{"id":3524,"date":"2012-07-24T02:13:37","date_gmt":"2012-07-24T09:13:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3524"},"modified":"2012-07-24T02:13:45","modified_gmt":"2012-07-24T09:13:45","slug":"cuanta-fuerza-necesita-un-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/07\/cuanta-fuerza-necesita-un-atleta\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta Fuerza Necesita un Atleta?"},"content":{"rendered":"
Resumido de un art\u00edculo por ROB PANARIELLO<\/p>\n

A trav\u00e9s de mis 30 a\u00f1os de carrera en el campo de la Rehabilitaci\u00f3n Deportiva y el Entrenamiento de Rendimiento Atl\u00e9tico, he pasado miles de horas conversando con muchos buenos amigos y mentores de la profesi\u00f3n de la Fuerza y el Acondicionamiento. En una cierta conversaci\u00f3n en 2009 con el renombrado entrenador de la NFL Johnny Parker, me expres\u00f3 sus opiniones despu\u00e9s de leer un art\u00edculo en el peri\u00f3dico hablando de las sentadillas con 800 libras (363 kg) que un jugador de f\u00fatbol universitario era capaz de realizar.<\/p>\n

El asunto que planteaba el entrenador Parker era sobre si era necesario una sentadilla de tan alta intensidad como requerimiento de fuerza para el juego del futbol \u00bfde verdad merece la pena el riesgo de lesi\u00f3n en una sentadilla tan intensa para el beneficio obtenido?<\/p>\n

Ciertamente son necesarias cargas de una intensidad extremamente alta en los deportes del Powerlifting y la Halterofilia<\/a>. Pero en lo que respecta a atletas que no compiten levantando pesas, sino que las utilizan para mejorar su rendimiento \u00bfde verdad es necesaria una sentadilla tan intensa?<\/p>\n

Recordamos tambi\u00e9n otra an\u00e9cdota en la que el Entrenador Goldstein estaba en el estadio de los Giants, donde uno de los jugadores David Megget hab\u00eda sentadilleado f\u00e1cilmente 194 kg con un peso corporal de 80 kg. Cuando le preguntamos al entrenador Goldstein c\u00f3mo se pod\u00eda hacer que Megget fuese m\u00e1s fuerte el contest\u00f3: \u00abNo ten\u00e9is que hacerlo m\u00e1s fuerte, lo ten\u00e9is que hacer m\u00e1s r\u00e1pido\u00bb. Ese comentario tuvo un profundo efecto en nosotros hasta el d\u00eda de hoy.<\/p>\n

As\u00ed que la pregunta a considerar es: \u00bfCu\u00e1nta fuerza es necesaria para un rendimiento atl\u00e9tico \u00f3ptimo?<\/p>\n

Fuerza<\/h2>\n

La habilidad de un atleta para acelerar su propia masa corporal o un objeto externo depende en gran medida de la capacidad de la musculatura del cuerpo para generar fuerza. Adicionalmente, la producci\u00f3n de potencia<\/a> es el producto de la fuerza por la velocidad, que de acuerdo con la opini\u00f3n de muchos investigadores es el factor m\u00e1s importante al determinar el \u00e9xito atl\u00e9tico en la mayor\u00eda de los deportes de participaci\u00f3n.<\/p>\n

Las caracter\u00edsticas a ser consideradas para llegar a un desempe\u00f1o atl\u00e9tico \u00f3ptimo incluyen (a) Fuerza m\u00e1xima, (b) Fuerza Explosiva, y (c) Fuerza Reactiva. El desarrollo proporcional correcto de esas cualidades de la fuerza durante el entrenamiento depende de la actividad a realizar: bloqueo en f\u00fatbol, lucha, carrera, salto, lanzamientos de atletismo, esprintar, etc…<\/p>\n

\"Press<\/a><\/p>\n

Los programas de entrenamientos que mejoren la Fuerza M\u00e1xima, Fuerza Explosiva y Fuerza Reactiva tendr\u00e1n transferencia al deporte a trav\u00e9s de los sistemas neuromusculares del cuerpo. La Fuerza M\u00e1xima por si sola mejorar\u00e1 la producci\u00f3n de fuerza neuromuscular, sin embargo, solo mediante combinaciones de la Fuerza M\u00e1xima con las otras capacidades en el entrenamiento, se obtendr\u00e1n rendimientos ideales.<\/p>\n

La Fuerza y la Potencia en los Deportes<\/h2>\n

Desde la perspectiva del rendimiento atl\u00e9tico, muchos investigadores y profesionales de la fuerza y el acondicionamiento son de la opini\u00f3n de que hay dos variables particulares que contribuyen significativamente. Estas son el pico del ratio de desarrollo de fuerza (PRFD) o \u00abfuerza explosiva\u00bb y la salida de potencia. El concepto de fuerza explosiva est\u00e1 directamente relacionado con la habilidad del atleta para acelerar objetos incluyendo su peso corporal.<\/p>\n

El trabajo es el producto de la fuerza y la distancia que se mueve el objeto en la direcci\u00f3n de aplicaci\u00f3n de la fuerza (Trabajo = Fuerza X Distancia<\/strong>). La potencia puede definirse como el trabajo realizado en un tiempo determinado (P = Fuerza X Distancia \/ Tiempo<\/strong>). Tambi\u00e9n se puede ver la potencia como el producto de la fuerza por la velocidad (P = Fuerza X Velocidad<\/strong>).<\/p>\n

La potencia se puede evaluar como un promedio a trav\u00e9s de la amplitud de movimiento del ejercicio o como un valor instant\u00e1neo que aparece en un momento particular durante la amplitud de movimiento del ejercicio o durante el desplazamiento de un objeto. El Pico de Potencia (PP) puede definirse como el valor instant\u00e1neo de potencia m\u00e1s alto encontrado en un rango de movimiento, mientras que la Potencia M\u00e1xima (MP) es el pico de salida de potencia que un atleta es capaz de generar bajo condiciones espec\u00edficas (por ejemplo seg\u00fan el tipo de ejercicio)<\/p>\n

La contribuci\u00f3n neuromuscular de un movimiento que resulta en las m\u00e1ximas velocidades alcanzables depende primariamente en la producci\u00f3n de potencia (es decir un componente de fuerza m\u00e1xima asociado con un componente de velocidad). Adem\u00e1s, las actividades que requieren una muestra de \u00abagilidad\u00bb (es decir cambios de direcci\u00f3n y aceleraci\u00f3n) tambi\u00e9n dependen de r\u00e1fagas altas de potencia.<\/p>\n

Aunque se ve que la influencia de la potencia es cr\u00edtica para un rendimiento atl\u00e9tico \u00f3ptimo, se podr\u00eda discutir que la fuerza m\u00e1xima es la cualidad b\u00e1sica que afecta a la salida de potencia (Nota de Maokoto:<\/strong> Al fin y al cabo al ser la potencia Fuerza x Velocidad, aumentando la fuerza la potencia debe aumentar). Sin embargo es importante para los profesionales de la fuerza y el acondicionamiento reconocer que la fuerza m\u00e1xima parece afectar a la potencia de forma jer\u00e1rquica, con una influencia que disminuye conforme la carga externa se reduce hasta un punto donde otras cualidades f\u00edsicas tales como el ratio de desarrollo de fuerza pueden convertirse en m\u00e1s importantes.<\/p>\n

Rigidez Muscular y Fuerza El\u00e1stica<\/h2>\n

Existe una relaci\u00f3n positiva entre el incremento en los niveles de rigidez de las piernas y las articulaciones (es decir, la habilidad para resistir la flexi\u00f3n) y la mejora en la potencia, salida de fuerza, ratio de producci\u00f3n de fuerza y velocidad, as\u00ed como una disminuci\u00f3n muy importante en los tiempos de amortizaci\u00f3n y de contacto con el suelo. Un tiempo de contacto con el suelo m\u00ednimo es esencial para un salto \u00f3ptimo, para esprintar y para la econom\u00eda y rendimiento en carreras de larga distancia.<\/p>\n

La rigidez del m\u00fasculo es variable y depende de las fuerza que se ejerza. Por ejemplo, un m\u00fasculo es blando cuando est\u00e1 pasivo, peor r\u00edgido cuando est\u00e1 activo. A trav\u00e9s de varios m\u00e9todos de entrenamiento es posible mantener y\/o mejorar los niveles \u00f3ptimos de rigidez de los m\u00fasculos de las extremidades inferiores. El entrenamiento con resistencias utilizando cargas pesadas (aumentando los niveles de fuerza m\u00e1xima) ha demostrado ser muy efectivo para mejorar la rigidez de las extremidades y de las articulaciones inferiores.<\/p>\n

La \u00abReserva de Fuerza\u00bb<\/h2>\n

Conforme un atleta participa en una temporada deportiva larga, es bastante com\u00fan que pierda sus niveles iniciales de Fuerza M\u00e1xima con los que comenz\u00f3 la temporada.<\/p>\n

Se deber\u00edan emplear en el entrenamiento tanto de pretemporada como de temporada intensidades en peso m\u00e1s altas en conjunci\u00f3n con niveles espec\u00edficos y apropiados de volumen de ejercicio, en un esfuerzo por aumentar (en la pretemporada) y mantener (en la temporada) los niveles de fuerza m\u00e1xima del atleta, adem\u00e1s de los beneficios que se asocian a los mismos.<\/p>\n

Mantener esta importante cualidad f\u00edsica ayudar\u00e1 a asegurar un rendimiento \u00f3ptimo repetido a lo largo del tiempo. El entrenador Vermeil recomienda un incremento en los niveles m\u00e1ximos de fuerza de un 5 a un 10% anual para establecer y hacer progresar la reserva de fuerza del atleta durante la temporada de juego y su carrera.<\/p>\n

Adem\u00e1s conforme el atleta envejece los niveles de fuerza m\u00e1xima juegan un papel importante en asegurar un desempe\u00f1o atl\u00e9tico exitoso. Los atletas comienzan a perder su fuerza el\u00e1stica en el \u00faltimo tramo de la veintena, por tanto para contrarrestar esto se intenta ir mejorando los valores de fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s fuerza m\u00e1xima este depositada en el banco durante los a\u00f1os de entrenamiento de fuerza, mayor es la habilidad del atleta para mantener el equilibrio durante el proceso de envejecimiento donde se pierden las habilidades el\u00e1sticas.<\/p>\n

En mis conversaciones con Stan Bailey, un ex levantador Ol\u00edmpico que ahora es entrenador en nuestro centro de rendimiento de Nueva York, el tambi\u00e9n habl\u00f3 de la necesidad de desarrollar y mantener niveles \u00f3ptimos de Fuerza M\u00e1xima. El entrenador Bailey es tambi\u00e9n de la opini\u00f3n de que conforme el atleta tiene una disminuci\u00f3n inicial de las cualidades de su fuerza el\u00e1stica en su veintena tard\u00eda, tambi\u00e9n comienza a perder cualidades en la fuerza m\u00e1xima un poco m\u00e1s tarde. Es reconocido que los niveles de fuerza m\u00e1xima de un atleta comienzan a declinar aproximadamente a los 30 a\u00f1os de edad. La opini\u00f3n del Entrenador Bailey basada en su experiencia emp\u00edrica es que esos niveles de fuerza se mantienen un poco m\u00e1s, hasta los 32 a\u00f1os de edad.<\/p>\n

Por tanto el ir \u00abahorrando\u00bb fuerza a lo largo del tiempo puede contrarrestar en cierta medida, proporcionando una \u00abfuente de la juventud\u00bb abreviada que compense la p\u00e9rdida de fuerza el\u00e1stica y mejore la longevidad de la carrera deportiva. Al final la p\u00e9rdida de capacidades con la edad es inevitable, pero la iniciaci\u00f3n, mejora y mantenimiento de la fuerza m\u00e1xima puede ayudar a retrasar el proceso.<\/p>\n

La Relaci\u00f3n entre La Fuerza y el Rendimiento Deportivo<\/h2>\n

Tiene sentido concluir que si un atleta posee mayores niveles de fuerza m\u00e1xima o potencia que su oponente, siendo todo lo dem\u00e1s igual, el atleta m\u00e1s fuerte tendr\u00e1 ventaja. Sin embargo existen distintas consideraciones que pueden hacerse:<\/p>\n

Tipo de Deporte<\/strong><\/p>\n

Los requerimientos de fuerza m\u00e1xima pueden ser distintos dependiendo del deporte. Por ejemplo, alguien que practica esgrima no necesita el mismo nivel de fuerza que un jugador de f\u00fatbol.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Insistir en aumentar la fuerza del esgrimista a partir de cierto nivel puede ser contraproducente. Si el nivel de fuerza ya es suficiente para su deporte \u00bfpara qu\u00e9 arriesgarse con pesos m\u00e1s altos que lo pueden llevar a una lesi\u00f3n?. En el caso del jugador de f\u00fatbol americano sin embargo, puede venir mejor seguir aumentando su fuerza.<\/p><\/blockquote>\n

Posici\u00f3n en el Deporte<\/strong><\/p>\n

Aunque un jugador de la l\u00ednea ofensiva y un recibidor participan ambos en el deporte del f\u00fatbol Americano, la proporci\u00f3n de habilidades f\u00edsicas necesarias para un \u00f3ptimo rendimiento atl\u00e9tico no es la misma. Los dos no necesitan el mismo nivel de fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Un jugador en la l\u00ednea ofensiva necesitar\u00e1 m\u00e1s fuerza para empujar al contrario y debe entrenar en consecuencia. Un recibidor necesita correr m\u00e1s r\u00e1pido, saber esquivar, etc \u00bfpara qu\u00e9 va a perder tiempo intentando mejorar m\u00e1s su press de banca? a partir de cierto nivel le resultar\u00e1 m\u00e1s productivo enfocar su entrenamiento hacia la velocidad y agilidad y no tanto a la fuerza.<\/p><\/blockquote>\n

Nivel de Competitividad<\/strong><\/p>\n

La fuerza que requiere un deportista profesional no es la misma que necesita tener un deportista aficionado. <\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 va a ser malo para un amateur entrenar como un profesional? \u00bfcuanta m\u00e1s fuerza mejor no? pues simplemente porque un aficionado tiene una vida aparte del deporte. La mayor cantidad de entrenamiento necesaria para obtener una fuerza de profesional puede interferir con su trabajo, requerimientos familiares, descanso, tiempo para entrenar las habilidades deportivas concretas etc. Esto puede llevar a desmotivaci\u00f3n, sobreentrenamientos, falta de concentraci\u00f3n etc. y a su vez a que sea menos eficiente en el deporte en el que compite, a pesar de que sea m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

Por ejemplo, entrenar la fuerza y explosividad del salto viene bien para el baloncesto. Pero si estamos hablando de un baloncestista aficionado que trabaja en oficina de 8 a 2 y de 5 a 7, puede que simplemente entrenar el baloncesto tres veces por semana le de mejor resultado que intentar adem\u00e1s de esos tres d\u00edas de pr\u00e1ctica de su deporte, entrenar con pesas tres d\u00edas adicionales. Eso puede llevarle a encontrarse agotado, irritable, etc.\n<\/p><\/blockquote>\n

Est\u00e1ndares de la Competici\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Existen niveles de fuerza que son necesarios, no ya para tener \u00e9xito, si no como criterio para permitir al atleta competir. Esto es com\u00fan en el Powerlifting y la Halterofilia, pero es muy importante en otros deportes participativos tambi\u00e9n.<\/p>\n

Por ejemplo recuerdo una conversaci\u00f3n con un entrenador Ol\u00edmpico que me dijo que en los tres juegos ol\u00edmpicos anteriores, todos los lanzadores de peso ten\u00edan un press de banca de al menos 200 kg. Si consideramos cierto esto, entonces el atleta tendr\u00eda que mejorar su fuerza m\u00e1xima en el press de banca al menos hasta los 200 kg para tener opciones de medalla.<\/p>\n

\u00abMantenerse Fresco\u00bb vs. \u00abMantenerse Fuerte\u00bb<\/h2>\n

A veces durante una temporada de competici\u00f3n se deja a los jugadores descansar o realizar entrenamientos con niveles de intensidad subm\u00e1xima para no \u00abquemar a los jugadores\u00bb<\/p>\n

Hay momentos en una temporada larga y f\u00edsicamente exigente donde un proceso como este puede ser factible bajo ciertas condiciones, sin embargo, aplicar esta filosof\u00eda durante mucho tiempo puede ser costoso.<\/p>\n

El bajo nivel de entrenamiento durante la temporada contribuir\u00e1 a la bajada de acondicionamiento del atleta y un abandono de la fuerza m\u00e1xima y las capacidades de potencia procesadas al inicio de la temporada.<\/p>\n

Existe una diferencia marcada entre \u00abMantenerse fresco\u00bb y \u00abMantenerse Fuerte\u00bb, y de hecho es posible aumentar la fuerza m\u00e1xima y la potencia dentro de la temporada. Mantener o mejorar las cualidades de fuerza en la temporada es lo que har\u00e1 que el atleta permanezca \u00abfresco\u00bb. Hacer esto puede ser una de las pocas ventajas que un equipo atl\u00e9tico puede tener sobre sus oponentes.<\/p>\n

Tiempo de Entrenamiento<\/h2>\n

Adem\u00e1s de considerar el riesgo de un entrenamiento con respecto a la recompensa que produce a la hora de aplicar una alta intensidad creciente en los ejercicios, el tiempo disponible para entrenar es un factor adicional que no deber\u00eda ignorarse.<\/p>\n

Organizaciones tales como la NCAA<\/a> establecen restricciones de tiempo para el entrenamiento de sus atletas. La capacidad de trabajo del atleta y la resistencia a una fatiga excesiva tambi\u00e9n es un factor a considerar en el tiempo de entrenamiento.<\/p>\n

Surge la pregunta de si un tiempo de entrenamiento adicional debe emplearse en aumentar cualidades de fuerza m\u00e1xima que pueden no ser necesarias \u00bfHay suficiente tiempo de entrenamiento disponible para entrenar de manera apropiada las otras cualidades f\u00edsicas importantes necesarias para que el atleta produzca un rendimiento atl\u00e9tico \u00f3ptimo y repetitivo=<\/p>\n

El innecesario \u00e9nfasis en la fuerza m\u00e1xima puede acabar resultando en una ausencia de tiempo suficiente de entrenamiento para otras cualidades importantes de la fuerza.<\/p>\n

En Resumen<\/h2>\n

La Fuerza M\u00e1xima es una caracter\u00edstica b\u00e1sica e importante para mejorar el rendimiento atl\u00e9tico. Sin embargo, la fuerza m\u00e1xima en asociaci\u00f3n con la potencia es esencial para lograr un rendimiento deportivo \u00f3ptimo. El tener una reserva de Fuerza m\u00e1xima es un factor que contribuye a mantener el rendimiento durante una temporada larga y en la carrera del atleta.<\/p>\n

Cuando se aplican ejercicios de alta intensidad se debe considerar el factor \u00abriesgo contra recompensa\u00bb ya que una intensidad excesiva con altas cargas puede poner al atleta en un riesgo m\u00e1s alto de lesi\u00f3n. La cantidad apropiada y proporcional de fuerza m\u00e1xima necesaria para cada atleta individual depende de una multitud de factores, y requiere el ojo del entrenador para determinar el nivel de fuerza m\u00e1xima necesario para el atleta. El tener un buen ojo del entrenador es el talento que separa a los grandes entrenadores de los que tan solo son buenos.<\/p><\/div>\n

Resumido y traducido del art\u00edculo \u00abHow Much Strength do Athletes Need?<\/a>\u00bb por Rob Panariello.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ser m\u00e1s fuerte en t\u00e9rminos absolutos es algo que viene bien para la mayor\u00eda de los deportes. Pero, \u00bfhasta qu\u00e9 punto?\u00bfde verdad merece la pena el esfuerzo para tener una sentadilla impresionante si mi pasi\u00f3n es el tenis, el baloncesto o el futbol?, en este art\u00edculo Rob Panariello discute sobre el tema<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[43,40,1,48],"tags":[],"class_list":["post-3524","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciencia","category-conceptos-2","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3524"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3574,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3524\/revisions\/3574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}