{"id":4263,"date":"2013-05-26T10:28:15","date_gmt":"2013-05-26T17:28:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4263"},"modified":"2026-02-18T06:38:10","modified_gmt":"2026-02-18T13:38:10","slug":"recopilacion-de-rutinas-full-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/05\/recopilacion-de-rutinas-full-body\/","title":{"rendered":"Recopilaci\u00f3n de Rutinas Full Body"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Hace unos d\u00edas nuestro colaborador <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/user\/Powerexplosive?annotation_id=channel%3A5150e162-0-25a2-819e-89e013c5fe0&#038;feature=iv&#038;src_vid=19fZRimFxZ0\">Explosivo<\/a> coloc\u00f3 un interesante video en su canal acerca de las ventajas que las rutinas de cuerpo completo (tambi\u00e9n conocidas por su nombre en ingl\u00e9s \u00abfull body\u00bb) ofrec\u00edan seg\u00fan su punto de vista sobre sistemas de entrenamiento m\u00e1s tradicionales como el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/03\/rutina-de-4-dias-estilo-weider\/\">Weider<\/a>. El v\u00eddeo tambi\u00e9n se mencionaba la conveniencia y efectividad de las rutinas de tipo torso\/pierna.<\/p>\n<p>El video en cuesti\u00f3n es el siguiente:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"460\" height=\"259\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/19fZRimFxZ0?list=UUQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Personalmente, creo que las rutinas Weider tienen su lugar, sobre todo para aquellos que teniendo un objetivo marcadamente est\u00e9tico, gustan de tener mucha variedad de ejercicios y focalizar el esfuerzo en ciertas partes del cuerpo. Pero tambi\u00e9n considero que para los objetivos de la mayor\u00eda de la gente que asiste al gimnasio (estar m\u00e1s fuerte y que se me note) las rutinas de cuerpo completo o torso pierna suelen ser, como dice Explosivo, lo m\u00e1s eficiente (es decir tienen mejor relaci\u00f3n tiempo-recursos\/esfuerzo).<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es Una Rutina Full Body en Definitiva?<\/h2>\n<p>Un entrenamiento Full-Body o de Cuerpo completo es aquel en el que se trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo en una sola sesi\u00f3n, o cuanto menos, todos los m\u00fasculos principales. Para conseguir esto, se utilizan <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/ejercicios-basicos\/\">ejercicios b\u00e1sicos multiarticulares<\/a> que nos ayuden a trabajar varios m\u00fasculos al mismo tiempo. Es decir, que los ejercicios estrella ser\u00e1n mayormente:<\/p>\n<p>* <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/ejercicios\/press-banca.php\">Press de Banca<\/a><br \/>* <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/ejercicios\/peso-muerto.php\">Peso Muerto<\/a><br \/>* <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/ejercicios\/sentadillas.php\">Sentadillas<\/a><br \/>* <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/ejercicios\/dominadas-pronadas.php\">Dominadas<\/a><br \/>* <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/ejercicios\/remo-con-barra.php\">Remo con Barra<\/a><br \/>* <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/ejercicios\/press-militar.php\">Press Militar<\/a><\/p>\n<p>Aunque puede aparecer alg\u00fan otro.<\/p>\n<h2>Rutinas Full Body Para Tomar y Regalar<\/h2>\n<p>En el blog M\u00e1s Fuerte que El Hierro tenemos una amplia colecci\u00f3n de rutinas de Cuerpo Completo. Lo siguiente es una recopilaci\u00f3n de las mismas con algunos comentarios que pueden ayudarnos a escoger.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/12\/entrenamiento-de-cuerpo-completo-en-casa\/\"><strong>Entrenamiento de Cuerpo Completo en Casa<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Una rutina dise\u00f1ada hace mucho tiempo, casi al inicio de mi aventura con los hierros. <\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> Bastante variada para ser cuerpo completo. Tiene dos entrenamientos diferentes y sugerencias para incluir a\u00fan m\u00e1s variedad cambiando ejercicios. Para aquellos que les cueste renunciar a trabajar los brazos directamente, la rutina incluye trabajo directo de biceps y triceps. Quiz\u00e1s pueda hacerse larga para algunos. En lo personal obtuve en su d\u00eda buenos resultados con ella en fuerza y m\u00fasculo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/07\/rutina-de-volumen-reducido-ectomorfos-y-definicion\/\"><strong>Rutina de Volumen Reducido Ectomorfos y Definici\u00f3n<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Esta Rutina fue especialmente ideada para las personas a las que le cuesta horrores ganar peso y subir m\u00fasculo, as\u00ed como para las que quieren iniciar un periodo de definici\u00f3n agresivo.<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> La idea es trabajar el cuerpo completo con el menor desgaste posible en cuanto a calor\u00edas y fatiga. Las personas a las que les cuesta subir de peso deben entrenar ahorrando fuerzas ya que tienen pocas. Los que est\u00e1n bajo dieta estricta necesitan conservar el m\u00fasculo, pero con el desgaste justo, ya que est\u00e1n tomando pocas calor\u00edas. <\/p>\n<p>Este entrenamiento tiene adem\u00e1s la ventaja de requerir muy poco tiempo para su realizaci\u00f3n, por lo que es tambi\u00e9n adecuado para personas con un horario ajustado. En general cualquier persona podr\u00eda ganar fuerza y m\u00fasculo con ella. Sin embargo los que dispongan de tiempo y ganas, pueden optar por alguna otra rutina con m\u00e1s volumen de trabajo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/03\/entrenamiento-de-cuerpo-completo-parte-ii-fuerza-y-musculo\/\"><strong>Rutinas Full Body de Chad Waterbury<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Del famoso entrenador Chad Waterbury, con prop\u00f3sitos generales, para todo tipo de personas<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> Son rutinas en circuito, en las que se pasa de un ejercicio a otro con breve descanso. Al final de la lista de ejercicios se hace un descanso m\u00e1s largo y se repite otra ronda. Esto tiene la ventaja de que se ahorra tiempo a la vez que el cuerpo se mantiene m\u00e1s activo durante el entrenamiento, adquiriendo m\u00e1s capacidad de trabajo y resistencia. Se pueden variar ejercicios entre d\u00edas, y permite la inclusi\u00f3n de alg\u00fan ejercicio accesorio para trabajar alg\u00fan m\u00fasculo concreto que est\u00e9 retrasado (biceps, triceps, deltoides, etc.).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/10\/entrenamiento-de-combinacion\/\"><strong>Entrenamiento de Combinaci\u00f3n<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Una rutina algo desconocida, pero bastante interesante y ex\u00f3tica, mezclando distintos rangos de repeticiones y ejercicios.<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> Bastante enfocada a la fuerza (se trabaja en rangos de 5&#215;5 y 3&#215;3 y un d\u00eda de todas las repes que se puedan), es bastante breve y variada, y por la baja carga de repeticiones permite concentrarse mucho en una t\u00e9cnica perfecta. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/02\/entrenamiento-clasico-de-cuerpo-completo-steve-reeves\/\"><strong>Entrenamiento Cl\u00e1sico Steve Reeves<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Un entrenamiento muy cl\u00e1sico, sacado de la era dorada del culturismo y basado en el utilizado por el actor y fisio culturista Steve Reeves.<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> Entrenamiento con una buena cantidad de repeticiones por serie, lo que probablemente se traduzca en algo de hipertrofia adicional. Adem\u00e1s, se repiten los mismos ejercicios casi sin variaci\u00f3n 3 veces por semana, con lo cual se adquirir\u00e1 bastante fuerza en los mismos. La sesi\u00f3n puede resultar algo m\u00e1s larga, y debido a machacar tanto los mismos ejercicios pueden producirse molestias articulares con mayor probabilidad. Incluye curls, para los amantes de los brazos.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/reeves-movie.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/reeves-movie.jpg\" alt=\"Reeves, en una de sus pel\u00edculas\" width=\"460\" height=\"276\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4271\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/reeves-movie.jpg 460w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/reeves-movie-300x180.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/hst-hypertrophy-specific-training\/\"><strong>HST \u2013 Hypertrophy-Specific Training<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Un entrenamiento bastante popular y muy completo con el objetivo claro de la hipertrofia.<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> Este es un entrenamiento que he probado personalmente, y que puedo decir con rotundidad que fue el que me ha dado resultados m\u00e1s visibles y m\u00e1s r\u00e1pidos est\u00e9ticamente de todos los que he probado. Combina distintos rangos de repeticiones, entrenamientos suaves con otros m\u00e1s duros, y semanas de completo descanso que son toda una bendici\u00f3n. \u00bfEl gran problema? desgasta bastante las articulaciones por repetirse los mismos ejercicios 3 veces por semana, por lo que qued\u00e1is avisados de estirar, masajear, aplicar fr\u00edo\/calor, usar una t\u00e9cnica impecable y estar muy atentos a vuestro cuerpo en este sentido. A d\u00eda de hoy (entren\u00e9 unos 3 meses con HST en 2006) todav\u00eda conservo molestias en el hombro y el pectoral izquierdo causadas por la alta frecuencia de este entrenamiento unida a una mala t\u00e9cnica en el Press de Banca. No lo recomiendo para nada a aquel que le duela algo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/09\/el-entrenamiento-5x5-de-bill-starr-version-madcow\/\"><strong>5&#215;5 Versi\u00f3n Madcow<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Rutina legendaria como pocas para los amantes de la barra. Es la rutina a la que m\u00e1s gente le ha funcionado seg\u00fan lo que he le\u00eddo en los foros que he ido visitando. Es raro encontrar a alguien que diga \u00abhice una 5&#215;5 y no me funcion\u00f3\u00bb.<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> Se realiza en su versi\u00f3n m\u00e1s b\u00e1sica enteramente con la barra (y sus discos). Los pesos se van aumentando en cada serie y normalmente se trabaja con 5 series de 5 repeticiones. Tiene una carga muy alta de sentadillas, lo que explica en gran parte su \u00e9xito (liberaci\u00f3n de hormonas por el trabajo realizado en la sentadilla). En contra se puede decir que por eso mismo es algo aburrida, y para los que no les gusta las sentadillas, \u00abcansina\u00bb. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/09\/el-5x5-mfqh-levanta-empuja-y-trepa\/\"><strong>El 5\u00d75 MFQH: Levanta, Empuja y Trepa<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Una rutina basada un poco en mi preferencia por el press militar sobre el press de banca, en las ideas de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/09\/consejos-de-fuerza-y-musculacion-por-pavel-tsautsoline\/\">Pavel Tsautsoline<\/a>, y en la rutina 5&#215;5 cl\u00e1sica.<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> Es un entrenamiento de cuerpo completo un tanto peculiar, para gente que no est\u00e1 tan obsesionada con el press de banca y prefieren el peso muerto a la sentadilla. Fue escrito de manera experimental, aunque algunos usuarios de Mas Fuerte que el Hierro lo han probado con buenos resultados. Busca m\u00e1s la fuerza que la hipertrofia, que de todas formas ha de venir, y har\u00e1 al practicante progresar bastante en el press militar, algo que es raro de ver en estos d\u00edas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/07\/entrenamiento-de-dos-dias-a-la-semana\/\"><strong>Entrenamiento Dos D\u00edas a la Semana<\/strong><\/a><\/p>\n<p>El nombre lo dice casi todo<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas:<\/strong> Es un entrenamiento basado en las ideas de Waterbury, en circuito, para la gente que tiene muy poco tiempo para entrenar o que combina otros deportes (artes marciales, nataci\u00f3n) y el desgaste no les permite ir tanto al gimnasio. A\u00fan se obtendr\u00e1 fuerza y m\u00fasculo con esta rutina. Si quieres comenzar a hacer ejercicio, pero no quieres comprometer gran parte de tu tiempo, tambi\u00e9n es buena opci\u00f3n. Incluye ejercicios en anillas, pero en caso de no<br \/>\n disponer de estas, podemos hacerlos con barra.<\/p>\n<blockquote><p>Consigue el libro de la rutina A\/B MFQH, con m\u00e1s variantes (incluyendo variante de calistenia), y la inclusi\u00f3n de la progresi\u00f3n con cl\u00fasters: <strong><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2016\/10\/rutina-ab-mfqh-el-libro\/\">Entrenamiento A\/B MFQH para m\u00fasculo y fuerza, EL LIBRO<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h2>Concluyendo<\/h2>\n<p>Rutinas Full Body para todos los gustos, y seguro que me dejo alguna. Echa un vistazo, elige la que m\u00e1s te guste, y si hay alguna duda, estamos en el foro o los comentarios.<\/p>\n<p>Para ver una recopilaci\u00f3n de rutinas con divisi\u00f3n Torso\/Pierna, mira nuestro post <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/09\/coleccion-de-rutinas-torso-pierna\/\">Colecci\u00f3n de Rutinas Torso Pierna<\/a>.\n<\/div>\n<p>Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/p>\n\n\n<script type=\"text\/javascript\">\n    window.location.href = \"https:\/\/masfuertequeelhierro.blogspot.com\/2013\/05\/recopilacion-de-rutinas-full-body.html\n\";\n<\/script>\n<meta http-equiv=\"refresh\" content=\"0;url=https:\/\/masfuertequeelhierro.blogspot.com\/2013\/05\/recopilacion-de-rutinas-full-body.html\n\">\n<p>Este contenido se ha movido. Si no eres redirigido, <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.blogspot.com\/2013\/05\/recopilacion-de-rutinas-full-body.html\n\">haz clic aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Personalmente, creo que las rutinas Weider tienen su lugar, sobre todo para aquellos que teniendo un objetivo marcadamente est\u00e9tico, gustan de tener mucha variedad de ejercicios y focalizar el esfuerzo en ciertas partes del cuerpo. 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