{"id":42,"date":"2008-02-08T02:02:00","date_gmt":"2008-02-08T09:02:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=42"},"modified":"2011-01-20T13:05:00","modified_gmt":"2011-01-20T20:05:00","slug":"la-hipertrofia-y-la-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/02\/la-hipertrofia-y-la-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"La hipertrofia y la fuerza muscular"},"content":{"rendered":"
La hipertrofia es el crecimiento o agrandamiento de un determinado \u00f3rgano o parte del cuerpo debido al incremento de tama\u00f1o de las c\u00e9lulas que lo constituyen. As\u00ed pues, la hipertrofia muscular no es otra cosa que el crecimiento del m\u00fasculo (tan perseguido por los culturistas) y se debe al crecimiento de las m\u00edsmas c\u00e9lulas del m\u00fasculo: las fibras musculares<\/a>.<\/p>\n
Las fibras musculares, como cualquier c\u00e9lula de nuestro cuerpo, contienen flu\u00eddos y otras unidades celulares entre las cuales se encuentran las miofibrillas. Las miofibrillas encontradas dentro de las fibras musculares son peque\u00f1as unidades que se contraen o estiran y son la clave en la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n

La cantidad de fibras musculares de una persona adulta se mantiene m\u00e1s o menos constante, o lo que es lo mismo la hiperplasia (que se define como el crecimiento de un organo debido al crecimiento en el n\u00famero<\/span> de c\u00e9lulas que lo constituyen) se produce rara vez, si es que se produce. As\u00ed pues, la raz\u00f3n de que un m\u00fasculo aumente se fuerza no puede deberse al aumento del n\u00famero de fibras.<\/p>\n

Las razones por las que la fuerza aumenta<\/span><\/p>\n

Ya que las fibras musculares se mantienen constantes y estas contienen miofibrillas contr\u00e1ctiles, es f\u00e1cil ver que un incremento en el n\u00famero de miofibrillas es una de las causas de que aumente la fuerza del m\u00fasculo.<\/p>\n

La otra causa por la que la fuerza de un m\u00fasculo aumenta es neurol\u00f3gica. El cerebro manda se\u00f1ales a las fibras del m\u00fasculo para que se contraigan, pero, de forma conservadora. s\u00f3lo ordena contraerse a las m\u00ednimas fibras necesarias para realizar un trabajo. Esto se conoce como reclutamiento de fibras musculares. Con el entrenamiento puede conseguirse que nuestro cerebro \u00abquite el freno\u00bb y reclute m\u00e1s de nuestras fibras musculares en un determinado movimiento produciendo mayor fuerza.<\/p>\n

Podemos ver cada fibra muscular como un equipo de trabajadores y las miofibrillas como cada uno de los trabajadores del equipo que sujetan una cuerda con la que tiran para mover, por ejemplo, el brazo. El cerebro es el jefe de todos los equipos. Supongamos que cada equipo contiene 5 trabajadores. Si para un determinado trabajo (contraer un m\u00fasculo) el jefe (cerebro) ordena que tiren a 10 equipos , el total tirando son 50 trabajadores. Si en lugar de 10 ordena tirar a 20 equipos , el total de trabajadores ser\u00e1 de 100 y se producir\u00e1 mayor fuerza . Esta es la adaptaci\u00f3n neurol\u00f3gica. El m\u00fasculo no crece ni se modifica, simplemente el cerebro se adapta a utilizar mayor cantidad de fibras (equipos en el ejemplo) a la hora de realizar un esfuerzo.<\/p>\n

Si en el ejemplo anterior, se contratan m\u00e1s trabajadores por cada equipo de forma que tengamos 10 en lugar de 5 y se ordena de nuevo tirar a 10 equipos , el total de trabajadores tirando ser\u00e1 de 10 equipos x 10 trabajadores=100. La fuerza producida tambi\u00e9n ser\u00e1 mayor, pero en este caso se ha aumentado el n\u00famero de miofibrillas (trabajadores) en cada fibra muscular (equipo).<\/p>\n

Los dos tipos de hipertrofia<\/span><\/p>\n

Existen dos formas de crecimiento muscular o hipertrofia: miofibrilar y sarcoplasmica.<\/p>\n

La hipertrofia miofibrilar<\/span> se produce por el aumento de las miofibrillas que contiene la fibra muscular. Al tener m\u00e1s miofibrillas la c\u00e9lula se ensancha, provocando que nuestros m\u00fasculos tambi\u00e9n se agranden en cierta medida. Como hemos visto en el anterior apartado, el m\u00fasculo se vuelve m\u00e1s fuerte y tambi\u00e9n m\u00e1s duro ya que aumentan sus unidades contr\u00e1ctiles. Este tipo de hipertrofia se consigue sobre todo entrenando con pesos altos y bajas repeticiones. Adem\u00e1s, este tipo de entrenamiento es el indicado para producir la adaptaci\u00f3n neurol\u00f3gica que induce al cerebro a reclutar m\u00e1s fibras, aumentando la fuerza.<\/p>\n

La hipertrofia sarcopl\u00e1smica<\/span> es debida al aumento de la cantidad de fluido que contienen las fibras del m\u00fasculo. Entre estos fluidos est\u00e1 el gluc\u00f3geno que sirve de combustible para generar ATP<\/a> para las contracci\u00f3nes musculares. Este fluido o sarcoplasma representa el 25-30% del tama\u00f1o total del m\u00fasculo. Esta hipertrofia se consigue con el entrenamiento de altas repeticiones. Las repeticiones altas agotan el gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos de forma que al volver a recargarse, aumenta la cantidad de fluidos contenidos en la c\u00e9lula. El tama\u00f1o aumentar\u00e1, pero en este caso no hay aumento de fuerza, sino s\u00f3lo la cantidad de energ\u00eda disponible para el m\u00fasculo.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Las mitocondrias, que son componentes de la c\u00e9lula encargados de generar energ\u00eda, suponen de un 20 a un 30% del tama\u00f1o de las fibras cuando est\u00e1n bien desarrolladas. El crecimiento de las mitocondrias tambi\u00e9n es inducido por el trabajo a altas repeticiones.<\/p>\n

Como podemos ver, el crecimiento total que puede conseguirse debido a la hipertrofia sarcopl\u00e1smica es bastante considerable, sin embargo este crecimiento no implica aumentos considerables en la fuerza.<\/p>\n

Conclusiones<\/span><\/p>\n

Si lo que nos interesa es ganar volumen muscular, sin importarnos la fuerza, este puede conseguirse con unos pesos moderados y utilizando repeticiones altas. Si buscamos sobre todo fuerza, las repeticiones bajas y altos pesos entran en juego.<\/p>\n

Sin embargo hemos de tener en cuenta que fuerza y crecimiento muscular no pueden desligarse completamente. Si siempre entrenamos con pesos bajos y altas repeticiones, no se reclutar\u00e1n todas las fibras del m\u00fasculo y estas no crecer\u00e1n (recordemos que el cuerpo tiende a emplear las fibras m\u00ednimas necesarias para realizar un trabajo). Aumentar la intensidad del ejercicio mediante pesos altos , aunque nuestro objetivo solo sea ganar volumen, nos dar\u00e1 el beneficio de que el cuerpo aprenda a reclutar m\u00e1s fibras que luego podremos agotar para provocar la hipertrofia sarcopl\u00e1smica. Como efecto colateral, nuestra fuerza aumentar\u00e1.<\/div>\n

Bibliograf\u00eda para el art\u00edculo:<\/span><\/p>\n

\u00abPower to the People\u00bb por Pavel Tsatsouline<\/span><\/p>\n

\u00daltimas teor\u00edas sobre la hipertrofia muscular <\/span>http:\/\/paginas.terra.com.br\/lazer\/diez\/culturismo\/hipertrofia.htm<\/a><\/p>\n

Definition of Hypertrophy en <\/span>www.medterms.com<\/a>
<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La hipertrofia es el crecimiento o agrandamiento de un determinado \u00f3rgano o parte del cuerpo debido al incremento de tama\u00f1o de las c\u00e9lulas que lo constituyen. As\u00ed pues, la hipertrofia muscular no es otra cosa que el crecimiento del m\u00fasculo (tan perseguido por los culturistas) y se debe al crecimiento de las m\u00edsmas c\u00e9lulas del m\u00fasculo:<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1],"tags":[3],"class_list":["post-42","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general","tag-conceptos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2090,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions\/2090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}