{"id":4099,"date":"2013-04-27T06:18:40","date_gmt":"2013-04-27T13:18:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4099"},"modified":"2014-02-25T03:28:54","modified_gmt":"2014-02-25T10:28:54","slug":"entrenamiento-combinado-de-kettlebell-de-9-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/04\/entrenamiento-combinado-de-kettlebell-de-9-minutos\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Combinado de Kettlebell de 9 Minutos"},"content":{"rendered":"
El entrenamiento combinado con kettlebell (Nota de maokoto:<\/strong> tambi\u00e9n se podr\u00eda probar con mancuerna) es una forma excelente de aumentar la capacidad metab\u00f3lica. Cuando se entrena fuerza<\/a> se ha de intentar mantener la fatiga lejos<\/a>, pero cuando estamos intentando aumentar la capacidad de trabajo y resistencia, la fatiga es casi inevitable. Es decir, que si deseamos tener la capacidad de no cansarnos tan r\u00e1pido, tenemos que crear el h\u00e1bito de cansarnos de vez en cuando.<\/p>\n

As\u00ed pues, si la fatiga es algo dif\u00edcil de evitar en este tipo de entrenamiento, lo l\u00f3gico es construir combos con movimientos que no requieran una gran habilidad t\u00e9cnica. De esta forma podremos mantener una forma decente cuando la fatiga empiece a hacer mella. Tambi\u00e9n es bueno utilizar movimiento de bajo impacto en las articulaciones en una situaci\u00f3n como esta (las burpees, dominadas con impulso o saltos a caja est\u00e1n muy bien, pero con la fatiga aumenta la posibilidad de que algo se tuerza).<\/p>\n

\"kettlebell-guy\"<\/a><\/center><\/p>\n

Recordemos que el objetivo del acondicionamiento metab\u00f3lico es mantener el cuerpo al completo bajo un periodo de estr\u00e9s m\u00e1s o menos prolongado (hacer trabajar el coraz\u00f3n, los pulmones, ri\u00f1oes, etc.) a la vez que se van ciclando grupos musculares y sistemas de energ\u00eda distintos.<\/p>\n

El Combo Destructor de 9 Minutos<\/h2>\n

Para realizar este combo se ha de tener una buena t\u00e9cnica en cada uno de los movimientos utilizados de manera individual. Si la forma empieza a degenerar por la fatiga, baja el peso y descansa por cuanto tiempo sea necesario. No trampees quitando profundidad a la sentadilla o el swing. Trabaja a un ritmo razonable; no se trata de hacer todas las repeticiones posibles en cada tramo, sino de hacerlas bien. No se trata de marcar records.<\/p>\n

Para los hombres se recomienda usar una kettlebell de 16kg o 20kg como m\u00e1ximo. Aunque pueda parecer ligero a los que est\u00e1n acostumbrados, no lo es tanto. Para las mujeres utilizar 8-12kg. Si eres muy principiante comienza con un peso inferior, aunque la rutina se acomoda a tu nivel en el sentido de que t\u00fa eres quien controla el ritmo.<\/p>\n

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El Combo Destructor de 9 minutos<\/h2>\n

Swing a 1 mano: 30 segundos mano izquierda, 30 segundos mano derecha.<\/p>\n

Jal\u00f3n alto: 30 segundos mano izquierda, 30 segundos mano derecha.<\/p>\n

Cargada-Clean: 30 segundos mano izquierda, 30 segundos mano derecha.<\/p>\n

Snatch: 30 segundos mano izquierda, 30 segundos mano derecha.<\/p>\n

Zancada Inversa: 30 segundos mano izquierda, 30 segundos mano derecha.<\/p>\n

Press Militar: 30 segundos mano izquierda, 30 segundos mano derecha.<\/p>\n

Sentadilla Goblet: 30 segundos.<\/p>\n

Swing a 2 manos: 30 segundos.<\/p>\n

Plancha 4 puntos: 30 segundos.<\/p>\n

Swing a 2 manos: 30 segundos.<\/p>\n

Plancha 4 puntos: 30 segundos.<\/p>\n

Flexiones: 30 segundos.<\/p><\/blockquote>\n

Aqu\u00ed ten\u00e9is un video en tiempo real, que pod\u00e9is utilizar para entrenar. Tiene avisos sonoros cada 30 segundos, cada 15 (para saber cuando vas por la mitad de cada movimiento) y musicales en los cambios de ejercicio, adem\u00e1s de indicaci\u00f3n del ejercicio por el que vas, para que no te pierdas:<\/p>\n