{"id":4334,"date":"2013-06-04T10:38:38","date_gmt":"2013-06-04T17:38:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4334"},"modified":"2013-06-04T10:40:10","modified_gmt":"2013-06-04T17:40:10","slug":"dolor-en-codos-en-muscle-up-posible-solucion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/06\/dolor-en-codos-en-muscle-up-posible-solucion\/","title":{"rendered":"\u00bfDolor en Codos (en Muscle Up)? Posible Soluci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
Los siguientes consejos fueron dados en un conocido foro de gimnasia a alguien que pregunt\u00f3 que hacer ante un dolor de codos provocado por practicar el muscle up en barra<\/a> (una epicondolitis media, que produce dolor en la cara interna del codo). Como los consejos me parecieron l\u00f3gicos e interesantes, ah\u00ed dejo la traducci\u00f3n para el que le pueda servir.<\/p>\n

Tratando el Dolor de Codo<\/h2>\n

Ciertamente el 30% de los escaladores tiene este problema, y las negativas son lo mejor que puedes hacer…\u00a1para complicarlo todav\u00eda m\u00e1s! en un muscle up (que por supuesto no debes intentar hacer durante un tiempo) se tira muy alto, de modo que se hace un sobreuso del tend\u00f3n del biceps incluso si se utiliza un agarre pronado.<\/p>\n

Lo mejor que puedes hacer es:<\/p>\n

1) Entrenal el braquial m\u00e1s que el b\u00edceps.<\/p>\n

2) Estirar el b\u00edceps m\u00e1s que el braquial.<\/p>\n

Haciendo esto el braquial se acortar\u00e1 en relaci\u00f3n con el b\u00edceps, y se utilizar\u00e1 m\u00e1s el tend\u00f3n del braquial y menos el del b\u00edceps. Desafortunadamente no se pueden entrenar o estirar independientemente.<\/p>\n

Para cumplir el punto 1) lo que me gusta es hacer campusboarding<\/a> utilizando tirones cortos, solamente hacia arriba para evitar negativas. Esto es comparable a trepar por cuerda, pero con un agarre pronado. De esta forma el braquial se emplea m\u00e1s que el b\u00edceps. Los curls martillo<\/a> (curls con mancuerna en posici\u00f3n neutra), pueden funcionar hasta cierto punto, pero tienen truco. Un curl martillo no entrena mucho el b\u00edceps, pero pone al tend\u00f3n del b\u00edceps en una posici\u00f3n que no es buena, as\u00ed que prefiero girarlo un poco hacia la posici\u00f3n de curl normal (es decir no poner la mano totalmente neutra). A veces el b\u00edceps duele un poco pero el tend\u00f3n est\u00e1 bien, entonces giro hacia la posici\u00f3n de martillo o quiz\u00e1s un poco m\u00e1s. <\/p>\n

\"biceps<\/a><\/center><\/p>\n

Para el punto 2) hago estiramientos con el brazo recto contra la pared – son como estiramientos del pectoral, pero con el dorso de la mano contra la pared (ver video).<\/p>\n