{"id":4115,"date":"2013-05-01T10:09:19","date_gmt":"2013-05-01T17:09:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4115"},"modified":"2013-05-02T00:45:42","modified_gmt":"2013-05-02T07:45:42","slug":"motivacion-para-entrenar-abandona-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/05\/motivacion-para-entrenar-abandona-manana\/","title":{"rendered":"Motivaci\u00f3n Para Entrenar: Abandona Ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"
Por Craig Weller<\/em><\/p>\n

Cuando est\u00e1bamos en la selecci\u00f3n de personal para las Fuerzas Especiales ten\u00edamos un dicho:<\/p>\n

\u00abTermina hoy y abandona ma\u00f1ana.\u00bb<\/p>\n

La selecci\u00f3n para las fuerzas especiales es b\u00e1sicamente un sistema de alta exigencia en el que se atormenta f\u00edsicamente y sin misericordia a un pu\u00f1ado de personas hasta que la mayor\u00eda de ellos abandona. Durante este proceso intensivo, es tentador decirse a uno mismo que la carrera es muy larga, que el agua est\u00e1 demasiado fr\u00eda, que los brazos son demasiado d\u00e9biles para hacer una flexi\u00f3n m\u00e1s. <\/p>\n

Es tentador decirse a uno mismo: no importa, no merece la pena, no hay nada que merezca este dolor…as\u00ed que… \u00bfCu\u00e1l es el secreto para continuar?<\/p>\n

Simplemente abandonar m\u00e1s tarde<\/strong>. <\/p>\n

Mis compa\u00f1eros y yo nos prometimos que nunca abandonar\u00edamos en medio de una sesi\u00f3n. Al menos esperar\u00edamos hasta terminar el d\u00eda, cuando la intensidad del momento hubiese pasado. El \u00abincentivo\u00bb de abandonar estaba puesto delante de nosotros, como una promesa de alivio en el futuro pr\u00f3ximo para mantenernos funcionando. Al final del d\u00eda mir\u00e1bamos atr\u00e1s y nos sent\u00edamos bien por nuestra decisi\u00f3n de continuar. <\/p>\n

El Auto Seguimiento<\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1l es la aplicaci\u00f3n de esto en la vida diaria? \u00bfC\u00f3mo afectan las peque\u00f1as decisiones diarias a lo que hemos planificado a largo plazo en el \u00e1mbito de la puesta en forma y la salud?. El autor Dan Ariely describe un fen\u00f3meno llamado \u00abauto seguimiento\u00bb. El \u00abseguimiento\u00bb es lo que sucede cuando seguimos lo que otros est\u00e1n haciendo. El \u00abauto seguimiento\u00bb es lo que pasa cuando hacemos que nuestras actuaciones previas gobiernen nuestro comportamiento en la actualidad.<\/p>\n

Muchas de nuestras peque\u00f1as decisiones diarias est\u00e1n gobernadas por nuestro estado emocional en el momento, y el \u00abauto seguimiento\u00bb es algo poderoso ya que cada decisi\u00f3n tiene el potencial de crear un h\u00e1bito que puede ayudar o dificultar nuestros objetivos a largo plazo.<\/p>\n

Ariely nos da un ejemplo. Sup\u00f3n que tu equipo favorito gana una final justo antes de que salgas de visita a casa de tu suegra para cenar. En la euforia por la victoria de tu equipo, compras unas flores a tu suegra mientras vas de camino a su casa. Dos semanas despu\u00e9s, en tu siguiente visita, te sientes inclinado a comprarle flores de nuevo.<\/p>\n

Lo que sucede es que, aunque el motivo para tu primera compra ya no est\u00e1, tus acciones previas forman una especie de plantilla de lo que deber\u00edas hacer en la siguiente ocasi\u00f3n y del tipo de persona que eres. As\u00ed pues, una emoci\u00f3n puede acabar influenciando una larga cadena de decisiones y ayudar a establecer un h\u00e1bito, moldeando el car\u00e1cter.<\/p>\n

Pero \u00bfQu\u00e9 hubiese pasado si al ganar tu equipo en lugar de comprar flores hubieses elegido pararte en el bar a tomar cinco o s\u00e9is cervezas? \u00bfO qu\u00e9 hubiese sucedido si tu equipo perdiese y eligieses darle una patada a tu perro o comerte una bolsa de galletas de chocolate?<\/p>\n

El auto seguimiento puede convertirte en el tipo de persona que termina un exigente programa de entrenamiento o que lleva flores a su suegra, o bien en el tipo de persona que bebe demasiado, maltrata a otros, o come para consolarse. Las peque\u00f1as decisiones que parecen sin importancia en el momento pueden tener consecuencias a largo plazo en cuanto al tipo de persona que llegamos a ser.<\/p>\n

Por eso es importante pensar antes de actuar. Para manejar el poder del auto seguimiento y hacer que trabaje para nosotros y no contra nosotros. Para terminar hoy y abandonar ma\u00f1ana<\/strong>.<\/p>\n

\"Se<\/a>

Se disciplinado hoy. Ma\u00f1anas tendr\u00e1s paz por haberlo hecho.<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

La Regla del Opuesto<\/h2>\n

En nuestros programas de entrenamiento, a menudo nos gusta utilizar la Regla del Opuesto:<\/strong> Si lo que haces no te est\u00e1 funcionando, intenta lo opuesto.<\/p>\n

La mayor\u00eda de nosotros se ha dicho a si mismo alguna vez: Voy a comenzar -rellenar aqu\u00ed con lo que sea- ma\u00f1ana. \u00abLo que sea\u00bb puede ser cualquier cosa relacionada con la mejora personal: correr, levantarse temprano, comer m\u00e1s saludable, ser m\u00e1s agradable con los suegros, aprender Swahili, etc.<\/p>\n

Aunque \u00abComenzar ma\u00f1ana\u00bb es una buena forma de empezar, a menudo tambi\u00e9n es algo que nos permite justificar las malas decisiones de hoy. \u00bfPor qu\u00e9 no intentar justo lo opuesto? en lugar de \u00abcomenzar ma\u00f1ana\u00bb, \u00bfQu\u00e9 tal \u00abAbandonar Ma\u00f1ana\u00bb?<\/p>\n

Abandona Ma\u00f1ana para Mantenerte en Forma<\/h2>\n

Si acabas de empezar a comer limpio o a entrenar con un programa intenso de ejercicios, tengo noticias para ti: Va a haber momentos en los que est\u00e9s harto, vas a tener momentos de debilidad en los que no quieras m\u00e1s que comer patatas fritas o chocolatinas. Va a haber d\u00edas en los que apenas vas a poder arrastrarte a ti mismo al gimnasio.<\/p>\n

La mente es muy h\u00e1bil para buscar justificaciones: \u00abs\u00f3lo por una vez\u00bb, \u00abtampoco es para tanto\u00bb, etc. Pero como dice la teor\u00eda del auto seguimiento las decisiones no son aisladas. Cada una de tus decisiones actuales afecta tus decisiones futuras y al final somos la suma de todos nuestros h\u00e1bitos, ni m\u00e1s ni menos. <\/p>\n

As\u00ed que el consejo cuando quieras abandonar es este: Abandona ma\u00f1ana<\/strong>.<\/p>\n

Nutre hoy tu cuerpo con comida saludable. Ve hoy al gimnasio y haz esas series que te tocan hoy. Y ma\u00f1ana, si quieres, abandona y z\u00e1mpate esa tarta o si necesitas un descanso, t\u00f3malo. <\/p>\n

Pero apuesto a que, cuando el ma\u00f1ana amanezca te sentir\u00e1s un poco m\u00e1s saludable. Un poco menos dependiente del az\u00facar. Un poco m\u00e1s fuerte. Habr\u00e1s conseguido que el auto seguimiento trabaje a tu favor, y estar\u00e1s un paso m\u00e1s cerca de tus objetivos.\n<\/p><\/div>\n

Traducido del art\u00edculo \u00abQuit Tomorrow\u00bb por Craig Weller en precisionnutrition.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una manera de enfrentar la desmotivaci\u00f3n para continuar con la dieta o con el entrenamiento es darse cuenta de que, frecuentemente las excusas y las ganas de dejarlo todo vienen en el momento en el que tenemos que dar nuestro esfuerzo. Por eso es buena pol\u00edtica aplazar la decisi\u00f3n de abandonar hasta que tengamos la cabeza fr\u00eda, es decir, abandonar ma\u00f1ana. <\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,47],"tags":[],"class_list":["post-4115","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-mente-motivacion"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4115"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4149,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions\/4149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}