{"id":3726,"date":"2012-11-30T03:28:41","date_gmt":"2012-11-30T10:28:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3726"},"modified":"2012-11-30T03:28:41","modified_gmt":"2012-11-30T10:28:41","slug":"sergio-oliva-el-mito-recuerdo-y-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/11\/sergio-oliva-el-mito-recuerdo-y-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Sergio Oliva \u00abEl Mito\u00bb. Recuerdo y Entrenamiento"},"content":{"rendered":"
Sergio Oliva evoca im\u00e1genes de una enorme musculatura. Su f\u00edsico revolucionario parec\u00eda hecho a medida para el entorno extremo del culturismo profesional. <\/p>\n

Oliva, que fue tres veces Mr. Olympia, muri\u00f3 el 12 de Noviembre de 2012 con 71 a\u00f1os de edad. El legado de su f\u00edsico cl\u00e1sico brilla incluso en la era moderna de guerreros del hierro.<\/p>\n

En 1967, Oliva se convirti\u00f3 en el segundo culturista en ganar el prestigioso Mr. Olympia. Fue el \u00fanico hombre capaz de vencer al aparentemente invencible Arnold Schwarzenegger<\/a> en un Olympia (en 1969). Oliva tambi\u00e9n gan\u00f3 en 1968, ya que nadie se atrevi\u00f3 a desafiarlo. Ha sido el primer Mr. Olympia en dejarnos.<\/p>\n

De la Deserci\u00f3n a la Perfecci\u00f3n<\/h2>\n

Oliva naci\u00f3 en Guanabacoa<\/a>, Cuba el cuatro de Julio de 1941. Se uni\u00f3 al ej\u00e9rcito de Batista con 16 a\u00f1os para luchar contra las fuerzas de Fidel Castro. Despu\u00e9s de que este \u00faltimo ganara la guerra, Sergio volvi\u00f3 a las playas Cubanas que eran su hogar y fue invitado al club de halterofilia<\/a> Cubano. Su fuerza bruta y potencial gen\u00e9tico eran innegables.<\/p>\n

En 1962, Oliva consigui\u00f3 el segundo puesto en el Campeonato Nacional de Halterofilia de Cuba, lo que lo puso en los juegos Centro Americanos de Kingston en Jamaica. En cuanto los guardias de Castro le dieron oportunidad, Sergio corri\u00f3 al consulado de Estados Unidos con el equipo cubano de halterofilia al completo. Todos pidieron asilo y su libertad fue garantizada. Nunca volvi\u00f3 a Cuba.<\/p>\n

Oliva se dirigi\u00f3 entonces a Chicago, Illinois, que se convirti\u00f3 en su hogar permanente. Trabaj\u00f3 cargando camiones y en f\u00e1bricas de acero antes de dedicarse al servicio p\u00fablico. Fue oficial del Departamento de Policia de Chicago<\/a> durante 25 a\u00f1os.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Sergio Oliva, polic\u00eda como Ronnie Coleman<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

En Chicago comenz\u00f3 a levantar pesas en el YMCA<\/a> de Duncan. En 1963 gan\u00f3 su primer concurso de culturismo, el Mr. Chicagoland de 1963. El antiguo campe\u00f3n de halterofilia no malgast\u00f3 el tiempo y pronto sobrepas\u00f3 en m\u00fasculo a sus compa\u00f1eros tanto en el gimnasio como en la plataforma. En cuatro a\u00f1os ya era Mr. Olympia.<\/p>\n

Rompiendo Barreras<\/h2>\n

Sergio rompi\u00f3 la barrera racial que impregnaba los tempranos a\u00f1os del culturismo. Fue el primer culturista no-blanco en ganar el IFBB<\/a>\u00ab>IFBB<\/a> Mr. Olympia, AAU<\/a>\u00ab>AAU<\/a> Mr. Am\u00e9rica, Mr. Mundo IFFB, el Mr. International en la IFBB y la AAU y el Mr. Universo IFBB.<\/p>\n

Durante su carrera de 22 a\u00f1os ene l culturismo (1963-1985), siempre se distingui\u00f3 como una amenaza leg\u00edtima para ganar cada concurso en el que particip\u00f3. Aunque fue el \u00fanico hombre que derrot\u00f3 a Arnold, Arnold tambi\u00e9n lo derrot\u00f3 en el Olympia de 1972 en Essen, Alemania. La derrota condujo a Sergio a un retiro fuera de la IFBB hasta su retorno triunfal en 1984 y en 1985, en la que qued\u00f3 en octavo lugar y volvi\u00f3 a encender la divisi\u00f3n. Compiti\u00f3 en multiples federaciones por todo el globo: IFBB, WBBG, WABBA, y AAU.<\/p>\n

\"sergio<\/a>

Sergio Oliva (izquierda) en una escena de la pel\u00edcula \u00abEl poder negro\u00bb<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Sergio Oliva fue un verdadero campe\u00f3n, un revolucionario que incluso se atrevi\u00f3 con el cine, un pionero del culturismo, un amigo, padre y leyenda. Ser\u00e1 siempre recordado por su fenomenal f\u00edsico y alegre personalidad. Mostr\u00f3 al mundo como el coraje y la determinaci\u00f3n pueden llevar a un hombre a lo m\u00e1s alto en el mundo. Nunca habr\u00e1 otro como \u00e9l.<\/p>\n

Medidas:<\/strong> 1,78kg, 100kg de peso en competici\u00f3n (al ganar sus Olympias)<\/p>\n

\n

T\u00edtulos de Culturismo de Sergio Oliva<\/h3>\n

1963 Mr Chicago
\n1964 Mr Illinois
\n1964 7\u00ba en Mr Am\u00e9rica de la AAU
\n1965 2\u00ba en Mr America Junior de la AAU
\n1965 Mr America Junior de la AAU AAU, M\u00e1s Muscular
\n1965 4\u00ba Mr America de la AAU
\n1965 Mr America de la AAU, M\u00e1s Muscular
\n1966 Ganador Junior Mr America de la AAU
\n1966 Mr America Junior de la AAU, M\u00e1s Muscular
\n1966 2\u00ba en Mr America de la AAU
\n1966 Mr America Junior de la AAU, M\u00e1s Muscular
\n1966 Ganador general Mr Mundo de la IFBB
\n1966 Primero categor\u00eda alta Mr Mundo de la IFBB
\n1966 Ganador Mr Universo de la IFBB
\n1966 4\u00ba Mr. Olympia de la IFBB
\n1967 Ganador Mr. Olympia de la IFBB
\n1967 Ganadaor general Mr. Universo \u2013 IFBB
\n1968 Ganador Mr. Olympia de la IFBB
\n1969 Ganador Mr. Olympia de la IFBB
\n1970 2\u00ba Pro Alto Mr Mundo de la AAU
\n1970 2\u00ba Mr. Olympia de la IFBB
\n1971 2\u00ba Alto Pro de la NABBA
\n1972 2\u00ba Mr. Olympia de la IFBB
\n1973 1\u00ba Mr Internacional Profesional de la IFBB
\n1974 1\u00ba Mr Internacional Profesional de la WBBG
\n1975 Ganador Olympus de la WBBG
\n1976 Ganador Olympus de la WBBG
\n1977 1\u00ba Campeonato del Mundo Profesional de la WABBA
\n1978 Ganador Olympus de la WBBG
\n1980 1\u00ba Campeonato del Mundo Profesional de la WABBA
\n1981 Ganador de la Copa del Mundo Pro de la WABBA
\n1984 8\u00ba Mr. Olympia de la IFBB
\n1985 8\u00ba Mr. Olympia de la IFBB\n<\/p><\/blockquote>\n

\"Sergio-oliva-espalda\"<\/a><\/center><\/p>\n

Uno de sus Entrenamientos<\/h2>\n

Aunque no es 100% fiablo lo que pueda aparecer en las revistas de culturismo, Sergio Oliva afirm\u00f3 que la siguiente rutina era su \u00fanico y verdadero programa de ejercicios. Su rutina inclu\u00eda combinaciones interesantes: alto volumen, trabajo a 5×5, superseries, entrenamiento de antagonistas, un modesto (pero pesado) entrenamiento de sentadillas, series de sentadillas de 20 repeticiones y la filosof\u00eda de tocar cada m\u00fasculo dos veces por semana.<\/p>\n

En la entrega de Agosto\/Septiembre de 1973 de la revista MTI, Sergio Oliva dijo:<\/p>\n

\u00abDesde 1970 estos son los \u00fanicos ejercicios que he estado haciendo. Cualesquiera otros ejercicios impresos en cualquier otra revista son falsos.\u00bb<\/p>\n

\n

Lunes<\/h2>\n

Los lunes, Sergio atacaba su pecho con press de banca, fondos y vuelos, y tambi\u00e9n trabajaba su espalda con dominadas supinas.<\/p>\n

Press de Banca en Superserie<\/a> con Dominadas.<\/p>\n

Serie 1.<\/strong> Press de Banca 90kg x 8, 15 reps de Dominadas
\nSerie 2.<\/strong> Press de Banca 100kg x 8, 15 reps de Dominadas
\nSerie 3.<\/strong> Press de Banca 118kg x 8, 10 reps de Dominadas
\nSerie 4.<\/strong> Press de Banca 136kg x 8, 10 reps de Dominadas
\nSerie 5.<\/strong> Press de Banca 145kg x 8, 8 reps de Dominadas
\nSerie 6.<\/strong> Press de Banca 159kg x 8, 8 reps de Dominadas
\nSerie 7.<\/strong> Press de Banca 172kg x 8, 5 reps de Dominadas <\/p>\n

Vuelos con mancuerna en Superserie con Fondos<\/h3>\n

5 Series de 15 reps con mancuernas de 36kg, superseriado con fondos. Las series, repeticiones y peso para los fondos no fue proporcionada por Sergio Oliva.<\/p>\n

Martes<\/h2>\n

Los Martes Sergio trabajaba sus hombros, b\u00edceps y tr\u00edceps. La mayor\u00eda de los ejercicios segu\u00edan un patr\u00f3n de 5×5.<\/p>\n

Press (militar) 5 Series, 15 reps con 90 kg<\/p>\n

Curls Pesados con Extensi\u00f3n 5 Series, 5 reps, 90 kg<\/p>\n

Rompecr\u00e1neos 5 Series, 5 reps, 90 kg<\/p>\n

Curls Scott con Barra 5 Series, 10 reps, 68 kg<\/p>\n

Curls Scott con Mancuernas. 5 Series, 5 reps, 27 kg por mancuerna<\/p>\n

Extensiones Tr\u00edceps Sentado. 5 Series, 5 reps con mancuerna de 27 kg, en superserie con jal\u00f3n de triceps en cable.<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles<\/h2>\n

El mi\u00e9rcoles Sergio trabajaba primero los abs, luego sentadillas pesadas y gemelos. N\u00f3tar que no hay trabajo directo de femoral.<\/p>\n

Abdominales (situps). 10 Series, 50 reps<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de Piernas. 5 Series, 20 reps<\/p>\n

Giros Laterales con la Barra tras el Cuello. 5 Series, 200 reps<\/p>\n

Sentadillas. 136 kg x 5, 181 kg x 5, 200 kg x 5, 213 kg x 5, 227 kg x 4<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de talones sentados. 10 Series, 8 reps, 136 kg<\/p>\n

Jueves<\/h2>\n

Era el segundo d\u00eda de pecho y espalda, que inclu\u00eda tambi\u00e9n una buena cantidad de trabajo de hombro.<\/p>\n

Press de Banca. 90 kg x 5, 100 kg x 5, 118 kg x 5, 136 kg x 5, 145 kg x 5, 159 kg x 5, 172 kg x 5<\/p>\n

Press Tras Nuca. 5 Series, 5 reps, 114 kg, en superserie con m\u00e1quina de remo, 90 kg<\/p>\n

Press Hombro Sentado con Mancuernas. Mancuernas de 36kg. No proporcion\u00f3 el esquema de series y repes<\/p>\n

Fondos. 5 Series, 8 reps sin peso.<\/p>\n

Viernes<\/h2>\n

El entrenamiento del Viernes era otro d\u00eda pesado de brazo, con m\u00e1s trabajo de espalda. Sergio utilizaba menos series para el b\u00edceps este d\u00eda.<\/p>\n

Press (militar). 3 Series, 5 reps, 90 kg<\/p>\n

Curls Pesados con Extensi\u00f3n 3 Series, 5 reps, 90 kg<\/p>\n

Rompecr\u00e1neos 3 Series, 5 reps, 90 kg<\/p>\n

Banco Scott para Tr\u00edceps. 3 Series, 5 reps, 90 kg<\/p>\n

Banco Scott para Tr\u00edceps con Mancuerna. 3 Series, 5 reps, Mancuerna 22kg, en superserie con Jalones de Triceps.<\/p>\n

Dominadas Tras Nuca. 5 Series, 5 reps<\/p>\n

Dominadas con Agarre Estrecho. 5 Series, 5 reps, en superserie con Jalones en M\u00e1quina de Tr\u00edceps<\/p>\n

S\u00e1bado<\/h2>\n

Otro d\u00eda m\u00e1s de abs y piernas. Sergio utilizaba sentadillas m\u00e1s ligeras e incorporaba las sentadillas frontales. De nuevo, no realizaba entrenamiento directo del femoral.<\/p>\n

Abdominales (Situps). 5 Series, 10 reps<\/p>\n

Elevaciones de Piernas. 5 Series, 10 reps<\/p>\n

Giros laterales con la Barra tras el Cuello. 5 Series, 50 reps<\/p>\n

Sentadillas. 3 Series, 3 reps con 136 kg. 2 Series, 3 reps con 181 kg. 3 Series, 20 reps con 113 kg.<\/p>\n

Sentadillas Frontales. 5 Series, 10 reps, 90 kg.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de Talones Sentado. 5 Series, 5 reps, 90kg.<\/p>\n

Nota:<\/strong> Los pesos han sido convertidos del original en libras a kg, por eso hay cantidades que puedan parecer \u00abraras\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

Como puede verse, un entrenamiento as\u00ed s\u00f3lo est\u00e1 al alcance de unos pocos. O quiz\u00e1s de nadie m\u00e1s que Sergio.<\/p>\n

Descanse en paz.<\/p>\n

Hechos Curiosos<\/h2>\n