{"id":3716,"date":"2012-11-20T05:39:39","date_gmt":"2012-11-20T12:39:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3716"},"modified":"2012-11-20T05:39:39","modified_gmt":"2012-11-20T12:39:39","slug":"la-genetica-y-el-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/11\/la-genetica-y-el-entrenamiento\/","title":{"rendered":"La Gen\u00e9tica y el Entrenamiento"},"content":{"rendered":"
Es bien sabido que la gen\u00e9tica influencia varias caracter\u00edsticas f\u00edsicas. Algunas de las m\u00e1s evidentes son el color de los ojos o del pelo, as\u00ed como la altura.<\/p>\n

Pero a menudo se pasa por alto que la gen\u00e9tica juega un papel muy importante en la respuesta del cuerpo al entrenamiento con pesas. Debido a sus gen\u00e9ticas, algunos obtienen ganancias superiores de fuerza y m\u00fasculo mientras que otros tienen ganancias inferiores, incluso cuando emplean programas de entrenamiento id\u00e9nticos realizando los mismos ejercicios y utilizando el mismo n\u00famero de series y repeticiones.<\/p>\n

He aqu\u00ed algunos de los factores gen\u00e9ticos que determinan la respuesta al entrenamiento:<\/p>\n

1) Proporci\u00f3n M\u00fasculo-Tend\u00f3n<\/h2>\n

El potencial de un m\u00fasculo para aumentar su tama\u00f1o se relaciona con la longitud de su vientre y su tend\u00f3n. Si todo lo dem\u00e1s es igual, aquellos que tengan vientres musculares m\u00e1s largos y tendones m\u00e1s cortos tendr\u00e1n m\u00e1s potencial para alcanzar tama\u00f1o muscular que los que tienen vientres cortos y tendones largos.<\/p>\n

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El dram\u00e1tico impacto de la proporci\u00f3n entre m\u00fasculo y tend\u00f3n se puede observar en la fotograf\u00eda de arriba en la cual dos personas contraen sus gemelos. Podemos notar que la longitud de sus piernas es aproximadamente la misma, pero la longitud de los vientres musculares y tendones son muy diferentes. La persona a la derecha tiene vientres musculares mucho m\u00e1s largos y tendones m\u00e1s cortos que la persona de la izquierda.<\/p>\n

2) Fuerza<\/h2>\n

Los m\u00fasculos m\u00e1s grandes tienen una mayor \u00e1rea transversal. Esto significa que tienen un mayor n\u00famero de filamentos de prote\u00edna y puentes transversales, por lo que la capacidad para producir fuerza aumenta. Por tanto un m\u00fasculo mayor (en t\u00e9rminos de su \u00e1rea transversal) es tambi\u00e9n un m\u00fasculo m\u00e1s fuerte. Los individuos con vientres musculares largos tienen el potencial de ser bastante fuertes.<\/p>\n

3) Longitud de Palancas y Proporciones Corporales<\/h2>\n

Algunas personas tienen ciertas proporciones o longitud de huesos que les dan una mejor palanca a la hora de levantar pesos y un potencial mayor para aumentar la fuerza que otros individuos.<\/p>\n

Esto puede verse f\u00e1cilmente en el powerlifting<\/a>. Las palancas favorables y las proporciones corporales en el press de banca son un pecho ancho y brazos corto (conocidos como brazos de caim\u00e1n), mientras que las longitudes favorables de palanca y proporciones corporales en la sentadilla y el peso muerto son un torso corto, caderas anchas y piernas cortas. Adem\u00e1s para el peso muerto ayudan los brazos largos.<\/p>\n

Si todo lo dem\u00e1s es igual, las personas que tienen palancas y proporciones corporales favorales tienen mayor potencial de fuerza en ciertos ejercicios porque no tienen que mover el peso tanto como aquellos que tienen palancas m\u00e1s desfavorables. <\/p>\n

Un ejemplo cl\u00e1sico de longitud de extremidades y proporciones corporales deseables para el powerlifting es Andrzej Stanaszek de Polonia. Por definici\u00f3n Satnaszek ser\u00eda un enano, ya que tiene brazos y piernas muy peque\u00f1os. Sin embargo estableci\u00f3 records en 2003 haciendo sentadilla con 300 kg y press de banca con 182 kg. Todo ello con un peso corporal de 51 kg.<\/p>\n

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Andrzej, un gigante sentadilleando<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Sin embargo para el peso muerto favorecen los brazos largos. En una competici\u00f3n en 1988, Lamar Gant<\/a> estableci\u00f3 un record mundial al hacer peso muerto con 310 kg en un peso corporal de 60 kg. Sus brazos eran tan largos que casi pod\u00eda rascarse las rodillas sin inclinarse.<\/p>\n

Otra forma de verlo es la siguiente. Considera dos individuos que tienen que levantar 100 kg en el press de banca. Debido a la longitud de las extremidades y proporciones del cuerpo, supongamos que el levantador A tiene que mover el peso una distancia de 50 cm mientras que el levantador B tiene que moverlo una distancia de 55 cent\u00edmetros.<\/p>\n

El trabajo<\/a> se define como fuerza por distancia. El levantador A tendr\u00e1 que realizar un trabajo de 5000 cm\/kg mientras que el levantador B tendr\u00e1 que realizar un trabajo de 5500 cm\/kg para levantar el mismo peso. El levantador A tiene mayor palanca que el B y siendo todo igual tendr\u00eda un mayor potencial para la fuerza.<\/p>\n

4) Inserci\u00f3n de los Tendones<\/h2>\n

Cuanto m\u00e1s lejos se inserte el tend\u00f3n del eje de rotaci\u00f3n, mayor es la ventaja biomec\u00e1nica y el potencial para la fuerza. Pensemos en dos individuos que tengan que sostener 20kg en su mano a una distancia de 30 cm de sus codos mientras sus antebrazos est\u00e1n paralelos al suelo y formando un \u00e1ngulo de 90 grados en el codo.<\/p>\n

Supongamos que el levantador A tiene un tend\u00f3n del b\u00edceps que se inserta en su antebrazo a 3 cm de distancia de su codo el levantador B tiene un tend\u00f3n del b\u00edceps que se inserta en el antebrazo a 2,5 cm de distancia de su codo.<\/p>\n

Esto forma una Palanca de Tercera Clase<\/a>:<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

En este ejemplo la fuerza necesaria para sostener el peso en posici\u00f3n est\u00e1tica puede calcularse usando la ecuaci\u00f3n FP x B1 = FB x B2. Como la fuerza que queremos saber es la que tiene que hacer el b\u00edceps (FB), despejando la f\u00f3rmula que nos queda es la siguiente (FP x B1)\/B2 = FB. Para nuestros dos sujetos tenemos que:<\/p>\n

Sujeto A:<\/strong> (20 x 30) \/ 3 = 200 kg de Fuerza<\/p>\n

Sujeto B:<\/strong> (20 x 30) \/ 2,5 = 240 kg de Fuerza<\/p>\n

Estos n\u00fameros nos muestran que el sujeto B, por tener su tend\u00f3n de b\u00edceps solamente medio cent\u00edmetro m\u00e1s cerca del codo, tiene que realizar un 20% m\u00e1s de fuerza que el sujeto A para la misma carga. Esto habilita al levantador A a tener un mayor potencial para la fuerza en ese movimiento concreto si todos los dem\u00e1s factores se mantienen iguales.<\/p>\n

Comentarios Finales<\/h2>\n

Aunque la gen\u00e9tica se utiliza much\u00edsimo como excusa para justificar la vagancia y rendimientos mediocres, lo cierto es que es altamente improbable que dos individuos que realicen el mismo programa de fuerza acaben teniendo el mismo nivel de fuerza y m\u00fasculo (Nota:<\/strong> Por suerte en Mas Fuerte Que el Hierro tenemos programas de entrenamiento<\/a> para casi todos los gustos :) )<\/p>\n

As\u00ed pues el realizar las rutinas del campe\u00f3n culturista de moda no significa que vayas a obtener el mismo nivel de m\u00fasculo, ni tampoco vas a obtener el mismo nivel de fuerza realizando la rutina de un campe\u00f3n de powerlifting.<\/p>\n

No se puede cambiar la gen\u00e9tica que se nos ha dado. Sin embargo, esto no quiere decir que no haya esperanza para hacerse m\u00e1s grande y fuerte. Siempre podemos mejorar con respecto a nuestro yo actual, simplemente, seamos realistas e inteligentes acerca de qu\u00e9 modelos nos ponemos como meta.<\/p><\/div>\n

Basado en el art\u00edculo \u00ab4 Genetic Factors That Determine Your Success<\/a>\u00ab, resumen y arreglos por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es bien sabido que la gen\u00e9tica influencia varias caracter\u00edsticas f\u00edsicas. Algunas de las m\u00e1s evidentes son el color de los ojos o del pelo, as\u00ed como la altura.<\/p>\n

Pero a menudo se pasa por alto que la gen\u00e9tica juega un papel muy importante en la respuesta del cuerpo al entrenamiento con pesas. Debido a sus gen\u00e9ticas, algunos obtienen ganancias superiores de fuerza y m\u00fasculo mientras que otros tienen ganancias inferiores, incluso cuando emplean programas de entrenamiento id\u00e9nticos realizando los mismos ejercicios y utilizando el mismo n\u00famero de series y repeticiones.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1,48],"tags":[],"class_list":["post-3716","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3716"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3722,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3716\/revisions\/3722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}