{"id":401,"date":"2009-12-20T12:47:18","date_gmt":"2009-12-20T19:47:18","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=401"},"modified":"2016-02-01T10:13:23","modified_gmt":"2016-02-01T17:13:23","slug":"como-reclutar-tus-fibras-rapidas-ejercicios-balisticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/12\/como-reclutar-tus-fibras-rapidas-ejercicios-balisticos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reclutar tus fibras r\u00e1pidas: Ejercicios bal\u00edsticos"},"content":{"rendered":"
Cuando tienes problemas a la hora de ganar m\u00fasculo, normalmente sucede que o bien tus m\u00fasculos tienen un porcentaje bajo de fibras r\u00e1pidas o bien no est\u00e1s siendo bueno en activar las fibras que ya tienes.<\/p>\n

Contra lo primero poco se puede hacer, ya que es cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica. Pero a la hora de activar las fibras que ya tenemos, podemos echar mano de los ejercicios bal\u00edsticos<\/strong>.<\/p>\n

Preparando al sistema nervioso<\/strong><\/p>\n

Si conseguimos \u00abdespertar\u00bb nuestro sistema nervioso al principio de la sesi\u00f3n de entrenamiento, conseguiremos reclutar m\u00e1s fibras r\u00e1pidas<\/a>. Si conseguimos reclutar m\u00e1s fibras r\u00e1pidas, el entrenamiento ser\u00e1 m\u00e1s efectivo y podremos inducir un mayor crecimiento.<\/p>\n

Una de las formas en que podemos conseguir este despertar es moviendo cargas pesadas antes de nuestras series regulares, o sosteniendo de forma est\u00e1tica alguna carga que realmente no somos capaces de levantar. Sin embargo hoy proponemos otra forma de hacerlo de la mano de Nate Green y Christian Thibaudeau: realizar ejercicios bal\u00edsticos.<\/p>\n

Ejercicios bal\u00edsticos<\/strong><\/p>\n

Los ejercicios bal\u00edsticos consisten en acelerar una carga a lo largo de un recorrido de forma explosiva, sin contenernos. Esto es distinto de simplemente realizar repeticiones a alta velocidad. No basta con poner poco peso en el press de banca y realizar repeticiones r\u00e1pidas, ya que si lo hacemos as\u00ed a\u00fan estaremos frenando la barra al final del recorrido para que no salga volando de nuestras manos.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en empujar la resistencia lanz\u00e1ndola al aire. Vasilly Alekseyev, un levantador ol\u00edmpico ruso de los 70, realizaba un movimiento de Snatch (cargada a un tiempo) lanzando efectivamente la barra por los aires. Desde luego, bastante peligroso para hacerlo en el gimnasio, por no hablar de hacerlo en casa.<\/p>\n

Hemos extraido un par de ejercicios que pueden realizarse de forma m\u00e1s razonable:<\/p>\n

Flexiones de brazos pliom\u00e9tricas<\/strong><\/p>\n

Consiste en realizar las t\u00edpicas flexiones de brazos en el suelo, pero de forma explosiva y de tal manera que nuestras manos se separen del suelo al final de movimiento. Al caer amortiguamos la caida e inmediatamente nos lanzamos de nuevo hacia arriba con todas nuestras fuerzas.
\n\"\"<\/a>
\nAlgunas personas gustan de dar una palmada al separar las manos del suelo. No es necesario y seg\u00fan Thibaudeau puede llamarnos a enga\u00f1o, haci\u00e9ndonos creer que somos capaces de hacerlo bien. Lo realmente importante es que de verdad nos separemos del suelo al menos unos 15 cm.<\/p>\n

Despu\u00e9s de unas cuantas repeticiones, nuestro sistema nervioso estar\u00e1 listo para realizar nuestro ejercicio regular de pecho.<\/p>\n

Sentadillas con salto<\/strong><\/p>\n

Simplemente consiste en cargar la barra como y realizar sentadillas de forma explosiva salt\u00e1ndo lo m\u00e1s alto posible al final del recorrido. El peso a utilizar ser\u00e1 como mucho el 20% de nuestro m\u00e1ximo, sin embargo personalmente sugerir\u00eda probar en principio sin peso alguno.
\n\"\"<\/a><\/p>\n

Para absorber el choque con el suelo, pasa directamente a la posici\u00f3n de sentadillas al caer y vuelve a saltar para otra repetici\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto realizar?<\/strong><\/p>\n

Se sugiere realizar 5 series de 5 flexiones pliom\u00e9tricas antes del entrenamiento normal de pecho o 5 series de 5 sentadillas con salto antes del de piernas. En l\u00edneas generales, un total de 24-25 repeticiones es lo recomendado (puede hacerse 8×3 o 4×6) siempre y cuando las series no sean demasiado largas; no se trata de cansarse sino de activar las fibras. El descanso ha de ser el justo para afrontar la siguiente serie con buena explosividad, entre 30 y 60 segundos.\n<\/p><\/div>\n

Extraido y traducido del art\u00edculo \u00abBallistic Muscle<\/a>\u00bb publicado por Nate Green en T-Muscle.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando tienes problemas a la hora de ganar m\u00fasculo, normalmente sucede que o bien tus m\u00fasculos tienen un porcentaje bajo de fibras r\u00e1pidas o bien no est\u00e1s siendo bueno en activar las fibras que ya tienes.<\/p>\n

Contra lo primero poco se puede hacer, ya que es cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica. Pero a la hora de activar las fibras que ya tenemos, podemos echar mano de los ejercicios bal\u00edsticos<\/strong>.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,20],"tags":[],"class_list":["post-401","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-metodos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8582,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions\/8582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}