{"id":4,"date":"2006-11-10T12:02:00","date_gmt":"2006-11-10T19:02:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4"},"modified":"2011-01-20T10:41:33","modified_gmt":"2011-01-20T17:41:33","slug":"%c2%bfque-es-el-fallo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/%c2%bfque-es-el-fallo-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el fallo muscular?"},"content":{"rendered":"
El concepto de fallo aparece asociado al entreno con pesas, y es frecuente encontrarlo en los distintos programas de entrenamiento: \u00abrealizar 3 series al fallo\u00bb, \u00abalcanzar el fallo en la \u00faltima serie\u00bb, \u00abentrenar al fallo muscular\u00bb….son expresiones comunes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 quiere decir al fallo?. Pues el fallo es simplemente cuando no podemos realizar ninguna repetici\u00f3n m\u00e1s y a\u00fan as\u00ed, intentamos con todas nuestras fuerzas hacer otra repetici\u00f3n manteniendo el esfuerzo durante unos segundos.<\/p>\n

Por ejemplo pongamos que est\u00e1s realizando una serie de biceps con 40 kilos en la barra y cuando llegas a la 8\u00aa repetici\u00f3n (con mucho esfuerzo) sabes que no podr\u00e1s hacer una novena, pero a\u00fan as\u00ed , haces fuerza e intentas levantar la barra por unos segundos.<\/p>\n

Llegar hasta el fallo muscular agota sobre todo el sistema nervioso , encargado de enviar impulsos al m\u00fasculo para contraerse. Cuanto m\u00e1s cansado est\u00e1 el m\u00fasculo m\u00e1s y m\u00e1s impulsos debe enviar el sistema nervioso para obligarlo a contraerse, lo cual lleva a que el sistema nervioso se \u00abqueme\u00bb necesitando luego recuperarse antes de otro entrenamiento. Si el sistema nervioso est\u00e1 agotado, no podremos entrenar bien. Por esto, hay que tener cuidado cuando se entrena al fallo muscular.<\/p>\n

El Fallo muscular desde el punto de vista HIT<\/span><\/p>\n

En los as\u00ed llamados entrenos HIT (entrenamientos de alta intensidad) el fallo muscular alcanza una importancia primordial, consider\u00e1ndose la base del crecimiento.<\/p>\n

El punto del fallo muscular moment\u00e1neo se alcanza cuando no es posible completar la parte positiva (concentrica) de una repetici\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQue relaci\u00f3n tiene el fallo muscular con el reclutamiento de las fibras?<\/span><\/p>\n

Llegar al fallo muscular significa necesariamente haber realizado un esfuerzo del 100% en la \u00faltima repetici\u00f3n posible de la serie; y esto se traduce a haber reclutado el 100% de las fibras musculares, ya que el reclutamiento es proporcional a la cantidad de esfuerzo aplicado (Intensidad*).Pongamos un ejemplo.Supongamos que usted es capaz de hacer 10 repeticiones con 100 kg en press de banca para trabajar los pectorales. La primera repetici\u00f3n es la mas f\u00e1cil de todas,pues solamente requiere un 10% de intensidad de esfuerzo para ser completada; la segunda repetici\u00f3n es un poco mas dif\u00edcil, requiriendo un 20% de intensidad de esfuerzo; la tercera es a\u00fan mas dif\u00edcil, requiriendo un 30% de intensidad de esfuerzo; y as\u00ed suscesivame hasta llegar a la repetici\u00f3n numero 10, la mas dif\u00edcil de todas, en la que un esfuerzo del 100% es necesario. Al Intentar la repetici\u00f3n n\u00famero 11, notaremos que somos incapaces de superar el punto m\u00e1s desfavorable de la palanca y habremos llegado al fallo muscular debido al agotamiento de ATP<\/a> en el m\u00fasculo (El ATP es la principal fuente de energ\u00eda muscular durante el ejercicio de alta intensidad como levantar pesas).Lograr el reclutamiento de la mayor cantidad posible de fibras musculares es lo que hace que un entrenamiento sea productivo. Y una manera de lograrlo (si no es que la \u00fanica) es llegando al fallo.<\/p>\n

El Efecto que tiene el fallo muscular sobre la capacidad de recuperaci\u00f3n corporal.<\/span><\/p>\n

Conforme los m\u00fasculos comienzan a fatigarse, el sistema nervioso tiene que enviar se\u00f1ales cada vez m\u00e1s fuertes para efectuar la contracci\u00f3n y as\u00ed poder superar la resistencia que impone la carga. (Por eso cada repetici\u00f3n sucesiva requiere de mayor intensidad de esfuerzo).EL vehiculo transmisor del sistema nervioso es una sustancia llamada Acetil-Colina. Al entrenar con pesas se consume una gran cantidad de esta sustancia, produciendo una gran demanda sobre la capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

El \u201cTonelaje\u201d repercute directamente sobre la capacidad de recuperaci\u00f3n, es decir, que a mayor tonelaje, mayor \u201cda\u00f1o\u201d se produce sobre ella. Como consecuencia de esto m\u00e1s tiempo ser\u00e1 necesario para la recuperaci\u00f3n. El Tonelaje se calcula de la siguiente manera:<\/p>\n

Multiplicando kilos x series x repeticiones.
Multiplicando Kilos x tiempo bajo tensi\u00f3n (para mas exactitud).<\/p>\n

El atleta #1 Ejecuta una serie de press de banca con 100 kilos hasta el punto del fallo muscular.TON= 100x1x10= 1000 kg.<\/p>\n

El atleta #2 Ejecuta 4 series de 10 repeticiones con 80 kilos. TON= 80x4x10= 3200 kg.<\/p>\n

Como podr\u00e1n ver, el Atleta #1 estimul\u00f3 el crecimiento muscular con un da\u00f1o a la capacidad de recuperaci\u00f3n 60% menor que el Atleta #2. Por lo tanto, el entrenamiento llevado al fallo muscular en una sola serie es la manera m\u00e1s \u201cecon\u00f3mica\u201d de inducir crecimiento muscular.<\/p>\n

La intensidad y el crecimiento muscular.<\/span><\/p>\n

El cuerpo humano es extremadamente econ\u00f3mico en todas sus funciones y no har\u00e1 ninguna adaptaci\u00f3n al menos que sea estrictamente necesaria.<\/p>\n

Eso quiere decir que cierto nivel de intensidad de esfuerzo es necesario para obligar al cuerpo a adaptarse,produciendo un mayor tama\u00f1o muscular para poder enfrentar con mayor facilidad futuros desaf\u00edos. Mientras mas matabolicamente costosa es una adaptaci\u00f3n, se necesita de un estimulo de mayor intensidad para provocarla. El aumento del tama\u00f1o muscular es una adaptaci\u00f3n muy costosa, y por lo tanto el estimulo para provocarlo ha de ser de \u201cAlta Intensidad\u201d.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nivel de intensidad es necesario?<\/span><\/p>\n

Nadie lo sabe con certeza; algunos opinan que un 100% de intensidad; otros opinan que con un 80 o 90% es suficiente, sin embargo, no es posible medir la intensidad durante una serie, solo tenemos 2 puntos de vista: El 0% cuando estamos en reposo y el 100% cuando completamos la ultima repetici\u00f3n posible de una serie llevada al fallo muscular. En consecuencia, la \u00fanica manera de garantizar que el crecimiento se ha puesto en marcha es llegando al fallo, y una vez que eso ha sucedido no es necesario hacer mas series. Mike Mentzer comparaba este mecanismo con el de una bombilla: una vez que la enciendes no es necesario apagarla y prenderla varias veces.<\/p>\n

*Intensidad: Porcentaje de esfuerzo muscular moment\u00e1neamente posible<\/p>\n

El fallo desde el punto de vista HIT escrito por Mateo Wiechers<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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