{"id":4341,"date":"2013-06-18T03:50:18","date_gmt":"2013-06-18T10:50:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4341"},"modified":"2013-06-18T03:50:18","modified_gmt":"2013-06-18T10:50:18","slug":"el-mejor-agarre-para-el-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/06\/el-mejor-agarre-para-el-peso-muerto\/","title":{"rendered":"El Mejor Agarre Para el Peso Muerto"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><em>Por <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/02\/entrevista-a-andy-bolton-el-rey-del-peso-muerto\/\">Andy Bolton<\/a><\/em><\/p>\n<p>Normalmente me pregunta \u00bfCu\u00e1l es el mejor agarre para el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/11\/como-hacer-bien-peso-muerto\/\">Peso Muerto<\/a>? En realidad hay 4 opciones:<\/p>\n<p>&#8211; Agarre prono doble<\/p>\n<p>&#8211; Agarre gancho<\/p>\n<p>&#8211; Agarre mixto<\/p>\n<p>&#8211; Agarre con correas<\/p>\n<p>Veamos los pros y las contras de cada uno de estos tipos de agarre:<\/p>\n<h2>Agarre Prono Doble<\/h2>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-pronado-peso-muerto.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-pronado-peso-muerto.jpg\" alt=\"agarre-pronado-peso-muerto\" width=\"460\" height=\"306\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4420\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-pronado-peso-muerto.jpg 460w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-pronado-peso-muerto-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Lo bueno de este agarre es que es sim\u00e9trico. Lo malo es que a menos que tengas un agarre de acero, llegar\u00e1s a un punto en que esta forma de agarrar la barra ser\u00e1 el factor que limite tu peso muerto. En otras palabras, el agarre prono doble probablemente no te va a llevar al mayor peso muerto de tu vida.<\/p>\n<p>Dicho esto, es bueno comenzar las sesiones de peso muerto con un agarre prono y luego cambiar a otro agarre m\u00e1s fuerte cuando elevamos el peso.<\/p>\n<h2>El Agarre de Gancho<\/h2>\n<p>El agarre gancho tiene el mismo beneficio que el prono en cuanto a que es sim\u00e9trico. La desventaja es que es un agarre doloroso y lleva alg\u00fan tiempo aprenderlo. Consiste en agarrar la barra con los pulgares y luego pasar los dedos \u00edndice y medio por encima del pulgar, apret\u00e1ndolo contra la barra.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-gancho.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-gancho.jpg\" alt=\"agarre-gancho\" width=\"460\" height=\"239\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4421\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-gancho.jpg 460w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-gancho-300x155.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/a><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"460\" height=\"345\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/6_ShHqLADwk\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Si tienes paciencia para acostumbrarte al DOLOR, merece la pena experimentar con \u00e9l.<\/p>\n<h2>El Agarre Mixto<\/h2>\n<p>Es el m\u00e1s utilizado por los <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/05\/por-que-los-culturistas-tienen-mas-musculo-que-los-powerlifters-i\/\">powerlifters<\/a>. Una mano se coloca mirando hacia delante (supinaci\u00f3n) y la otra hacia atr\u00e1s (pronaci\u00f3n). La gran ventaja es que evita que la barra ruede, permitiendo a la mayor\u00eda levantar m\u00e1s peso y sin el dolor que el agarre gancho conlleva.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-mixto.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-mixto.jpg\" alt=\"agarre-mixto\" width=\"301\" height=\"193\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4422\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-mixto.jpg 301w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-mixto-300x192.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 301px) 100vw, 301px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Sin embargo tiene un par de desventajas:<\/p>\n<p>No es un agarre sim\u00e9trico, lo cual lleva a tener desequilibrios a lo largo del tiempo.<\/p>\n<p>Pone al b\u00edceps en la mano supinada en riesgo de rotura.<\/p>\n<p>Para minimizar el riesgo de lesiones cuando se utiliza el agarre de gancho, se recomienda: <\/p>\n<p>&#8211; Cambiar las manos tras cada serie (de forma que si la mano derecha es la que estaba mirando hacia delante, pase a ser la izquierda en la serie siguiente)<\/p>\n<p>&#8211; Comenzar cada sesi\u00f3n con el agarre prono doble<\/p>\n<p>&#8211; Asegurarse de no rotar el cuerpo mientras hacemos peso muerto. Algunos tienden una tendencia a rotar cuando utilizan el agarre mixto.<\/p>\n<h2>Usar Correas<\/h2>\n<p>\u00bfHay lugar para el uso de correas haciendo Peso Muerto? puede ser, personalmente no me gustan, pero las he visto funcionar bien en algunos levantadores. Si te gusta hacer <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/07\/el-rack-pull-mejor-espalda\/\">parciales pesadas<\/a> pueden ser buenas ya que te permiten levantar m\u00e1s peso del que podr\u00edas sin correas. Para mi caso particular, las parciales me queman demasiado (al menos cuando son tan pesadas que tengo que usar correas).<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-correas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-correas.jpg\" alt=\"agarre-correas\" width=\"460\" height=\"275\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4423\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-correas.jpg 460w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/agarre-correas-300x179.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Las desventaja de las correas, aparte de un sobreentreno potencial por ir demasiado pesado, es un agarre m\u00e1s d\u00e9bil. No te apoyes en las correas. Si quieres tener un gran peso muerto, necesitas un agarre fuerte. Usa las correas (si vas a usarlas) con moderaci\u00f3n.<\/p><\/div>\n<p><em>Traducido de la Newsletter de Andy Bolton<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Andy Bolton, renombrado competidor de powerlifting, nos hace un repaso de los distintos agarres que podemos utilizar para el peso muerto, sus ventajas e inconvenientes. Elige el tuyo<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,53,48],"tags":[],"class_list":["post-4341","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-powerlifting","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4341"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4424,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4341\/revisions\/4424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}