{"id":3460,"date":"2012-06-26T11:09:05","date_gmt":"2012-06-26T18:09:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3460"},"modified":"2014-01-23T04:10:12","modified_gmt":"2014-01-23T11:10:12","slug":"crossfit-rutinas-variadas-heroes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/06\/crossfit-rutinas-variadas-heroes\/","title":{"rendered":"Crossfit: Rutinas Variadas (H\u00e9roes)"},"content":{"rendered":"
Hace alg\u00fan tiempo colgamos un post sobre rutinas crossfit con peso corporal<\/a>. En este art\u00edculo realizamos una recopilaci\u00f3n algo m\u00e1s general con algunas rutinas que incluyen dominadas y movimientos con barra.<\/p>\n

Entrenamientos \u00abH\u00e9roe\u00bb<\/h2>\n

Se llaman as\u00ed porque cada uno de estos entrenamientos toma el nombre de un h\u00e9roe, es decir, de soldados y oficiales muertos en combate. Son adem\u00e1s entrenamientos bastante duros, como cabe imaginar.<\/p>\n

Entrenamiento JT<\/h3>\n

Nombrado as\u00ed en honor de Jeff Taylor, Peque\u00f1o Oficial de primera clase, muerto en Afganist\u00e1n en 2005. <\/p>\n

Flexiones Haciendo el Pino, Fondos en Anillas, Flexiones. Hacer 3 Rondas de 21, 15 y 9 repeticiones en el menor tiempo posible<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento JT de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Michael<\/h3>\n

Nombrado as\u00ed en honor de Michael Mc Greevy, Teniente de Marina, muerto en Afganist\u00e1n en 2005.<\/p>\n

Correr 800 metros, 50 extensiones de espalda, 50 Sit-ups. Completar 3 rondas por tiempo<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Michael de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Murph<\/h3>\n

Su nombre es en honor del Teniente de Marina Michael Murphy, tambi\u00e9n muerto en Afganist\u00e1n en 2005. Este entrenamiento era uno de sus favoritos y \u00e9l mismo lo llamaba \u00abArmadura Corporal\u00bb (Body Armor). Ahora todos los crossfiteros lo conocen como Murph.<\/p>\n

Correr 1 milla (1600 metros), 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas, Correr 1 milla. Por tiempo. Particionar las dominadas, flexiones y sentadillas como sea necesario, comenzando y terminando con la carrera de una milla. Usar un chaleco lastrado para mayor dificultad si se desea.\n<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Murph de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Daniel<\/h3>\n

Dedicado al Sargento de primera Daniel Crabtree, muerto en Al Kut, Iraq, en 2006<\/p>\n

50 dominadas, carrera de 400 metros, 21 repeticiones de \u00abthrusters\u00bb con 43kg, carrera de 800 metros, 21 repeticiones de \u00abthrusters\u00bb con 43kg, carrera de 400 metros, 50 dominadas. Por tiempo.<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Daniel de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

\"entrenando<\/a>

Animo campe\u00f3n, que s\u00f3lo te quedan 5 repes y 4 rondas m\u00e1s…<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Entrenamiento Josh<\/h3>\n

Nombrado as\u00ed por Joshua Hager, muerto en 2007 en Ar Ramadi, Iraq, en 2007<\/p>\n

21 repeticiones de Sentadilla sobre la cabeza con 43 kg, 42 dominadas, 15 repeticiones de Sentadilla sobre la cabeza con 43 kg, 30 dominadas, 9 repeticiones de Sentadilla sobre la cabeza con 43 kg, 18 dominadas. Por tiempo<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Josh de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Jason<\/h3>\n

Llamado as\u00ed por Jason Dale Lewis muerto en operaciones de combate al sur de Bagdad en 2007.<\/p>\n

100 sentadillas, 5 muscle ups, 75 sentadillas, 10 muscle ups, 50 sentadillas, 15 muscle ups, 25 sentadillas, 20 muscle ups. Por tiempo<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Jason de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Badger<\/h3>\n

En honor a Mark Carter, de la marina, tambi\u00e9n muerto en Iraq en 2007.<\/p>\n

30 repeticiones de cargada y sentadilla con 43kg, 30 dominadas, correr 800 metros. 3 rondas por tiempo.<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Badger de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Nate<\/h3>\n

Su nombre es en honor de Nate Hardy, muerto en combate en Iraq en 2008.<\/p>\n

2 muscle ups, 4 flexiones haciendo el pino, 8 swings con kettlebell de 32 kg. Repetir tantas veces como sea posible en 20 minutos.<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Nate de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Randy<\/h3>\n

En honor a Randy Simmons, veterano de los SWAT y departamento de polic\u00eda de los \u00e1ngeles. Muerto a los 51 a\u00f1os en 2008.<\/p>\n

75 Snatches de potencia con 75 libras(34kg) por tiempo.<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Randy de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento DT<\/h3>\n

Recibe el nombre en honor del Sargento de la USAF Timothy P. Davis, muerto en 2009 con 29 a\u00f1os.<\/p>\n

12 Repeticiones de peso muerto con 155 lbs (70kg), 9 Repeticiones de Hang Power Clean con 155 lbs, 6 Repeticiones de Push Jerk con 155 lbs. 5 Rondas por tiempo.<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento DT de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Tyler<\/h3>\n

Nombrado as\u00ed por Tyler E.Parten, Teniente muerto en Afganist\u00e1n en 2009<\/p>\n

7 muscle ups, 21 repeticiones de tir\u00f3n alto de peso muerto sumo. 5 Rondas por tiempo.<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Tyler de Crossfit<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento Forrest<\/h3>\n

Forrest M. Leamon era un agente especial antidroga que fue muerto en 2009 en una misi\u00f3n en el Oeste de Afganist\u00e1n. Esta rutina se llama en honor a \u00e9l.<\/p>\n

20 Dominadas en L, 30 tobillos a barra, 40 Burpees, Correr 800 metros. 3 Rondas por tiempo.\n<\/p><\/blockquote>\n

Video del Entrenamiento Forrest de Crossfit<\/a>. <\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Ah\u00ed lo ten\u00e9is. 12 Entrenamientos \u00abher\u00f3icos\u00bb (hay muchos m\u00e1s). Como a la mayor\u00eda le va a costar bastante hacer uno de estos entrenamientos completos, algunas sugerencias para rebajarlos de nivel son.<\/p>\n

* Cortar las repeticiones a la mitad o a la tercera parte.<\/p>\n

* Hacer sustituciones de ejercicios. Las flexiones haciendo el pino pueden cambiarse por presses militares con un peso acorde a nuestro nivel. Los muscle ups pueden cambiarse por una dominada + un fondo.<\/p>\n

* Bajar los pesos en los ejercicios que se usen.<\/p>\n

* Tambi\u00e9n puedes probar las Rutinas con Nombres de Chica<\/a>, mucho m\u00e1s asequibles.<\/p>\n

Saludos<\/p><\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido de http:\/\/www.crossfit.com\/cf-info\/faq.html#WOD1<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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