{"id":4033,"date":"2013-04-11T09:50:47","date_gmt":"2013-04-11T16:50:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4033"},"modified":"2013-04-11T09:52:06","modified_gmt":"2013-04-11T16:52:06","slug":"descansa-tus-ojos-para-sentirte-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/04\/descansa-tus-ojos-para-sentirte-mejor\/","title":{"rendered":"Descansa tus Ojos para Sentirte Mejor"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>El Dr. Cobb de <a href=\"http:\/\/zhealth.net\/\">Z-Health performance<\/a>, nos da algunos consejos sobre nuestros ojos que pueden hacer un impacto positivo en nuestra vida en el siguiente video:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"420\" height=\"236\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/zG-ZbKkxs6I\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Lo siguiente es una transcripci\u00f3n del video para los que prefieren leer a su aire:<\/p>\n<p>Esta semana, quisiera dar un par de cosas sobre las que trabajar que pueden mejorar la comodidad de los ojos cuando est\u00e1s en el trabajo. La mayor\u00eda de mis clientes, si es que tienen alg\u00fan tipo de trabajo moderno, pasan entre 6 y 12 horas al d\u00eda mirando una pantalla de ordenador. Puede que sea una pantalla peque\u00f1a port\u00e1til o una grande de escritorio &#8211; en realidad no importa, porque esa exposici\u00f3n prolongada a la pantalla puede tener efectos negativos en los ojos.<\/p>\n<p>Cuando los ojos est\u00e1n cansados, es proabable que se desarrollen problemas posturales, porque se mueve la cabeza hacia delante. Al final del d\u00eda, los ojos est\u00e1n ardiendo, lagrimeando, quiz\u00e1s cansados. Es algo dif\u00edcil leer, da dolor de cabeza, el cuello molesta, los hombros est\u00e1n r\u00edgidos y la espalda baja duele de estar sentado en la silla. Es una cadena de acontecimientos que te roban energ\u00eda y hacen que no tengas ganas de ejercitarte o de ir a casa a jugar con los ni\u00f1os.<\/p>\n<p>Mucho de esto se puede prevenir si nos comenzamos a dar cuenta de lo que las actividades diarias hacen a nuestros ojos. Deja que te de un par de ideas que son f\u00e1ciles de implementar. Peque\u00f1os detalles que si los practicas, har\u00e1n una gran diferencia.<\/p>\n<p>Primero, si trabajas en alg\u00fan sitio en que tienes que mirar a una pantalla, al papel o similar durante horas, necesitas poner un temporizador. Cada 20 o 30 minutos de visi\u00f3n deber\u00eda hacerse un peque\u00f1o descanso. Todos saben que hemos de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/11\/los-problemas-de-sentarse\/\">levantarnos de la silla<\/a> y movernos. Pero \u00bfcu\u00e1ntos lo hacemos? no es suficiente con decir s\u00ed, s\u00ed, necesito descansar mis ojos. Hay que ponerse a ello y hacerlo con regularidad.<\/p>\n<p>Pi\u00e9nsalo de esta forma: Si fueses al gimnasio y tuvieses un entrenador y te dijera, \u00abQuiero que cojas esas mancuernas y hagas medio curl de biceps, y quiero que mantengas tus brazos en esa posici\u00f3n durante las 12 pr\u00f3ximas horas, 5 veces a la semana durante 25 a\u00f1os&#8230;\u00bb la mayor\u00eda se dar\u00e1 cuenta de que no es buena idea. No s\u00f3lo es que los brazos y biceps vayan a quedar enormemente fatigados al pasar el tiempo, sino que el esfuerzo comenzar\u00e1 a limitar la habilidad para mover los brazos de forma eficiente, y comenzar\u00edamos a tener problemas para ponernos el abrigo y hacer todo tipo de cosas.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/ojos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/ojos.jpg\" alt=\"ojos de ninja\" width=\"420\" height=\"315\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4038\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/ojos.jpg 420w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/ojos-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 420px) 100vw, 420px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Lo mismo pasa con los ojos. Siempre que nos centramos en la misma distancia todo el d\u00eda, hora tras hora, semana tras semana, a\u00f1o tras a\u00f1o, comenzamos a alterar la funci\u00f3n de los m\u00fasculos del ojo. As\u00ed que lo primero que quiero que hagas es tomar un descanso cada 20 minutos. Lev\u00e1ntate, sal fuera, y mira a la distancia. Tienes que mirar m\u00e1s all\u00e1 de la t\u00edpica distancia a la que est\u00e1 la pantalla de la computadora.<\/p>\n<p>La segunda cosa que quiero que hagas, el otro peque\u00f1o detalle, es que hagas algo de ejercicio con los ojos. Es muy simple. Cuando te levantes del escritorio y vayas fuera a mirar a lo lejos, hazlo entre 30 segundos y dos minutos. Luego quiero que tomes un bol\u00edgrafo, tu dedo, u otro tipo de objetivo, mantengas la cabeza r\u00edgida y hagas c\u00edrculos con los ojos. Sigue el objeto. Hazlo en cada direcci\u00f3n, hacia la derecha y hacia la izquierda. Puedes hacer c\u00edrculos grandes o peque\u00f1os. El objetivo es conseguir sensaci\u00f3n de estiramiento en los ojos. Tenemos s\u00e9is m\u00fasculos rodeando cada ojo y necesitan ser trabajados.<\/p>\n<p>Si haces estas dos cosas &#8211; peque\u00f1os pasos, invertir peque\u00f1os momentos &#8211; el resultado puede ser enorme en t\u00e9rminos de c\u00f3mo te sientes a lo largo de la semana. <\/p>\n<p><em>Traducido por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb del art\u00edculo \u00ab<a href=\"http:\/\/f1cbc938.linkbucks.com\">Episode 8: Body Pains Caused by the Eyes? You Bet . . .<\/a>\u00bb <\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p>El Dr. Cobb de <a href=\"http:\/\/zhealth.net\/\">Z-Health performance<\/a>, nos da algunos consejos sobre nuestros ojos que asegura pueden hacer un impacto positivo en nuestra vida (y por supuesto sobre nuestro entrenamiento) en el siguiente video<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,47,48],"tags":[],"class_list":["post-4033","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-mente-motivacion","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4033"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4043,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033\/revisions\/4043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}