{"id":362,"date":"2009-11-30T10:36:54","date_gmt":"2009-11-30T17:36:54","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=362"},"modified":"2011-01-20T07:04:57","modified_gmt":"2011-01-20T14:04:57","slug":"los-problemas-de-sentarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/11\/los-problemas-de-sentarse\/","title":{"rendered":"Los problemas de sentarse"},"content":{"rendered":"
Quiz\u00e1s uno de las cosas que m\u00e1s le pasan a los culturistas y otros atletas es el no considerar los riesgos de las actividades que hacen d\u00eda a d\u00eda y que no tienen que ver con el entrenamiento.<\/p>\n

T\u00edpicamente, la mayor\u00eda de los que entrenan ser\u00e1n cuidadosos con su forma cuando est\u00e1n ejercit\u00e1ndose (lo cual comprende como mucho el 20% de lo que hacen en un determinado d\u00eda) pero ignoran las consecuencias potenciales de otras actividades que conforman una porci\u00f3n mucho mayor de nuestras vidas. Cuando los problemas surgen, normalmente los achacamos a la actividad realizada dentro de el entrenamiento.<\/p>\n


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Una posici\u00f3n en la que todo el mundo gasta una cantidad considerable de tiempo es estar sentados. Dado este hecho, parece prudente estudiar esta posici\u00f3n postural, y en particular, sus efectos en la espina dorsal. La gente se sorprende mucho por lo general cuando se enteran de que la presi\u00f3n en los discos vertebrales es mayor cuando estamos sentados que cuando estamos de pie o tumbados. De hecho, algunos expertos que la presi\u00f3n interdiscal cuando estamos sentados es hasta 11 veces mayor que cuando estamos tumbados. Este riesgo es particularmente insidioso, porque nunca asociamos el estar sentados con el dolor de espalda \u00a1mientras que si lo asociamos con estar de pie!.<\/p>\n

C\u00f3mo el sentarse se traduce en altas cargas en los discos vertebrales<\/strong><\/p>\n

Mucha gente que ha tenido la experiencia de dolores de espalda mientras permanecen de pie por largos periodos de tiempo y que experimentan alivio cuando se sientan, tienen dificultad en entender c\u00f3mo el sentarse puede poner presi\u00f3n indebida en los discos vertebrales. Para entender este concepto mejor, veamos lo siguiente:<\/p>\n

1) Primero, hay que distinguir entre los m\u00fasculos de la espalda y los discos vertebrales. Cuando estamos de pie durante largos periodos de tiempo, la presi\u00f3n en los discos es relativamente baja, pero de todas formas podemos sentir dolor como resultado de la fatiga en los m\u00fasculos bajos de la espalda.<\/p>\n

2) Un incremento de la presi\u00f3n en los discos no resulta necesariamente en un dolor inmediato. As\u00ed pues, muchas veces no nos damos cuenta de dicha presi\u00f3n, que a largo plazo puede llevar a cambios deformativos en los discos.<\/p>\n

3) Ahora el misterio real- \u00bfc\u00f3mo puede el estar sentado crear una presi\u00f3n interdiscal m\u00e1s alta que el estar de pie? Es porque cuando estamos de pie el peso corporal se distribuye sobre una gran variedad de estructuras, incluyendo m\u00fasculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Al sentarnos, sin embargo, el \u00abcors\u00e9\u00bb abdominal se relaja, lo cual causa que la mayor\u00eda del peso se cargue en los discos. Como se mencion\u00f3 antes, probablemente no sientas ning\u00fan dolor cuando todo esto pasa. Pero a la larga, la constante carga incrementada sobre los discos puede resultar en multitud de problemas. Desde pinzamientos en las raices de los nervios hasta cambios degenerativos osteoartr\u00edticos.<\/p>\n

Ergonom\u00eda en el lugar de trabajo<\/strong><\/p>\n

Ya que el estar sentado es inevitable para la mayor\u00eda de nosotros, el mejor consejo es:<\/p>\n

1) Limitar el tiempo sentado tanto como sea posible<\/p>\n

2) Dise\u00f1ar el lugar de trabajo (que incluye la silla pero no est\u00e1 limitado s\u00f3lo a ella) con las siquientes pautas:<\/p>\n

* Las sillas con soporte lumbar (suficiente para mantener, pero no para exagerar la lordosis normal o curva de la columna) han mostrado resultar en una menor presi\u00f3n interdiscal que las sillas sin esos soportes.<\/p>\n

* Las sillas con reposabrazos tambi\u00e9n reducen la presi\u00f3n en los discos.<\/p>\n

* Sentarse en posici\u00f3n reclinada (120\u00ba parece lo \u00f3ptimo) baja la presi\u00f3n en los discos, as\u00ed pues asegurat\u00e9 de que tu silla te permite alternar posiciones.<\/p>\n

* El mantener las rodillas juntas nos hace m\u00e1s propensos a doblarnos. Elige una silla que sea lo suficientemente ancha para mantener las rodillas separadas. Tambi\u00e9n, si estamos sentados en un escritorio durante largos periodos de tiempo, asegurarnos de que nos permite bastante espacio como para abrir las rodillas.<\/p>\n

* Al seleccionar una silla, la ajustabilidad es crucial. Una silla ajustable asegura que puedes optimizar tu lugar de trabajo para conseguir el mejor efecto ergon\u00f3mico posible.<\/p>\n

* La posici\u00f3n de la silla y la mesa deber\u00eda ser tal que los antebrazos descansaran sobre la mesa con los codos en un \u00e1ngulo de 90\u00ba y cerca a los costados. Esta posici\u00f3n reduce el estr\u00e9s en los trapecios y los m\u00fasculos de alrededor de la espalda alta y el cuello.<\/p>\n

* Si trabajas con un monitor, mant\u00e9nlo al nivel de los ojos. Si el punto focal est\u00e1 m\u00e1s abajo, provocar\u00e1 que te inclines y te dobles hacia adelante<\/p>\n

Recuerda. Casi todos los desordenes en la columna relacionados con defectos posturales se pueden prevenir.<\/p>\n

Aunque los peligros de sentarse durante largos periodos de tiempo no parezcan un asunto muy apremiante en este momento, a lo largo de los a\u00f1os tiene un efecto acumulativo en la columna vertebral. S\u00f3lo hay que echar un vistazo a mucha gente mayor que ha adquirido curvaturas debilitantes y otras deformidades a trav\u00e9s de toda una vida en posturas inadecuadas.<\/p>\n

Extraido y traducido del art\u00edculo \u00abThe problem with sitting…\u00bb en staleytraining.com<\/a> publicado por Charles Staley.<\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quiz\u00e1s uno de las cosas que m\u00e1s le pasan a los culturistas y otros atletas es el no considerar los riesgos de las actividades que hacen d\u00eda a d\u00eda y que no tienen que ver con el entrenamiento.<\/p>\n

T\u00edpicamente, la mayor\u00eda de los que entrenan ser\u00e1n cuidadosos con su forma cuando est\u00e1n ejercit\u00e1ndose (lo cual comprende como mucho el 20% de lo que hacen en un determinado d\u00eda) pero ignoran las consecuencias potenciales de otras actividades que conforman una porci\u00f3n mucho mayor de nuestras vidas. Cuando los problemas surgen, normalmente los achacamos a la actividad realizada dentro de el entrenamiento.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,34,48],"tags":[],"class_list":["post-362","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-lesiones","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/362","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=362"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1988,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/362\/revisions\/1988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}