{"id":4251,"date":"2013-05-22T15:02:22","date_gmt":"2013-05-22T22:02:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4251"},"modified":"2013-05-23T09:39:02","modified_gmt":"2013-05-23T16:39:02","slug":"como-hacer-un-muscle-up-en-barra-video-tutorial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/05\/como-hacer-un-muscle-up-en-barra-video-tutorial\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Hacer un Muscle Up en Barra. Video Tutorial"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Hace ya alg\u00fan tiempo os presentamos un programa para conseguir un <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/05\/12-semanas-para-un-muscle-up\/\">Muscle Up en Barra en 12 Semanas<\/a>, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.)<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/tutorial-muscle-up.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/tutorial-muscle-up.jpg\" alt=\"tutorial-muscle-up\" width=\"460\" height=\"288\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4256\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/tutorial-muscle-up.jpg 460w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/tutorial-muscle-up-300x187.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Sin embargo, habr\u00e1 quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar m\u00e1s por libre, o simplemente prefiere una explicaci\u00f3n m\u00e1s visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, tambi\u00e9n bastante completo:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"460\" height=\"259\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/9FhCDpmrrIM\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>B\u00e1sicamente los pasos que se indican son:<\/p>\n<p>*Primero trabajar en conseguir 15 dominadas bien hechas y 25 fondos en barra<\/p>\n<p>*Una vez dominado lo anterior, trabajar las dominadas explosivas (tirar hasta sobrepasar el pecho en la barra)<\/p>\n<p>*Una vez tenemos cierto dominio con las dominadas explosivas (yo dir\u00eda ser capaz de hacer unas 5-7 repes sobrepasando el pecho), practicar el balanceo y el \u00abtirar\u00bb alrededor de la barra e incorporar el trabajo de muscle ups negativos.<\/p>\n<p>*A partir del paso 3, tratar de vez en cuando de sacar el muscle up. Se permite probar el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/10\/el-muscle-up-secuencial-un-buen-reto\/\">muscle up secuencial<\/a>, pero no habituarse (puede crear mal h\u00e1bito)<\/p>\n<p>\u00c1nimo, perseverancia, y \u00a1a por el Muscle Up!<\/p><\/div>\n<p><em>Maokoto<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Hace ya alg\u00fan tiempo os presentamos un programa para conseguir un <a href=\"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/05\/12-semanas-para-un-muscle-up\/\">Muscle Up en Barra en 12 Semanas<\/a>, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.)<\/p>\n<p>Sin embargo, habr\u00e1 quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar m\u00e1s por libre, o simplemente prefiere una explicaci\u00f3n m\u00e1s visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, tambi\u00e9n bastante completo.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36,52],"tags":[],"class_list":["post-4251","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-gimnasia-peso-corporal"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4251"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4261,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4251\/revisions\/4261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}