{"id":3739,"date":"2012-12-06T11:42:46","date_gmt":"2012-12-06T18:42:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3739"},"modified":"2012-12-06T11:42:46","modified_gmt":"2012-12-06T18:42:46","slug":"el-secreto-para-mayor-fuerza-y-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/12\/el-secreto-para-mayor-fuerza-y-resultados\/","title":{"rendered":"El \u00abSecreto\u00bb para Mayor Fuerza y Resultados"},"content":{"rendered":"
Por Geoff Neupert<\/a><\/p>\n

Uno de los mejores libros sobre entrenamiento de fuerza que existen es \u00abLa Ciencia y Pr\u00e1ctica del Entrenamiento de Fuerza\u00bb (Science and Practice of Strength Training<\/a>) por Vladimir Zatsiorsky.<\/p>\n

Este revela de forma simple el secreto de la fuerza. Es tan simple que muchos de nosotros, a\u00fan habi\u00e9ndolo conocido con anterioridad, lo olvidamos r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Se podr\u00eda resumir en lo siguiente:<\/p>\n

\u00abHaz tanto trabajo como sea posible, tan frecuentemente como sea posible, estando tan fresco como sea posible.\u00bb<\/em><\/p>\n

La \u00faltima parte de esta frase es el verdadero secreto \u00abtan fresco como sea posible\u00bb.<\/p>\n

Administra tu Fatiga<\/h2>\n

En muchos sistemas de entrenamiento se siguen una o varias de estas premisas:<\/p>\n

– Lleva todo hasta el fallo muscular<\/a>
\n– Siente la quemaz\u00f3n en los m\u00fasculos.
\n– Tu mejor tiempo en cierto entrenamiento es X.<\/p>\n

Tenemos lavado el cerebro en el sentido de creer que cuanto m\u00e1s cansados acabemos los entrenamientos, mejores ser\u00e1n los resultados. Desafortunadamente, m\u00e1s bien se cumple lo contrario.<\/p>\n

\"press-una-mano-paul-anderson\"<\/a>

Paul Anderson y una amiga. M\u00e1s frescos que una lechuga.<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Si quieres ver alg\u00fan tipo de resultado importante, tienes que buscar una forma de manejar los niveles de fatiga. Si te castigas a ti mismo con entrenamientos brutales, m\u00e1s vale que est\u00e9s teniendo una gran cantidad de sue\u00f1o de calidad<\/a>. Y eso sin importar cual sea tu objetivo, ya sea fuerza<\/a>, perder grasa<\/a> o acondicionamiento.<\/p>\n

Si no puedes conseguir esa cantidad de sue\u00f1o (el trabajo, el estudio y la vida en general se interponen) es mejor que pises un poco el freno, porque puedes estar dirigi\u00e9ndote al muro del estancamiento<\/a>.<\/p>\n

Si tu vida tiene altos niveles de estr\u00e9s o no puedes permitirte el lujo de dormir mucho (menos de 7 horas diarias), es mejor que si quieres tener resultados:<\/p>\n

– Entrenes con menos frecuencia
\n– Descanses m\u00e1s entre series
\n– Hagas tus entrenamientos menos \u00abintensos\u00bb
\n– Hagas tus entrenamientos m\u00e1s cortos<\/p>\n

Hay bastante posibilidad de que si te encuentras estancado no est\u00e9s viendo los resultados que quieres porque simplemente no te est\u00e1s recuperando entre un entrenamiento y otro. Y eso puede ser porque esos entrenamientos son:<\/p>\n

– Demasiado largos
\n– Demasiado duros
\n– Demasiado frecuentes
\n– Demasiado a secas<\/p>\n

El manejar mejor la fatiga para algunos puede ser tan simple como apagar la televisi\u00f3n del dormitorio y grabar los programas en lugar de trasnocharse vi\u00e9ndolos. Para otros puede suponer dejar de entrenar 5 veces a la semana y comenzar a entrenar 3, o quiz\u00e1s pasar de 3 a 2 entrenos por semana.<\/p>\n

O quiz\u00e1s, se trata de aprender como dejar de machacarse y empezar a entrenar. M\u00e1s sobre esto pr\u00f3ximamente.<\/p>\n

Pero recuerda \u00abtan fresco como sea posible\u00bb<\/p>\n

Esa es la clave, ese es el \u00abSecreto\u00bb<\/p><\/div>\n


\nTraducido por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb de la newsletter de Geoff Neupert.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Geoff Neupert<\/a><\/p>\n

Uno de los mejores libros sobre entrenamiento de fuerza que existen es \u00abLa Ciencia y Pr\u00e1ctica del Entrenamiento de Fuerza\u00bb (Science and Practice of Strength Training<\/a>) por Vladimir Zatsiorsky.<\/p>\n

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