{"id":4023,"date":"2013-04-08T02:16:22","date_gmt":"2013-04-08T09:16:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4023"},"modified":"2015-09-07T13:17:24","modified_gmt":"2015-09-07T20:17:24","slug":"toma-las-riendas-de-tu-entrenamiento-y-de-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/04\/toma-las-riendas-de-tu-entrenamiento-y-de-tu-vida\/","title":{"rendered":"Toma las Riendas de tu Entrenamiento (y de tu Vida)"},"content":{"rendered":"

\u00abAs\u00ed que, no os afan\u00e9is por el d\u00eda de ma\u00f1ana, porque el d\u00eda de ma\u00f1ana traer\u00e1 su af\u00e1n. Basta a cada d\u00eda su propio mal.\u00bb – Mateo 6:34<\/a><\/center><\/p><\/blockquote>\n
\nDeja de preocuparte por tonter\u00edas.<\/strong> Es tan simple como eso. Al hacerlo, tu vida cambiar\u00e1 radicalmente. No te preocupes de aquello que no puedes controlar.<\/p>\n

Pasar tiempo pensando en \u00abqu\u00e9 pasa si…\u00bb o estres\u00e1ndose por cosas que potencialmente pueden ir mal es una p\u00e9rdida de tiempo total; si algo est\u00e1 fuera de tu control no tiene sentido ni siquiera pensar en ello. C\u00e9ntrate en lo que puedes controlar y no pierdas tiempo preocup\u00e1ndote de nada m\u00e1s.<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 pasa si mi jefe se enfada por intentar esta idea?\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 pasar\u00e1 si pierdo mi trabajo?\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 pasa si pierdo mis clientes por el nuevo negocio que han abierto en frente?\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 pasa si mi gen\u00e9tica<\/a> no me permite crecer y hacerme fuerte?<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 pasa si un avi\u00f3n se estrella en mi casa hoy?\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 pasa si se me pincha una rueda de camino al trabajo?\u00bb<\/p>\n

\u00a1Que le den a todo eso! No te preocupes.<\/p>\n

Pon tus esfuerzos en seguirte moviendo hacia delante sin angustiarte acerca de todas las posibles cosas negativas que puedan llegar por los riesgos que tomes. Todos los d\u00edas tienen potencial para que suceda una cat\u00e1strofe, pero no te puedes quedar sentado pensando en eso y esperando lleno de temor.<\/p>\n

El Problema Real de Los que No Progresan<\/h2>\n

La gente sin \u00e9xito y los que no consiguen progresar en el gimnasio tienen algo en com\u00fan. Se preocupan y estresan acerca de TODO<\/strong>. Lo que los frena en la mayor\u00eda de los casos no es su gen\u00e9tica o el sistema de entrenamiento<\/a> que est\u00e9n utilizando sino su preocupaci\u00f3n y el pasar demasiado tiempo analiz\u00e1ndolo todo. Algunos ejemplos.<\/p>\n

\u00abMaldici\u00f3n, he probado una dieta de prote\u00ednas<\/a> altas durante dos d\u00edas y no funciona. Quiz\u00e1s deba tomar carbos<\/a> altos.\u00bb<\/p>\n

\u00abHe aumentado mi volumen de entrenamiento pero me siento cansado. Creo que estoy sobreentrenado<\/a>. Mejor vuelvo a hacer Heavy Duty<\/a>.\u00bb<\/p>\n

\u00abLos tendones de mis biceps no cruzan mi codo como los de Larry Scott<\/a> \u00bfmerece la pena entrenarlos?\u00bb<\/p>\n

\u00abNo sent\u00ed congesti\u00f3n en las piernas al entrenarlas esta ma\u00f1ana \u00bfDeber\u00eda volverlas a entrenar por la noche?\u00bb<\/p>\n

\u00abLa cuesta en la que hice sprints hoy s\u00f3lo est\u00e1 inclinada 30 grados, pero he le\u00eddo que 45 grados es mejor \u00bfhe perdido el tiempo?\u00bb<\/p>\n

\u00abHe perdido dos kilos de grasa pero ahora me veo delgado. \u00bfQu\u00e9 hago? \u00a1AY\u00daDAME!\u00bb<\/p>\n

Obviamente la gente as\u00ed no va a llegar a ninguna parte debido a la duda y el cuestionamiento de absolutamente todos los aspectos de su dieta y entrenamiento. Es necesario un cambio de actitud. Es necesario tener confianza y creer en lo que est\u00e1s haciendo o est\u00e1s destinado al fracaso antes de empezar.<\/p>\n

Cuando comienzas un negocio o entras en un equipo has de tener confianza de que te ir\u00e1 bien. Las semillas de duda aplastar\u00e1n tus sue\u00f1os instant\u00e1neamente. Si tienes dudas constantes acerca de tu entrenamiento y nutrici\u00f3n suceder\u00e1 exactamente lo mismo.<\/p>\n

Nunca progresar\u00e1s.<\/p>\n

\"Chica<\/a>

Esta chica termin\u00f3 el 5×5 MFQH sin cuestionarse por qu\u00e9 no ten\u00eda ejercicios de biceps, y ah\u00ed la tienes. Tan feliz…:)<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Gente de \u00c9xito<\/h2>\n

Arnold<\/a>, Ed Coan, Sergio Oliva<\/a> o Michael Jordan no viv\u00edan constantemente preocupados y con dudas. Iban al gimnasio o al campo todos los d\u00edas y entrenaban con confianza en que lo que hac\u00edan les estaba ayudando a ser los mejores. No andaban cambiando sus entrenamientos o su estilo de carrera cada semana. <\/p>\n

They went to the gym or field every day and worked their asses off with complete confidence that they were doing exactly what it took to be the best. They weren\u2019t switching up their workouts or their shooting or running style each week.<\/p>\n

Imagina a Michael Jordan diciendo:<\/p>\n

\u00abBueno, tal y tal entrenador me dijo que deb\u00eda tirar a canasta de tal forma, y Phil Jackson dice que tengo que tirar de esta otra. Me pregunto quien tiene raz\u00f3n. Ya no se a qui\u00e9n creer. Quiz\u00e1s deber\u00eda retirarme.\u00bb<\/em><\/p>\n

\u00bfNo es rid\u00edculo?<\/p>\n

\u00bfHas visto a Arnold preocuparse en el documental Pumping Iron<\/a>? Cualquiera que diga que su carrera se la gan\u00f3 con esteroides o saque a relucir sus esc\u00e1ndalos recientes no captar\u00e1 lo que significa una mentalidad de \u00e9xito ni conseguir\u00e1 nada en la vida ni en el gimnasio.<\/p>\n

El estar celoso por el trabajo duro ajeno o por su \u00e9xito es tener mentalidad de perdedor y te prepara para una vida de fracasos uno detr\u00e1s de otro. <\/p>\n

As\u00ed que \u00a1no te preocupes! Esfu\u00e9rzate en lo que puedes controlar. Cuando desarrollas la habilidad de preocuparte menos es que puedes comenzar a disfrutar de tu entrenamiento y de tu vida. Cuando te preocupas constantemente, los niveles de estr\u00e9s y cortisol suben. Eso te hace engordar, te hace perder m\u00fasculo y te hace m\u00e1s d\u00e9bil….justo lo que estabas temiendo que pasase cuando te preocupabas tanto.<\/p>\n

Aprendiendo a Preocuparse Menos<\/h2>\n

Aprender a preocuparse menos es una habilidad que puede dominarse si se practica con regularidad hasta que se convierte en un h\u00e1bito. No es diferente de aprender a tocar el piano, y leer alg\u00fan libro (o art\u00edculos) de Leo Babauta<\/a>, puede ser de ayuda.<\/p>\n

Busca la compa\u00f1\u00eda de personas que parezcan no preocuparse nunca por nada, que sean positivas. Hablo de tipos como Donald Trump y Magic Johnson que parecen ser f\u00edsicamente incapaces de preocuparse o escuchar negatividad de ning\u00fan tipo.<\/p>\n

Magin Johnson dijo: \u00abDebido al virus del SIDA que he conseguido <\/strong>tendr\u00e9 que retirarme de los Lakers hoy\u00bb<\/p>\n

Esto es una muestra de como funciona su cer\u00e9bro. En lugar de decir \u00abcontra\u00eddo\u00bb utiliz\u00f3 la palabra \u00abconseguido\u00bb. \u00bfExagerado? quiz\u00e1s, pero deber\u00edamos pensar un poco m\u00e1s de esa manera.<\/p>\n

Dale un giro positivo a todo y para de preocuparte de aquello que no controlas o cuyo control va a suponer un esfuerzo que no merece la pena para un beneficio \u00ednfimo. <\/p>\n

Puede que el cardio en ayunas queme 50 calor\u00edas adicionales pero \u00bfpara qu\u00e9 controlar eso si a ti te gusta dormir y tienes toda la tarde libre para hacer cardio?<\/p>\n

Puede que sea mejor comer pan integral que pan blanco pero \u00bfvas a dejar de comerte el sandwich que te toca porque es el \u00fanico pan que queda en la despensa?<\/p>\n

Puede que hoy te toque hacer press de banca con mancuernas de 42. Pero s\u00f3lo est\u00e1n libres las de 38. \u00bfDe verdad merece la pena esperar 15 minutos para que las dejen libres? \u00bfVas a crecer menos porque hoy cojas las de 38 y hagas una o dos repes m\u00e1s? <\/p>\n

Dale un giro positivo a todo y evita preocuparte. Hazlo todos los d\u00edas y mejorar\u00e1s en ello como en cualquier otra cosa que se practica. Y acabar\u00e1s teniendo m\u00e1s m\u00fasculo, menos grasa y m\u00e1s felicidad y \u00e9xito.<\/p>\n<\/div>\n

Basado en un art\u00edculo por Jason Ferruggia \u00abHow to Take Charge of Your Training & Your Life<\/a>\u00bb <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pasar tiempo pensando en \u00abqu\u00e9 pasa si…\u00bb o estres\u00e1ndose por cosas que potencialmente pueden ir mal es una p\u00e9rdida de tiempo total; si algo est\u00e1 fuera de tu control no tiene sentido ni siquiera pensar en ello. C\u00e9ntrate en lo que puedes controlar y no pierdas tiempo preocup\u00e1ndote de nada m\u00e1s.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47,48],"tags":[],"class_list":["post-4023","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mente-motivacion","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4023"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4023\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8266,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4023\/revisions\/8266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}