{"id":4031,"date":"2013-04-19T02:44:27","date_gmt":"2013-04-19T09:44:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4031"},"modified":"2013-04-24T02:07:16","modified_gmt":"2013-04-24T09:07:16","slug":"conseguir-que-tu-chica-entrene-entrenamiento-para-chicas-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/04\/conseguir-que-tu-chica-entrene-entrenamiento-para-chicas-parte-i\/","title":{"rendered":"Conseguir que Tu Chica Entrene – Entrenamiento Para Chicas (Parte I)"},"content":{"rendered":"
Por Joy Victoria<\/a><\/p>\n

A muchos hombres que entrenan les gustar\u00eda que su compa\u00f1era tambi\u00e9n lo hiciese, pero no saben por donde empezar o c\u00f3mo animarla. Este art\u00edculo pretende salvar un poco esa distancia y dar algunas indicaciones al respecto.<\/p>\n

El primer paso es saber a qu\u00e9 nos enfrentamos, ya que virtualmente todo lo que se ha escrito en los medios tradicionales acerca del ejercicio \u00abpara mujeres\u00bb las encasilla en hacer cardio o todo lo m\u00e1s usar pesas rosas para \u00abtonificar<\/a>\u00ab.<\/p>\n

Esto puede hacer que entres en conflicto con tu chica cuando desde el primer d\u00eda la encaminas a la jaula de sentadillas y comienzas a a\u00f1adir discos, y la puedes asustar. As\u00ed que es mejor tener las siguientes consideraciones emocionales:<\/p>\n

1. Elabora un Plan y Ap\u00f3yala<\/h2>\n

Al principio ser\u00e1 dificil para ella comprometerse con el entrenamiento y crear el h\u00e1bito, as\u00ed que es bueno encaminarla al \u00e9xito a largo plazo encarg\u00e1ndose de las consideraciones pr\u00e1cticas. Va a necesitar un plan que convierta el entrenamiento en algo \u00abreal\u00bb en cuesti\u00f3n de tiempo y horarios. Intenta que tu apoyo sea \u00abreal\u00bb y no solo fachada y as\u00ed reducir\u00e1s el n\u00famero de excusas que pueda ponerte.<\/p>\n

Lo bueno de esto es que al hacerlo tambi\u00e9n le haces saber que te preocupas por ella, por su salud y la felicidad que le proporcionar\u00e1 un cuerpo saludable. <\/p>\n

\n

S\u00ed<\/h3>\n

* Encuentra un tiempo para entrenar con ella. Progr\u00e1malo y c\u00famplelo a rajatabla. El tiempo es la mayor excusa, no dejes que la utilice.<\/p>\n

* P\u00e1gale la matr\u00edcula del gimnasio, c\u00f3mprale una bolsa de deportes, o dale un vale regalo para que compre ropa deportiva. La inversi\u00f3n la ayudar\u00e1 a comprometerse.<\/p>\n

* Ve con ella al gimnasio y levantad juntos, o sugiere alguna compa\u00f1era de entrenamiento. Es importante al principio cuando no sabe que es lo que est\u00e1 haciendo.<\/p>\n

No<\/h3>\n

* No decirle que empiece a entrenar, pero no darle ning\u00fan tipo de ayuda con el plan.<\/p>\n

* No dejarla que averig\u00fce sola la forma de los levantamientos y c\u00f3mo estructurar los entrenamientos.<\/p>\n

* No impacientarse porque ella no sabe. Mas bien ense\u00f1arle.<\/p><\/blockquote>\n

El objetivo es que esto se convierta en un cambio de estilo de vida. El gimnasio ya forma parte de tu vida, as\u00ed que haz que sea parte de la de ella tambi\u00e9n. Como mujeres, el tener a alguien que nos apoye nos hace sentir bien y te hace parecer un gran caballero de brillante armadura.<\/p>\n

2. Dale Algo de Motivaci\u00f3n Externa Para que Pueda Ganar Motivaci\u00f3n Interna<\/h2>\n

Hay dos tipos de motivaci\u00f3n a considerar. La externa o controlada viene de fuentes externas. Este tipo de motivaci\u00f3n es mejor para dar comienzo al proceso.<\/p>\n

Por otro lado, la motivaci\u00f3n interna es algo aut\u00f3nomo que viene de una convicci\u00f3n personal, de el \u00abLo hago por m\u00ed\u00bb. Ese es el tipo de motivaci\u00f3n a largo plazo que queremos despertar, pero lleva alg\u00fan tiempo desarrollarla.<\/p>\n

La mejor manera es a\u00f1adir la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca conforme progresa y darle algo por lo que entrenar utilizando una estrategia de recompensas. Esto no quiere decir (necesariamente) que le tengas que comprar algo, sino que puede ser el observar sus logros y felicitarla por ellos, decirle lo incre\u00edble que se va a ver o la envidia que van a tener sus amigas. No todas se sentir\u00e1n motivadas por lo mismo, pero tampoco somos tan diferentes.<\/p>\n

\"chica-peso-muerto\"<\/a>
\nVale, el logo del fondo lo he puesto con Photoshop…\u00bfy qu\u00e9? xD<\/p>\n

<\/center><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 Motiva a una Mujer Exactamente?<\/h3>\n

* El que pienses que es sexy y deseable.<\/p>\n

* Evitar la verg\u00fcenza de un cuerpo obviamente poco saludable y atractivo.<\/p>\n

* La sensaci\u00f3n de verse y sentirse bien. Todo parece m\u00e1s f\u00e1cil y m\u00e1s posible cuando piensas que te ves bien.<\/p>\n

* Ver a otras mujeres como ella que pueden hacerlo. Si ellas pueden \u00bfpor qu\u00e9 yo no?<\/p>\n

* \u00abHazlo por m\u00ed.\u00bb Recordarle como te gusta su actitud por verse y sentirse bien, lo irresistible que va a estar y un poco de \u00abhazlo por m\u00ed\u00bb puede hacer maravillas.<\/p>\n

Simplemente el hecho de ejercitarse (sin importar la cantidad) tiene un impacto positivo en la confianza en la imagen corporal, y la conexi\u00f3n entre las dos est\u00e1 demostrada por la investigaci\u00f3n. Cuando aumenta la confianza un mont\u00f3n de efectos secundarios positivos aparecen. Pero para llegar a eso, tiene que empezar.<\/p>\n

\n

S\u00ed<\/h3>\n

* Recu\u00e9rdale que al terminar un entrenamiento uno se siente genial. Hazle cumplidos por acabar los entrenamientos y cumplir lo que se ha propuesto hacer.<\/p>\n

* Ay\u00fadala a ponerse metas num\u00e9ricas como hacer sentadilla con su peso corporal, o conseguir hacer una dominada<\/a>.<\/p>\n

* Se un compa\u00f1ero. Ella no est\u00e1 sola en esto, est\u00e1is en ello juntos.<\/p>\n

No<\/h3>\n

* No la compares con nadie m\u00e1s. Ni siquiera hagas comparaciones \u00abpositivas\u00bb.<\/p>\n

* No hagas comentarios constantes acerca del cuerpo de otras chicas, ni siquiera si lo est\u00e1s haciendo con buena intenci\u00f3n para \u00abmotivarla\u00bb.<\/p>\n

* No hables acerca de su aspecto anterior. Mant\u00e9nte centrado en hacia donde se dirige y lo que est\u00e1 haciendo ahora.<\/p><\/blockquote>\n

3. Enfatizar el Entrenamiento con Pesas <\/h2>\n

Esto tendr\u00e1 enormes beneficios a nivel general, especialmente si ella es del tipo \u00abdelgado con grasa\u00bb. El conseguir que una mujer entrene con pesas adecuadamente a vez que ignora toda la mala informaci\u00f3n circulante ya es un gran paso. Imaginemos que ya tienes todo preparado y has conseguido que ella pierda el miedo a los pesos \u00bfqu\u00e9 es lo que viene a continuaci\u00f3n?<\/p>\n

\n

S\u00ed<\/h3>\n

* Aseg\u00farate de que tu gimnasio tiene el equipamiento adecuado o invierte en equipo casero. Las mujeres no necesitan nada \u00abespecial.\u00bb con mancuernas y barras basta.<\/p>\n

* Ens\u00e9\u00f1ale la forma correcta para hacer sentadilla<\/a>, peso muerto<\/a> y press de banca<\/a>. Ens\u00e9\u00f1ale tambi\u00e9n los ejercicios de asistencia.<\/p>\n

* Dale un entrenamiento para seguir. Expl\u00edcale por qu\u00e9 es beneficioso el entrenamiento con pesas. Esculpir su cuerpo (lo que ella cree que es \u00abtonificar\u00bb) con pesas har\u00e1 m\u00e1s por ella que horas de cardio.<\/p><\/blockquote>\n

Dependiendo de cuan bien puedas ocuparte de lo que a ella le preocupa, haz que investigue. Las mujeres que entrenan con pesas, se preocupan de su dieta y son consistentes<\/a> son las que tienen mejor composici\u00f3n corporal. A muchas mujeres les impacta o\u00edr algo as\u00ed.<\/p>\n

Recuerda que la mujer promedio piensa que las sesiones aer\u00f3bicas largas, la cinta de correr y los circuitos con m\u00e1quinas y altas repeticiones son el camino a seguir.<\/p>\n

\n

No<\/h3>\n

* No la dejes desamparada cerca de las mancuernas con instrucciones vagas. El no saber como hacer algo y el temor de parecer una principiante<\/a> hundir\u00e1 su entusiasmo por comenzar o acabar\u00e1 con \u00e9l completamente.<\/p>\n

* No la confundas con demasiadas ideas acerca de t\u00e9cnicas avanzadas de levantamiento. Necesita aprender lo b\u00e1sico: Ejercicios b\u00e1sicos<\/a>, sobrecarga progresiva<\/a> y consistencia<\/a>.<\/p>\n

* No mostrarle fotos de mujeres esculturales \u00abnormales\u00bb que se ven bien, entrenan duro y llevan su vida normal.<\/p><\/blockquote>\n

Todas las mujeres pueden comenzar con los levantamientos b\u00e1sicos (o versiones m\u00e1s f\u00e1ciles de los mismos) y seguir aprendiendo desde ese punto. Lo que es importante al principio es pasar el suficiente tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a> para reclutar m\u00e1s fibras musculares y practicar para grabar los patrones de movimiento en el cerebro.<\/p>\n

Los mejores resultados van a venir si somos fieles a los ejercicios b\u00e1sicos y dejamos caer algo de trabajo de asistencia junto con algunos circuitos de intervalos<\/a> o esprints<\/a>. Construir en ella una base de fuerza para que el sistema neuromuscular se active es fundamental al principio, antes de entrar en programaciones m\u00e1s complejas.<\/p>\n

Ens\u00e9\u00f1ale lo B\u00e1sico<\/h2>\n

Antes de que hablemos de las rutinas, dale algunos conocimientos b\u00e1sicos. Puede parecer que esta informaci\u00f3n todo el mundo la sabe, pero muchas mujeres no tienen ni la m\u00e1s remota idea de las normas de la sala de pesas. Ens\u00e9\u00f1ale:<\/p>\n

* Cu\u00e1nto pesan las distintas barras y como se han de anotar los pesos (es decir, sumando el peso de la barra al total, c\u00f3mo se anotan las series y repeticiones etc.)<\/p>\n

* C\u00f3mo se cargan y descargan los discos de forma segura y f\u00e1cil. Como se llaman las distintas barras (ol\u00edmpica, est\u00e1ndar, Barra EZ para curls, Trap Bar, etc.)<\/p>\n

* Terminolog\u00eda b\u00e1sica: que significa inclinado, declinado, supinado y pronado.<\/p>\n

* Enfatiza los objetivos de fuerza como forma para medir el progreso, no el cansancio o lo mucho que sud\u00f3, ya que esto es una trampa com\u00fan que acaba con el progreso.<\/p>\n

Continuamos con los programas de entrenamiento en la segunda parte del art\u00edculo<\/a>.<\/div>\n

Extra\u00eddo y Traducido del Art\u00edculo Por Joy Victoria \u00ab3 Steps to Getting Your Girl to Train<\/a>\u00ab<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 motiva a una mujer a entrenar? \u00bfC\u00f3mo conseguir que ella se apasione por levantar hierro? Una chica que entrena nos da unos cuantos consejos para conseguir que nuestras bienamadas compa\u00f1eras acudan al gimnasio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[50,49,39,1,48],"tags":[],"class_list":["post-4031","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ent-fuerza","category-ent-hipertrofia","category-entrenamientos","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4031"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4087,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4031\/revisions\/4087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}