{"id":3691,"date":"2012-10-11T03:21:28","date_gmt":"2012-10-11T10:21:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3691"},"modified":"2012-10-11T03:21:28","modified_gmt":"2012-10-11T10:21:28","slug":"hacer-crecer-musculos-dificiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/10\/hacer-crecer-musculos-dificiles\/","title":{"rendered":"Hacer Crecer M\u00fasculos Dif\u00edciles"},"content":{"rendered":"
Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

Has entrenado duro y has conseguido una cantidad de m\u00fasculo decente a lo largo de los a\u00f1os. Pero tienes un problema: ciertos grupos musculares a\u00fan est\u00e1n subdesarrollados comparados con el resto de tu f\u00edsico. Quiz\u00e1s son los b\u00edceps, los gemelos o los hombros. Puede ser cualquier grupo muscular.<\/p>\n

Ya entrenas con grandes ejercicios b\u00e1sicos<\/a> y con algunos ejercicios de aislamiento que se centran en esas partes retrasadas. Si tus b\u00edceps dan pena, los curls son la respuesta. Si tus gemelos recuerdan a un par de l\u00e1pices, haces elevaciones de gemelos.<\/p>\n

Puede que este enfoque haya ayudado un poco, pero no mucho. Los m\u00fasculos son muy tozudos. No alcanzas a comprender cual es el problema porque 3 o 4 series de 8-12 repeticiones con ejercicios de aislamiento es lo que los grandes culturistas hacen.<\/p>\n

As\u00ed que mezclas m\u00e1s las cosas y a\u00f1ades m\u00e1s series, repeticiones o nuevas variantes de ejercicios. Nada de eso funciona. Est\u00e1s en un punto donde no sabes que hacer. Es hora de culpar a tus padres por darte esos genes que no te llevan a tener b\u00edceps enormes.<\/p>\n

Como entrenador, mi trabajo es encontrar una soluci\u00f3n a este problema. He cometido muchos errores en mis primeros a\u00f1os cuando utilizaba el t\u00edpico enfoque cultuirsta para sacar adelante los grupos retrasados de mis clientes. Pero a lo largo de los \u00faltimos 17 a\u00f1os he sido capaz de juntar las piezas al recolectar datos y experimentar con un n\u00famero inimaginable de protocolos con objetivo del crecimiento muscular. <\/p>\n

La mayor\u00eda no funcionaron.<\/p>\n

No hasta que me di cuenta de un hecho esencial: cada grupo muscular tozudo requiere una estrategia \u00fanica para hacerlo crecer.<\/p>\n

Si has estado realizando elevaciones de gemelos a altas repeticiones, probablemente no resolvi\u00f3 el problema debido a que los gemelos crecen mejor en una contracci\u00f3n como la que se produce cuando aterrizas de un salto. <\/p>\n

Los cu\u00e1driceps requieren una estrategia opuesta: Crecen m\u00e1s r\u00e1pido con un trabajo de alto volumen en la parte conc\u00e9ntrica (contracci\u00f3n de acortamiento). Es por eso que los ciclistas consiguen unos muslos tan impresionantes.<\/p>\n

Por supuesto, los halterofilos Ol\u00edmpicos ganan cu\u00e1driceps masivos con un enfoque diferente. Los levantamientos ol\u00edmpicos<\/a> necesitan una sentadilla completa con una carga muy pesada como parte del snatch o el clean and jerk. Pero si te digo que empieces a hacer levantamientos ol\u00edmpicos pesados 5-6 veces en semana como hacen ellos, ser\u00eda una soluci\u00f3n bastante pobre. Las rodillas y articulaciones sufrir\u00edan en poco tiempo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Estrategia<\/h2>\n

Para conseguir el crecimiento de los grupos tozudos, es necesario adherirse a las siguientes recomendaciones:<\/p>\n

1. Entrenar con una frecuencia m\u00e1s alta:<\/strong> Nadie discutir\u00eda que 30 entrenamientos producen m\u00e1s crecimiento muscular que solamente cinco. Entrenar un grupo m\u00fascular con m\u00e1s frecuencia resultar\u00e1 en ganancias m\u00e1s r\u00e1pidas, siempre y cuando te puedas recuperar. Debes aumentar el volumen de entrenamiento para ese grupo muscular sin rebasar la capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

2. La mayor\u00eda de los ejercicios de aislamiento no funcionar\u00e1n: <\/strong>Si los curls fueran la respuesta, toda la pe\u00f1a tendr\u00eda b\u00edceps grandes. Los culturistas profesionales alcanzaron su estatus porque nacieron con la habilidad de ganar grandes cantidades de m\u00fasculo r\u00e1pidamente en todas partes. Si aplicas sus par\u00e1metros de entrenamiento a tus m\u00fasculos retrasados, no resolver\u00e1 el problema.<\/p>\n

La excepci\u00f3n a esta regla son los deltoides.<\/strong> Es un grupo muscular que crece con ejercicios de aislamiento. Puedo darte la soluci\u00f3n para los deltoides peque\u00f1os con una sola frase: haz 100 repeticiones de elevaciones laterales<\/a> cada d\u00eda. En dos semanas vas a ver lo bien que funciona.<\/p>\n

Sin embargo, todo otro grupo principal requiere una estrategia \u00fanica. Lo que funciona para los gemelos no funciona para los cu\u00e1driceps. Lo que funciona para los pectorales no lo har\u00e1 para los b\u00edceps. Los pectorales responden bien a series de altas repeticiones, mientras que los b\u00edceps normalmente se vuelven m\u00e1s peque\u00f1os con ese enfoque.<\/p>\n

3. Debes utilizar un plan de progresi\u00f3n:<\/strong> Un m\u00fasculo solamente va a continuar creciendo si lo obligas a hacer m\u00e1s trabajo a lo largo del tiempo. Si comienzas haciendo 100 flexiones<\/a> al d\u00eda, el pecho r\u00e1pidamente crecer\u00e1. Pero tras unas pocas semanas parar\u00e1 de crecer porque el cuerpo ya habr\u00e1 a\u00f1adido todo el m\u00fasculo extra que necesita para adaptarse a esa demanda. Es por eso que es necesario comenzar con el volumen justo para estimular el crecimiento e irlo aumentando poco a poco desde ese punto inicial.<\/p>\n

Mi sistema para poner esos tres compenentes juntos y centrarse en los m\u00fasculos rezagados se cubre en mi pr\u00f3ximo libro, Entrenamiento de Alta Frecuencia, que estar\u00e1 disponible el 16 de Octubre.<\/p><\/div>\n

Art\u00edculo por Chad Waterbury traducido del original \u00abHow to Fix Stubborn Muscle Growth<\/a>\u00bb <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

Has entrenado duro y has conseguido una cantidad de m\u00fasculo decente a lo largo de los a\u00f1os. Pero tienes un problema: ciertos grupos musculares a\u00fan est\u00e1n subdesarrollados comparados con el resto de tu f\u00edsico. Quiz\u00e1s son los b\u00edceps, los gemelos o los hombros. Puede ser cualquier grupo muscular.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,48],"tags":[],"class_list":["post-3691","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3691"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3696,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3691\/revisions\/3696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}