{"id":3699,"date":"2012-10-26T09:56:11","date_gmt":"2012-10-26T16:56:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3699"},"modified":"2012-10-26T09:57:51","modified_gmt":"2012-10-26T16:57:51","slug":"esprintando-para-perder-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/10\/esprintando-para-perder-grasa\/","title":{"rendered":"Esprintando Para Perder Grasa"},"content":{"rendered":"
Para perder grasa, lo principal es controlar la dieta<\/a>, pero una vez hecho eso, esprintar es una forma excelente de hacer bajar y mantener bajos los niveles de grasa. <\/p>\n

Podemos integrarlo con nuestro entrenamiento haciendo un par de sesiones semanales de unos 10 a 20 minutos. Comenzamos realizando un calentamiento de unos 10 minutos a base de jumping jacks, sentadillas con peso corporal, mountain climbers y balanceos de piernas, pudiendo incluir alg\u00fan otro ejercicio de movilidad. Luego haz un par de series de la distancia que vayas a correr pero tom\u00e1ndolo con calma (50-60%) de tu capacidad.<\/p>\n

Despu\u00e9s comienza tus series de esprints.<\/p>\n

Es recomendable no ir al 100% de nuestra capacidad, sino tratar de esprintar al 90-95%. Para la mayor\u00eda puede ser arriesgado ir a toda velocidad en terreno llano (torceduras de tobillo, ca\u00eddas, etc.), as\u00ed que si no somos atletas de alto nivel o conocemos bien la t\u00e9cnica de carrera, tenemos dos opciones: <\/p>\n

1) Correr cuesta arriba.<\/strong><\/p>\n

2) Correr tirando de un trineo.<\/strong> La cuerda de arrastre la ajustamos a un cintur\u00f3n.<\/p>\n

Ambas opciones reducen la velocidad manteniendo la intensidad, convirtiendo el ejercicio en mucho m\u00e1s seguro. <\/p>\n

\"\"<\/a>

Arf, Arf…subo corriendo, pero bajo rodando<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas Series, Qu\u00e9 Distancia?<\/h2>\n

Un buen punto de partida seria realizar 5 o 6 series de esprints de entre 30 y 50 metros. El descanso es algo personal. Cuando se entrena puramente para velocidad, se pueden descansar hasta 5 minutos entre series, pero para nuestros prop\u00f3sitos (perder grasa) pueden ser menos. Si quer\u00e9is un n\u00famero, yo empezar\u00eda por un par de minutos.<\/p>\n

Conforme avanzan las semanas, aumenta el volumen y la intensidad gradualmente, dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Por ejemplo:<\/p>\n

Semana 1: 5 esprints de 30 metros
\nSemana 2: 1 esprint de 50 metros, 4 esprints de 30 metros
\nSemana 3: 2 esprints de 50 metros, 3 esprints de 30 metros
\nSemana 4: 3 esprints de 50 metros, 2 esprints de 30 metros
\nSemana 5: 4 esprints de 50 metros, 1 esprint de 30 metros
\nSemana 6: 5 esprints de 50 metros
\nSemana 7: 5 esprints de 50 metros, 1 esprint de 30 metros
\nSemana 8: 6 esprints de 50 metros
\nSemana 9: 1 esprint de 60 metros, 5 esprints de 50 metros<\/p><\/blockquote>\n

Por supuesto, esto es una sugerencia. Podemos progresar m\u00e1s lento o empleando otro sistema.<\/p><\/div>\n

Basado en una newsletter de http:\/\/jasonferruggia.com\/<\/a>, traducido y modificaciones por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para perder grasa, lo principal es controlar la dieta<\/a>, pero una vez hecho eso, esprintar es una forma excelente de hacer bajar y mantener bajos los niveles de grasa. <\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,38],"tags":[],"class_list":["post-3699","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3699"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3703,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3699\/revisions\/3703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}