{"id":3453,"date":"2012-06-20T04:44:18","date_gmt":"2012-06-20T11:44:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3453"},"modified":"2012-06-25T04:05:02","modified_gmt":"2012-06-25T11:05:02","slug":"50-consejos-para-perder-grasa-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/06\/50-consejos-para-perder-grasa-parte-ii\/","title":{"rendered":"50 Consejos para Perder Grasa (Parte II)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

12. Bebe en Verde<\/h2>\n

El ingrediente principal en el t\u00e9 verde, el galato de epigalocatequina (EGCG), inhibe la enzima que normalmente rompe la neurohormona Norepinefrina. La Norepinefrina mantiene la tasa metab\u00f3lica elevada, as\u00ed que evitar su rompimiento ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas a lo largo del d\u00eda. Beber te verde es una forma estupenda de mantenerse hidratado durante los entrenamientos, como revela un nuevo estudio del Jornal de Nutrici\u00f3n en el que los sujetos que beb\u00edan te verde y se ejercitaban perdieron significativamente m\u00e1s grasa abdominal que aquellos que beb\u00edan un placebo.<\/p>\n

13. Bebe en Negro<\/h2>\n

El te verde, el oolong y el negro, vienen todos de la misma planta, pero el procesamiento es diferente y hace que el te negro y el oolong pierdan su color verde y se vuelvan marrones\/negros. El te oolong ha mostrado que mejora la tasa metab\u00f3lica debido a otros polifenoles distintos del EGCG. El te negro tambi\u00e9n puede ayudar a la p\u00e9rdida de grasa: los investigadores de el Colegio Universitario de Londres informaron que el consumo del te negro puede reducir los niveles de Cortisol, y el cortisol motiva el almacenamiento de grasas.<\/p>\n

14. Beber Agua Fr\u00eda<\/h2>\n

Investigadores Alemanes han descubierto que beber unas dos tazas de agua fr\u00eda puede aumentar la tasa metab\u00f3lica temporalmente en aproximadamente un 30%. El efecto parece deberse a un incremento en la norepinefrina.<\/p>\n

15. Energ\u00edzate<\/h2>\n

Ciertas bebidas energ\u00e9ticas han mostrado su habilidad para aumentar la p\u00e9rdida de grasa. Investigadores de la Universidad de Oklahoma (Norman) informaron en 2008 de un estudio en el que 60 sujetos que consumieron una bebida energ\u00e9tica con 200 mg de cafe\u00edna y 250 mg de EGCG de extracto de te verde durante 28 d\u00edas perdieron m\u00e1s de 454 gr de grasa corporal sin cambiar sus dietas o h\u00e1bitos de ejercicio.<\/p>\n

16. Beber Whey<\/h2>\n

Beber prote\u00edna whey entre comidas es una forma de promover el crecimiento muscular pero tambi\u00e9n la p\u00e9rdida de grasa. Investigadores del Reino Unido vieron que cuando los sujetos consum\u00edan un batido de prote\u00edna whey 90 minutos antes de comer un almuerzo estilo buffet, com\u00edan significativamente menos que cuando consum\u00edan un batido de prote\u00edna de caseina antes. Los cient\u00edficos hicieron notar que esto era debido a que la whey es capaz de aumentar los niveles de las hormonas colecistoquinina y p\u00e9ptido glucagonlike-I, que a su vez suprimen el apetito.<\/p>\n

17. Usa la Prote\u00edna de Soja<\/h2>\n

La prote\u00edna de soja es un quemador de grasa comprobado. De hecho, en un informe del 2008 de la Universidad de Alabama en Birminghan concluy\u00f3 que la prote\u00edna de soja puede ayudar con la p\u00e9rdida de grasa posiblemente disminuyendo el apetito y la ingesta de calor\u00edas. Los cient\u00edficos tambi\u00e9n encontraron que los sujetos que beb\u00edan 20 gramos de prote\u00edna de soja diariamente durante tres meses perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal.<\/p>\n

\"Abs<\/a>

La definici\u00f3n abdominal sin exageraciones es m\u00e1s sostenible en el tiempo…<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

18. Batidos Espesos<\/h2>\n

Cuando prepares un batido de prote\u00edna, intenta hacerlo m\u00e1s espeso utilizando menos agua. Puede ayudar a que te sientas menos hambriento al hacer dieta. En un estudio de la Universidad de Purdue (West Lafayette en Indiana), los individuos que bebieron dos batidos id\u00e9nticos en contenido nutricional mostraron una mayor y m\u00e1s prolongada reducci\u00f3n en la sensaci\u00f3n de hambre despu\u00e9s de beber el batido espeso.<\/p>\n

19. Ojo con las Cero Calor\u00edas<\/h2>\n

Aunque las bebidas endulzadas artificialmente son libres de calor\u00edas, beber demasiadas puede da\u00f1ar el proceso de p\u00e9rdida de grasa. Al parecer estos brebajes interfieren con la habilidad del cerebro para regular la ingesta de calor\u00edas, causando una sensaci\u00f3n de hambre mayor de la normal. Investigaciones sugieren que el sabor dulce de estas bebidas puede adem\u00e1s aumentar la liberaci\u00f3n de insulina, lo cual bloquea la quema de grasas y aumenta el almacenamiento de las mismas.<\/p>\n

20. A\u00fan m\u00e1s Verde<\/h2>\n

La mayor\u00eda de los estudios que muestran la efectividad del te verde para perder grasa utilizaron extracto de te verde. Uno de los estudios confirm\u00f3 que el EGCG del extracto se absorb\u00eda mejor que el EGCG del te al natural. Tomar unos 500 mg de extracto de te verde en la ma\u00f1ana y la tarde antes de las comidas puede ser buena idea.<\/p>\n

21. Suplemento de CLA<\/h2>\n

Tambi\u00e9n puedes considerar a\u00f1adir las grasas saludables CLA a tu r\u00e9gimen de suplementos. El CLA puede ayudar a la p\u00e9rdida de grasa significativamente a la vez que potencia la hipertrofia y las ganancias de fuerza.<\/p>\n

22. Aceite de Pescado<\/h2>\n

Como se menciona en el consejo 3<\/a>, los aceites esenciales omega 3 promueven la p\u00e9rdida de grasa, que es mejorada con el ejercicio. Esto tambi\u00e9n es cierto para los suplementos de aceite de pescado que contienen grasas omega-3. Toma 1-2 gramos de aceite de pescado en el desayuno, almuerzo y cena.<\/p>\n

23. La Astaxantina<\/h2>\n

Investigadores Japoneses lanzaron un estudio en 2008 en el que ratones suplementados con Astaxantina combinada con un programa de ejercicios de 4 semanas experimentaron una quema de grasas acelerada, mayor p\u00e9rdida total de grasa y una resistencia mejorada comparados con ratones que solamente hicieron ejercicio. Los cient\u00edficos determinaron que la Astaxantina protege el sistema que transporta las grasas a las mitocondrias de las c\u00e9lulas musculares donde son quemadas como combustible. Tomar 4 mg de Astaxantina con la comida una o dos veces al d\u00eda puede ser beneficioso, usando una de ellas en el preentreno.<\/p>\n

24. Un Poco de Publicidad<\/h2>\n

En 2009, un estudio inform\u00f3 que los levantadores que tomaron el quemagrasas Meltdown de VPX (que contiene cafe\u00edna, sinefrina, yohimbina y beta-fenil-amina, por nombrar unos pocos) quemaron el 30% m\u00e1s de calor\u00edas y tuvieron m\u00e1s de un 40% de incremento en los indicadores de lipolisis (liberaci\u00f3n de grasa desde las c\u00e9lulas grasas) durante los 90 minutos despu\u00e9s del entrenamiento comparado con los sujetos que consumieron un placebo. Un suplemento quemagrasas<\/a> puede dar un peque\u00f1o empuje a la cantidad de grasa quemada durante el ejercicio.<\/div>\n

Ir a la Parte I<\/a><\/p>\n

Ir a la Parte III<\/a><\/p>\n

Traducido del art\u00edculo \u00ab50 Rules of fat burning<\/a>\u00bb publicado en simplyshredded.com.<\/em><\/p>\n

Si te interesa puedes ver las Referencias a los estudios cient\u00edficos mencionados<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En esta segunda entrega de consejos para perder grasa se tratan consejos relacionados con las bebidas y los posibles suplementos a utilizar para acelerar un poco m\u00e1s la desaparici\u00f3n de la lorza. <\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,38],"tags":[],"class_list":["post-3453","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3453"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3453\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3471,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3453\/revisions\/3471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}