{"id":3767,"date":"2013-01-16T05:55:21","date_gmt":"2013-01-16T12:55:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3767"},"modified":"2013-01-16T05:55:21","modified_gmt":"2013-01-16T12:55:21","slug":"integrando-el-entrenamiento-con-peso-corporal-y-con-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/01\/integrando-el-entrenamiento-con-peso-corporal-y-con-barra\/","title":{"rendered":"Integrando el Entrenamiento con Peso Corporal y con Barra"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Algunas personas que se centra en el trabajo tradicional con barra critican a la gente que utiliza ejercicios con peso corporal alegando que son demasiado f\u00e1ciles o tienen demasiadas repeticiones sin conocer en profundidad lo que es posible logar con ellos. Por otra parte est\u00e1n los fan\u00e1ticos del peso corporal que dicen que las cargas externas son inferiores por distintas razones.<\/p>\n<p>Bueno, ambos se equivocan, porque lo cierto es que ambos estilos de entrenamiento pueden complementarse muy bien en la mayor\u00eda de las circunstancias, de hecho muchos atletas de distintas disciplinas deportivas utilizan ambos en su entrenamiento.<\/p>\n<h2>Estructurando la Rutina<\/h2>\n<p>Para los principiantes e intermedios, lo que suele funcionar mejor es una <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/12\/entrenamiento-de-cuerpo-completo-en-casa\/\">rutina de cuerpo completo<\/a> 3 veces por semana o alg\u00fan tipo de divisi\u00f3n de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/04\/rutina-ab-mfqh-musculo-y-fuerza-i\/\">tir\u00f3n empuj\u00f3n<\/a>.  No se recomienda realizar una rutina con divisi\u00f3n tipo culturista (tal como triceps\/pecho, espalda\/biceps, abdominales, piernas etc.) porque no es lo m\u00e1s \u00f3ptimo en cuesti\u00f3n de tiempo y se subestima el \u00abefecto del novato\u00bb, es decir, un principiante es capaz de progresar m\u00e1s r\u00e1pido utilizando una frecuencia mayor que toque cada m\u00fasculo m\u00e1s de una vez por semana.<\/p>\n<p>Utilizaremos 2 ejercicios de empuj\u00f3n para la parte superior del cuerpo, 2 ejercicios de tir\u00f3n. T\u00edpicamente tendremos un ejercicio de empuj\u00f3n vertical, uno de empuj\u00f3n horizontal, uno de tir\u00f3n vertical y otro de tir\u00f3n horizontal. Para la pierna se utilizar\u00e1n 1-2 ejercicios de forma que se mantenga el equilibrio en el cuerpo y se permita una buena progresi\u00f3n en fuerza y m\u00fasculo. <\/p>\n<p>De esta forma una rutina pura con barra podr\u00eda ser algo como esto:<\/p>\n<ul>\n<li>Empuj\u00f3n: <a href=\"http:\/\/8cdcd7cf.linkbucks.com\">Press de Banca<\/a> + <a href=\"http:\/\/e90bfbad.linkbucks.com\">Press Militar<\/a> o <a href=\"http:\/\/82b39c0d.linkbucks.com\">Fondos<\/a><\/li>\n<li>Tir\u00f3n: <a href=\"http:\/\/981b8279.linkbucks.com\">Dominadas<\/a> + <a href=\"http:\/\/fa4dd70c.linkbucks.com\">Remo Sentado<\/a>, <a href=\"http:\/\/57ed28b2.linkbucks.com\">Remo con Barra<\/a>, <a href=\"http:\/\/85a987fc.linkbucks.com\">Remo Pendlay<\/a>, etc.<\/li>\n<li>Piernas: <a href=\"http:\/\/ec524c10.linkbucks.com\">Sentadillas<\/a>, <a href=\"http:\/\/3e971502.linkbucks.com\">Peso Muerto<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una rutina puramente basada en el peso corporal ser\u00eda algo as\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li>Empuj\u00f3n: Alg\u00fan tipo de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/como-hacer-100-flexiones\/\">Flexi\u00f3n<\/a> o Progresi\u00f3n de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/01\/gimnasia-aprendiendo-la-planche\/\">Planche<\/a> + <a href=\"http:\/\/82b39c0d.linkbucks.com\">Fondos<\/a> o Variante de <a href=\"http:\/\/89411d9e.linkbucks.com\/url\/https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calistenicos\/handstands\/step5.jpg\">Flexiones haciendo el pino<\/a>.<\/li>\n<li>Tir\u00f3n: <a href=\"http:\/\/981b8279.linkbucks.com\">Dominadas<\/a> + <a href=\"http:\/\/89411d9e.linkbucks.com\/url\/https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calistenicos\/pullups\/step2.jpg\">Remos Invertidos<\/a> o alg\u00fan tipo de Jal\u00f3n en <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/01\/gimnasia-aprendiendo-el-front-lever\/\">Front Lever<\/a>.<\/li>\n<li>Piernas: <a href=\"http:\/\/89411d9e.linkbucks.com\/url\/https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calistenicos\/squats\/step5.jpg\">Sentadillas<\/a> o <a href=\"http:\/\/89411d9e.linkbucks.com\/url\/https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calistenicos\/squats\/step10.jpg\">Pistols<\/a>, dependiendo de la habilidad + alg\u00fan tipo de <a href=\"http:\/\/3a648b51.linkbucks.com\">glute ham raise<\/a> o <a href=\"http:\/\/d79b4400.linkbucks.com\">Peso Muerto Piernas R\u00edgidas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas rutinas se har\u00edan con ejercicios dif\u00edciles, en el rango de las 5-8 repeticiones si el objetivo es tanto fuerza como hipertrofia. Al progresar con las barras se puede a\u00f1adir peso, pero al progresar en Peso Corporal, puedes a\u00f1adir repes hasta pasar a alg\u00fan ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo Combinar de Manera Simple<\/h2>\n<p>La forma m\u00e1s f\u00e1cil es sustituir un ejercicio con barra por uno con peso corporal o viceversa. Por ejemplo si queremos a\u00f1adir las Flexiones Haciendo el Pino a nuestro entrenamiento con pesas, podr\u00edamos cambiar el movimiento de press vertical con (press militar con barra o mancuernas, press declinado o fondos lastrados) por este ejercicio.<\/p>\n<p>De manera similar, si queremos centrarnos en trabajar la Planche, podemos sustituir el press de banca y a\u00f1adir la Planche a nuestra rutina.<\/p>\n<h2>Desequilibrios<\/h2>\n<p>Habr\u00e1 gente que por ejemplo, querr\u00e1 trabajar tanto el Press de Banca como la <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/01\/gimnasia-aprendiendo-la-planche\/\">Planche<\/a>. Esto no tiene por qu\u00e9 ser mala idea ya que ambos ejercicios pueden complementarse. El Press de Banca es genial para a\u00f1adir fuerza bruta e hipertrofia, mientras que la Planche es buena para a\u00f1adir control de la parte superior del cuerpo y fuerza.<\/p>\n<p>Muchos dir\u00e1n \u00abhaz s\u00f3lo Planches\u00bb o \u00abhaz s\u00f3lo Press de Banca.\u00bb Por supuesto hay beneficios en entrenar solamente uno de los dos si el objetivo es llegar a un buen nivel en alguno de ellos, ya que ser especifico es lo mejor para progresar en un objetivo.<\/p>\n<p>Una forma de hacerlo desde la rutina b\u00e1sica ser\u00eda eliminar los ejercicios de Empuj\u00f3n vertical para acomodar los dos ejercicios de empuj\u00f3n horizontal (Planche y Press de Banca). Sin embargo hay que tener cuidado con guardar el equilibrio estructural.<\/p>\n<p>Un caso que puede dar problemas es por ejemplo si enfocamos todos nuestro trabajo al tir\u00f3n vertical. El tir\u00f3n horizontal es \u00fanico en que se centra mucho en la fuerza muscular y la hipertrofia de los retractores escapulares y el hombro posterior. Por eso, si no se tiene un ejercicio de tir\u00f3n horizontal es un riesgo para el equilibrio del hombro a largo plazo, ya que la mayor\u00eda de los ejercicios de tir\u00f3n vertical trabajan el pecho y los dorsales mucho y estos son rotadores internos del hombro. La mayor\u00eda de los ejercicios de empuj\u00f3n tambi\u00e9n enfatizan la rotaci\u00f3n interna, por lo que se est\u00e1 animando al cuerpo a estar en una posici\u00f3n m\u00e1s encorvada, y eso no es bueno.<\/p>\n<p>Por tanto, para equilibrar es bueno incluir algo de jal\u00f3n horizontal. Si quieres mejorar tu empuj\u00f3n horizontal tanto que decides olvidar otros tipos de movimiento de empuj\u00f3n, intenta equilibrarlo con suficiente tir\u00f3n horizontal para ayudar a superar esos desequilibrios potenciales.<\/p>\n<p>En conclusi\u00f3n, se consciente de los riesgos y los beneficios. Si notas que se est\u00e1n produciendo desequilibrios, es mejor dar marcha atr\u00e1s hacia una rutina m\u00e1s completa al menos hasta que los desequilibrios se corrijan.<\/p>\n<h2>Programando Ejercicios Suplementarios<\/h2>\n<p>Muchas rutinas probadas como el programa <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/10\/como-ser-mas-fuerte-el-metodo-531\/\">5\/3\/1 de Jim Wendler<\/a> utilizan ejercicios suplementarios para ayudar a desarrollar los puntos d\u00e9biles, a\u00f1adir acondicionamiento o suplir otros atributos. <\/p>\n<p>En el 5\/3\/1 a\u00f1ades un ejercicio \u00absuplementario\u00bb o de \u00abasistencia\u00bb para entrenar esos levantamientos. Por ejemplo digamos el d\u00eda de Peso Muerto, el ejercicio suplementario se centrar\u00e1 en tu punto d\u00e9bil: si tienes gl\u00fateos d\u00e9biles se trabajar\u00e1 alg\u00fan ejercicio en que se doble la cadera. Si tienes femorales d\u00e9biles, puede ser <a href=\"http:\/\/www.exrx.net\/WeightExercises\/Hamstrings\/BBStraightLegDeadlift.html\">Peso Muerto con Piernas R\u00edgidas<\/a> o Glute Ham Raises o similar. De igual manera, para un Press De Banca se puede utilizar alguna otro ejercicio de empuj\u00f3n que se centre en las debilidades o ejercicios m\u00e1s generales como los fondos.<\/p>\n<p>Los ejercicios suplementarios pueden programarse hacia las debilidades si tu objetivo es aumentar la fuerza e hipertrofia utilizando repeticiones entre 3 y 8 para fuerza y 5 y 12 para hipertrofia, o pueden programarse para un acondicionamiento m\u00e1s general o salud del tejido conectivo utilizando un rango de repeticiones mucho m\u00e1s alto.<\/p>\n<h3>El Peso Corporal<\/h3>\n<p>Para la fuerza con peso corporal ser\u00eda similar. Debes tener un ejercicio con peso corporal como principal, y luego puedes suplementar con pesas centr\u00e1ndote en las debilidades o hipertrofia u otros atributos que quieras desarrollar.<\/p>\n<h2>Utilizando Pesas Para Suplementar Ejercicios con Peso Corporal<\/h2>\n<p>Puedes utilizar pesas, en muchos casos, para ayudar a suplementar los ejercicios con peso corporal como se ha dicho para trabajar los patrones neurales (hasta cierto punto), desarrollar fuerza o hipertrofia y hasta para sustituir los ejercicios con peso corporal en caso de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Miremos por ejemplo la Planche. Si se est\u00e1 trabajando la fuerza de empuj\u00f3n bruta (e hipertrofia potencial) no es ninguna locura utilizar la m\u00e1quina Smith. Simplemente utiliza un agarre supinado y posici\u00f3nate de forma que tus caderas est\u00e9n bajo la barra (en lugar de tu pecho). Esto hace que la orientaci\u00f3n de la barra se parezca a la de la Planche.<\/p>\n<p>Esto tiene utilidad por m\u00faltiples razones. Ya que tu cuerpo est\u00e1 recto a lo largo del banco, no tienes que preocuparte acerca de reforzar una mala t\u00e9cnica. Muchas personas compensan al hacer Planche Pushups arque\u00e1ndose o no llegando al \u00e1ngulo correcto con los hombros. De manera similar, tambi\u00e9n se obtiene una forma de llevar un registro de la fuerza ya que puedes ver c\u00f3mo ganas en fuerza conforme aumentas el peso en la barra. De manera adicional, las pesas pueden ser a menudo un mejor est\u00edmulo para la hipertrofia que los ejercicios con peso corporal pasado cierto punto.<\/p>\n<p><center><div id=\"attachment_3818\" style=\"width: 261px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/01\/integrando-el-entrenamiento-con-peso-corporal-y-con-barra\/musclebeach\/\" rel=\"attachment wp-att-3818\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3818\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/musclebeach.jpg\" alt=\"Maltese-maltes-anillas\" width=\"251\" height=\"246\" class=\"size-full wp-image-3818\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3818\" class=\"wp-caption-text\">Maltese en Anillas<\/p><\/div><\/center><\/p>\n<p>Las mancuernas tambi\u00e9n pueden usarse para esto en lugar de la m\u00e1quina Smith, manteniendo las manos sobre las caderas mientras empujamos. Otros ejercicios m\u00e1s avanzados como el maltese o la cruz invertida pueden entrenarse con mancuernas.<\/p>\n<p><center><div id=\"attachment_3819\" style=\"width: 316px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/01\/integrando-el-entrenamiento-con-peso-corporal-y-con-barra\/inverted-cross-2\/\" rel=\"attachment wp-att-3819\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3819\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/inverted-cross.jpg\" alt=\"Cruz invertida en anillas\" width=\"306\" height=\"165\" class=\"size-full wp-image-3819\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/inverted-cross.jpg 306w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/inverted-cross-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3819\" class=\"wp-caption-text\">Cruz invertida en anillas<\/p><\/div><\/center><\/p>\n<p>Por supuesto, es preferible entrenar en anillas con una <a href=\"http:\/\/52b49ebd.linkbucks.com\">dream machine<\/a>, pero no todos tienen acceso a eso. Otra ventaja de las pesas es que puedes ajustarlas para que trabajen el tejido conectivo sin resultar dolorosas. Esto es verdad especialmente para ejercicios con los brazos rectos que son muy duros para los codos, incluyendo el <a href=\"http:\/\/ff8baab8.linkbucks.com\">Back Lever<\/a> junto a los ya mencionados planche, maltese y cruz invertida.<\/p>\n<p>Movimientos tales como el \u00abascensor\u00bb (<a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=23amIfutrFk\">elevator training<\/a>) tambi\u00e9n pueden entrenarse con mancuernas.<\/p>\n<p>As\u00ed pues, hay muchas formas de integrar las pesas como ejercicios suplementarios para los ejercicios con peso corporal.<\/p>\n<h2>Disponibilidad de Gimnasio<\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de la gente tiene problemas de este tipo con el entrenamiento dual pesas\/peso corporal:<\/p>\n<p>Tienen acceso a un gimnasio de tipo comercial tradicional (lleno de m\u00e1quinas) que no les permite realizar ejercicios con peso corporal. Al llegar a casa, tampoco tienen suficiente equipamiento para realizar ejercicios con peso corporal. Adem\u00e1s algunos pueden utilizar el gimnasio durante la semana pero tienen poco tiempo para hacerlo, pero en los fines de semana pueden entrenar en casa de forma m\u00e1s consistente.<\/p>\n<p>Si este es el caso, modificar al principio las rutinas puede ser efectivo. Dependiendo de tus objetivos, tener dos rutinas separadas es la mejor manera\u00b4de solucionarlo. <\/p>\n<p>As\u00ed pues una rutina espec\u00edfica con pesas podr\u00eda ser as\u00ed (esta ser\u00eda la del gimnasio y es igual a la del principio del art\u00edculo):<\/p>\n<ul>\n<li>Empuj\u00f3n: <a href=\"http:\/\/8cdcd7cf.linkbucks.com\">Press de Banca<\/a> + <a href=\"http:\/\/e90bfbad.linkbucks.com\">Press Militar<\/a> o <a href=\"http:\/\/82b39c0d.linkbucks.com\">Fondos<\/a><\/li>\n<li>Tir\u00f3n: <a href=\"http:\/\/981b8279.linkbucks.com\">Dominadas<\/a> + <a href=\"http:\/\/fa4dd70c.linkbucks.com\">Remo Sentado<\/a>, <a href=\"http:\/\/57ed28b2.linkbucks.com\">Remo con Barra<\/a>, <a href=\"http:\/\/85a987fc.linkbucks.com\">Remo Pendlay<\/a>, etc.<\/li>\n<li>Piernas: <a href=\"http:\/\/ec524c10.linkbucks.com\">Sentadillas<\/a>, <a href=\"http:\/\/3e971502.linkbucks.com\">Peso Muerto<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mientras que la rutina de peso corporal podr\u00eda ser como esta (esta ser\u00eda la de hacer en casa):<\/p>\n<ul>\n<li>Empuj\u00f3n: Alg\u00fan tipo de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/como-hacer-100-flexiones\/\">Flexi\u00f3n<\/a> o Progresi\u00f3n de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/01\/gimnasia-aprendiendo-la-planche\/\">Planche<\/a> + <a href=\"http:\/\/82b39c0d.linkbucks.com\">Fondos<\/a> o Variante de <a href=\"http:\/\/89411d9e.linkbucks.com\/url\/https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calistenicos\/handstands\/step5.jpg\">Flexiones haciendo el pino<\/a>.<\/li>\n<li>Tir\u00f3n: <a href=\"http:\/\/981b8279.linkbucks.com\">Dominadas<\/a> + <a href=\"http:\/\/89411d9e.linkbucks.com\/url\/https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calistenicos\/pullups\/step2.jpg\">Remos Invertidos<\/a> o alg\u00fan tipo de Jal\u00f3n en <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/01\/gimnasia-aprendiendo-el-front-lever\/\">Front Lever<\/a>.<\/li>\n<li>Piernas: <a href=\"http:\/\/89411d9e.linkbucks.com\/url\/https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calistenicos\/squats\/step5.jpg\">Sentadillas<\/a> o <a href=\"http:\/\/89411d9e.linkbucks.com\/url\/https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calistenicos\/squats\/step10.jpg\">Pistols<\/a>, dependiendo de la habilidad + alg\u00fan tipo de <a href=\"http:\/\/3a648b51.linkbucks.com\">glute ham raise<\/a> o <a href=\"http:\/\/d79b4400.linkbucks.com\">Peso Muerto Piernas R\u00edgidas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n es posible entrenar ejercicios de peso corporal de suelo en el gimnasio, de forma que hagas Planche en ambos d\u00edas en lugar de Press de Banca. De manera alternativa, puedes usar equipamiento para fines espec\u00edficos tal como la m\u00e1quina smith o las mancuernas para lograr las Planche Pushups.<br \/>\nIt\u2019s possible to train ground based bodyweight exercises such as the planche in globo gyms, so you can have planche on both days instead of say bench press on the gym day. Alternatively, you can utilize the equipment to work on specific goals such as the smith machine planche pushups or DB planche pushups.<\/p>\n<h2>Ejercicios<\/h2>\n<p>Los ejercicios recomendados ser\u00e1n de tipo compuestos. Si se necesita a\u00f1adir ejercicios espec\u00edficos para eslabones d\u00e9biles como los b\u00edceps, triceps, mu\u00f1ecas, hombros, etc. puedes a\u00f1adirlos en tiempo aparte.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios de Empuj\u00f3n con Pesas:<\/strong><\/p>\n<p>Superior: Press de Banca, Presses con Mancuerna, Press de Banca Inclinado y Declinado, Press Militar, Press Tras Nuca, Jerks, Push Press.<\/p>\n<p>Inferior: Sentadillas (Goblet, frontal, trasera con barra alta o baja, sobre la cabeza), Zancadas.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios de Tir\u00f3n con Pesas:<\/strong><\/p>\n<p>Superior: Remo a una mano con mancuerna, Remo Sentado, Remo Con barra, Remo Pendlay.<\/p>\n<p>Inferior: Pesos Muertos, Snatch, Clean \/ Power Clean (cargadas), Cualquier variedad ol\u00edmpica desde el suelo al hombro o desde la posici\u00f3n de cuelgue al hombro.<\/p>\n<p><strong>Nota:<\/strong> No se menciona el remo al ment\u00f3n por su riesgo de pinzamiento en los hombros.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios de Empuj\u00f3n con Peso Corporal:<\/strong><\/p>\n<p>Superior: Flexiones Haciendo el Pino, Presses Hacia Posici\u00f3n de Pino, Planche, Flexiones, Flexiones con Palmada, Fondos, Maltese, Cruz Invertida.<\/p>\n<p>Inferior: Sentadillas con Peso Corporal, Pistols, Sentadillas Gamba (Shrimp Squats)<\/p>\n<p><strong>Ejercicios de Tir\u00f3n con Peso Corporal:<\/strong><\/p>\n<p>Superior: Dominadas (A dos manos, Desiguales, Mano sobre Mano, A una mano, etc.), Dominadas con Palmada, Remos Invertidos, Dominadas Invertidas, Back Lever, Front Lever, Iron Cross (Cruz de Hierro).<\/p>\n<p>Inferior: Peso Muerto King (<a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZOyqz1Tzils\">King Deadlift<\/a>), Glute Ham raises.<\/p>\n<p>Superior Combinado: Muscle Ups, Muscle Up Invertido, Cualquier movimiento de transici\u00f3n desde abajo de una barra o anillas hasta estar encima.<\/p>\n<p>Inferior Combinado: Sprintar, escaleras, salto vertical, salto de anchura (broad jump) etc.<\/p>\n<h2>Cerrando<\/h2>\n<p>Lo m\u00e1s importante en la integraci\u00f3n es tener claro cuales son nuestros objetivos primero. Una vez los tenemos, se eligen los ejercicios alrededor de los objetivos, ya sean con barra o Peso Corporal<\/p><\/div>\n<p><em>Traducido del art\u00edculo <a href=\"http:\/\/25d09533.linkbucks.com\">Integrating Bodyweight and Barbell Training<\/a> publicado por Steven Low en eatmoveimprove.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Algunas personas que se centra en el trabajo tradicional con barra critican a la gente que utiliza ejercicios con peso corporal alegando que son demasiado f\u00e1ciles o tienen demasiadas repeticiones sin conocer en profundidad lo que es posible logar con ellos. 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