buenos d\u00edas 4×8<\/p>\n

Pullover con brazos rectos 2×20<\/p>\n

Fondos lastrados, 4×8<\/p><\/blockquote>\n

Les dije, \u00abTen\u00e9is que aumentar vuestra ingesta cal\u00f3rica para que este programa funcione. El m\u00fasculo no se forma del aire. Ten\u00e9is que comer mucho m\u00e1s, ya que vuestro cuerpo necesita combustible extra porque est\u00e1is trabajando mucho m\u00e1s duro que antes y necesit\u00e1is algo de sobra para ganar peso. Comed muchas comidas peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda y de la noche. Bebed un batido de prote\u00edna de leche despu\u00e9s de terminar el entrenamiento y otro al acostaros. Muchos culturistas sol\u00edan llevar huevos duros con ellos y los com\u00edan periodicamente durante el d\u00eda – una forma excelente de mantener un equilibrio positivo de nitr\u00f3geno. Asegur\u00e1os de estirar esta noche. El estirar ayudar\u00e1 a eliminar algo de dolor muscular.\u00bb<\/p>\n

El Viernes <\/strong>el dolor en sus trapecios y piernas se hab\u00eda marchado, pero los buenos d\u00edas hab\u00edan dejado tocadas las espaldas bajas de Bert y Jerry. Bert confes\u00f3 que tuvo dificultad para salir de la cama la ma\u00f1ana siguiente. Le inform\u00e9 que: \u00abEse dolor que sientes es el por qu\u00e9 los buenos d\u00edas a veces se llaman las ma\u00f1anas de ma\u00f1ana.\u00bb<\/p>\n

Hicimos:<\/p>\n

Sentadillas 3×5, 2×3 y una serie de retirada de 8 reps<\/p>\n

Press plano 4×8<\/p>\n

Encogimientos 5×5<\/p>\n

Pullover con brazos rectos 2 x20<\/p>\n

Dominadas Supinadas 4xm\u00e1ximo.<\/p>\n

Fondos libres 3 series.<\/p>\n<\/blockquote>\n

La Dieta y el Diario de Entrenamiento<\/h2>\n

\u00ab\u00bfC\u00f3mo v\u00e1is con la dieta?\u00bb Les pregunt\u00e9.<\/p>\n

Jerry replic\u00f3, \u00abBien, nos bebimos un batido en el bar de l\u00e1cteos despu\u00e9s de terminar el Mi\u00e9rcoles pero no hemos reunido suficiente dinero para ir a la tienda de suplementos y comprar prote\u00edna en polvo. No es nada barata.\u00bb<\/p>\n

\u00abEstoy muy al corriente del precio de la prote\u00edna en polvo comercial. Pod\u00e9is hacer lo siguiente. Id al supermercado y comprar leche en polvo. Un cart\u00f3n de un kilo son unos ocho d\u00f3lares. Una taza de leche en polvo proporciona 32 gramos de prote\u00edna. A\u00f1ade algo de helado, leche y quiz\u00e1s algo de yogurt, y ya tienes 50 gramos de prote\u00edna. Esa es toda la prote\u00edna que el cuerpo puede asimilar a la vez de todas formas*<\/strong>\u00bb<\/p>\n

*Nota de Maokoto<\/strong>: Discrepo bastante de esto. Ver art\u00edculo relacionado L\u00edmite de prote\u00edna en una sola comida<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

\u00abPodemos permitirnos ocho d\u00f3lares\u00bb dijo Jerry mientras escrib\u00eda en su diario de entrenamiento<\/a>. Les insist\u00ed en que mantuviesen un registro preciso de todos los ejercicios que hac\u00edan, as\u00ed como las series y repeticiones y peso utilizado. Hab\u00edan obedecido con prontitud.<\/p>\n

Mientras registraban sus n\u00fameros para los \u00faltimos ejercicios les dije \u00abCada semana, alternar los jalones altos por remos con barra. Aparte de eso mantened todo lo dem\u00e1s igual. Una regla final es que ten\u00e9is que descansar mucho. Esta rutina es exigente. Si os sent\u00eds alica\u00eddos al levantaros la ma\u00f1ana siguiente, descansad m\u00e1s la noche siguiente. Comed como si fu\u00e9rais un vikingo muerto de hambre. Entrenad duro y descansad mucho.\u00bb<\/p>\n

Tambi\u00e9n les ense\u00f1\u00f3 como deb\u00edan progresar en los distintos ejercicios y les ayude a proponerse unas metas realistas para los dos meses siguientes. Les di mi n\u00famero de tel\u00e9fono y les dije que pod\u00edan llamarme si ten\u00edan problemas. Jerry me llam\u00f3 dos veces, mayormente para presumir, pero tambi\u00e9n para preguntarme acerca de la selecci\u00f3n de pesos adecuada para algunos de los ejercicios.<\/p>\n

Un Tiempo Despu\u00e9s<\/h2>\n

Pasaron diez semanas antes de que los viese de nuevo. Estaban en la jaula de sentadillas. Jerry y otro miembro del gimnasio estaban vigilando a Bert, y me agrad\u00f3 ver que Bert estaba manejando 150 kg para su \u00faltima serie de cinco. El f\u00edsico de mis pupilos se hab\u00eda alterado de forma destacable en un periodo de tiempo corto. Manten\u00edan una postura erguida, mostrando con orgullo trapecios, pectorales y cu\u00e1driceps protuberantes.<\/p>\n

Mis estudiantes estaban encantados de verme y no pod\u00edan esperar para mostrarme todas las mejoras que hab\u00edan hecho. Bert hab\u00eda ganado siete kilos. Aument\u00f3 su sentadilla en 40 kg y su press de banca en 30. Jerry hab\u00eda ganado 5 kg. Hab\u00eda a\u00f1adido 35 kg a su sentadilla y 15 a su press de banca.<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 tal vuestros brazos?\u00bb Les pregunt\u00e9 con una mueca. Sus brazos estaban notablemente m\u00e1s grandes. \u00ab2,5 cm m\u00e1s grandes,\u00bb dispar\u00f3 Jerry, y Bert dijo \u00abCasi 2,5 cm.\u00bb<\/p>\n

\u00abGenial. Lo hicisteis bien chicos. Ahora ya pod\u00e9is volver a vuestros amados curls si quer\u00e9is. Cumplisteis vuestra parte del trato.\u00bb<\/p>\n

Jerry mir\u00f3 a Bert. Se rieron, y entonces Jerry dijo \u00abNah, seguiremos un poco m\u00e1s con esta rutina. No se consiguen grandes brazos haciendo curls.\u00bb<\/p><\/div>\n

Traducido de un art\u00edculo en el blog \u00abBill Starr<\/a>\u00ab<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Bill Starr<\/em><\/p>\n

La raz\u00f3n n\u00famero uno por la que los hombres comienzan a entrenar con pesas es tener brazos m\u00e1s grandes y musculosos<\/a>. Desde luego, algunos tambi\u00e9n quieren un pecho m\u00e1s denso o una secci\u00f3n media m\u00e1s delgada, pero los brazos grandes tambi\u00e9n est\u00e1n en los primeros lugares de sus listas. De alg\u00fan modo, la idea de que unos brazos m\u00e1s grandes se equiparan con una mayor potencia sexual y una mayor fuerza general, ha evolucionado en la psique humana. Siempre que un hombre posa para mostrar lo en forma que est\u00e1, flexiona sus b\u00edceps. La pose y el gesto simplemente forman parte de nuestra cultura.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[56,37,50,39,1],"tags":[],"class_list":["post-4427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bill-starr","category-brazos","category-ent-fuerza","category-entrenamientos","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4427"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4442,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4427\/revisions\/4442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}