{"id":3444,"date":"2012-06-19T04:19:23","date_gmt":"2012-06-19T11:19:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3444"},"modified":"2012-06-20T04:45:22","modified_gmt":"2012-06-20T11:45:22","slug":"50-consejos-para-perder-grasa-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/06\/50-consejos-para-perder-grasa-parte-i\/","title":{"rendered":"50 Consejos para Perder Grasa (Parte I)"},"content":{"rendered":"
La grasa se resiste a abandonar tus flotadores. Haces dieta, entrena y hasta haces algo de ejercicio cardiovascular pero los resultados no son los esperados. Quiz\u00e1s necesitas un plus, alg\u00fan detalle que incorporar para mejorar un poco el proceso de perder grasa. Lo siguiente no es un programa completo de p\u00e9rdida de grasa, sino m\u00e1s bien una colecci\u00f3n de consejos avalados por estudios cient\u00edficos que se pueden aplicar\/probar para ayudarte a eliminar esos kg que sobran.<\/p>\n

1. Dale a la Prote\u00edna<\/h2>\n

Una dieta alta en prote\u00edna ayuda a la hipertrofia, pero tambi\u00e9n mejora la p\u00e9rdida de grasa. En el Skidmore College en Saratoga Springs en Nueva York, los investigadores encontraron que los sujetos que segu\u00edan una dieta con un 40% de prote\u00ednas del total de calor\u00edas de la dieta durante ocho semanas, perd\u00edan m\u00e1s grasa corporal, particularmente grasa abdominal en comparaci\u00f3n con aquellos que siguieron una dieta baja en grasa y alta en carbohidratos. La posible raz\u00f3n por la que comer m\u00e1s prote\u00edna puede funcionar es que eleva los niveles del peptido YY, una hormona que funciona disminuyendo el hambre y aumentando la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n

2. Comer Carbos Lentos<\/h2>\n

Los granos de digesti\u00f3n lenta como el arroz moreno, la avena y el pan integral mantienen la insulina<\/a> en niveles bajos y constantes, evitando que un pico alto de insulina detenga el proceso de p\u00e9rdida de grasa y eleve el almacenamiento de las mismas.<\/p>\n

Un estudio llevado a cabo en la Universidad del Estado de Pennsylvania (University Park) encontr\u00f3 que los sujetos que segu\u00edan una dieta baja en calor\u00edas con carbohidratos que proven\u00edan de granos integrales perdieron m\u00e1s grasa abdominal que aquellos que segu\u00edan una dieta baja en calor\u00edas con carbohidratos de fuentes refinadas.<\/p>\n

2. Toma Grasa<\/h2>\n

Algunas grasas, particularmente las omega-3, no conducen a una ganancia de grasa. De hecho pueden promover la p\u00e9rdida de la misma. Comer grasa para perder grasa parece contradictorio, pero si se mantiene la ingesta de grasas alrededor del 30% del total de calor\u00edas diarias comiendo pescado grasos como las sardinas, el salm\u00f3n o las truchas y otras grasas saludables como el aceite de oliva, manteca de cacahuete o nueces, se puede acelerar la p\u00e9rdida de grasa comparado con una dieta baja en grasas.<\/p>\n

4. Ingerir Huevos<\/h2>\n

Los huevos est\u00e1n llenos de prote\u00edna, y la investigaci\u00f3n muestra que la gente que come huevos para desayunar, acaba comiendo menos calor\u00edas a lo largo del d\u00eda y pierde m\u00e1s grasa abdominal. Puede ser recomendable empezar cada d\u00eda con una tortilla de huevos (3 huevos completos + 3 claras completas por ejemplo).<\/p>\n

5. Comer Pomelos<\/h2>\n

Un estudio de la Cl\u00ednica Scripps en San Diego informa que los individuos que comieron medio pomelo o bebieron 8 onzas de zumo de pomelo (1 vaso aprox.) tres veces al d\u00eda mientras com\u00edan de forma normal perdieron una media de 2 kg en 12 semanas, perdiendo algunos cerca de 5 kg sin hacer dieta. Los investigadores sugirieron que este efecto probablemente se debe a la habilidad del pomelo para reducir los niveles de insulina. Prueba a a\u00f1adir medio pomelo a algunas de tus comidas.<\/p>\n

\"arnold<\/a>

Arnold sab\u00eda perder grasa…y escoger sus gayumbos<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

6. Ba\u00f1arlo en Leche<\/h2>\n

Los productos l\u00e1cteos son ricos en calcio y esto ayuda a acelerar la p\u00e9rdida de grasa. Puede deberse a que el calcio regula la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo produzca grasa e inhiba la quema de las mismas. Cuando los niveles de calcio son adecuados, el calcitriol y la producci\u00f3n de grasa se suprimen y se mejora la quema de grasas. A\u00f1adir versiones bajas en grasa de queso fresco, leche y yougurt (griego o normal) a la dieta son buenas formas de mejorar la ingesta de prote\u00edna y ayudar a la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

7. Una Manzana al D\u00eda<\/h2>\n

Las manzanas son un fant\u00e1stico carbohidrato de digesti\u00f3n lenta que contiene numerosos y beneficiosos antioxidantes. Se ha encontrado que un grupo de compuestos conocidos como polifenoles de la manzana potencian la fuerza muscular, la resistencia e incluso la p\u00e9rdida de grasa. A la vez que estos compuestos parecen disminuir directamente la grasa corporal aumentando la actividad de los genes que mejoran la p\u00e9rdida de grasa y disminuyen la producci\u00f3n de grasa y su almacenamiento, la potenciaci\u00f3n de la resistencia y la fuerza puede ayudar a la p\u00e9rdida de grasa permitiendo entrenar m\u00e1s tiempo y m\u00e1s duro.<\/p>\n

Una manzana grande provee con unos 200 mg de polifenoles y unos 30 gramos de carbohidratos.<\/p>\n

8. Dale al Picante<\/h2>\n

Los chiles <\/strong>contienen capsaicina un qu\u00edmico que promueve la quema de calor\u00edas en reposo y reduce el hambre y por tanto la ingesta de comida. Sus efectos se ven mejorados cuando se usa con cafe\u00edna y la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que eleva la p\u00e9rdida de grasa durante el ejercicio. Intenta a\u00f1adir chile molido, chiles o salsa de chile a tus comidas para quemar calor\u00edas y grasa extra. Si no puedes soportar el calor, prueba con suplementos que contengan capsaicina.<\/p>\n

9. Come Nueces<\/h2>\n

Un estudio de la Universidad Loma Linda en California inform\u00f3 que los sujetos que siguieron una dieta baja en calor\u00edas y alta en grasa (40% del total de calor\u00edas de la grasa) con una mayor\u00eda de esa grasa procedente de almendras, perdieron significativamente m\u00e1s grasa corporal y grasa en la zona abdominal en 24 semanas que los individuos que consumieron las mismas calor\u00edas pero con m\u00e1s carbohidratos y menos grasa. As\u00ed que aseg\u00farate de incluir alimentos como almendras, nueces de Brasil y nueves en tu dieta.<\/p>\n

10. Come Org\u00e1nico<\/h2>\n

Desde luego es m\u00e1s caro, pero la carne de ternera y leche org\u00e1nicas pueden valer el coste extra. Cient\u00edficos del Reino Unido encontraron que la leche org\u00e1nica ten\u00eda un 70% m\u00e1s de \u00e1cidos grasos omega-3 que la leche convencional, y un estudio publicado en el Jornal de Ciencia L\u00e1ctea encontr\u00f3 que las terneras alimentadas con yerba produc\u00edan leche con un 500% m\u00e1s de \u00e1cido conjugado linol\u00e9ico (CLA) que las vacas que com\u00edan pienso. La carne de ternera criada org\u00e1nicamente tambi\u00e9n contiene niveles m\u00e1s altos de CLA y \u00e1cidos omega-3. Tanto el omega-3 como el CLA ayudan a perder grasa y ganar m\u00fasculo, por tanto tiene sentido ahorrar para comprar queso org\u00e1nico, leche y yogurt as\u00ed como ternera alimentada org\u00e1nicamente.<\/p>\n

11. A\u00f1ade Aguacate<\/h2>\n

Los aguacates est\u00e1n repletos de grasa monoinsaturada, que de forma general no se almacena como grasa corporal. Tambi\u00e9n contienen manoheptulosa, un az\u00facar que bloquea la liberaci\u00f3n de insulina y mejora la absorci\u00f3n de calcio. Como se mencion\u00f3 antes, mantener la insulina baja la mayor parte del d\u00eda es cr\u00edtico para estimular la p\u00e9rdida de grasa, y tomar calcio puede estimular la p\u00e9rdida de grasa. Intenta a\u00f1adir un cuarto de aguacate a las ensaladas y los sandwiches.<\/p><\/div>\n

Nota:<\/strong> La foto de Arnold es para adornar. T\u00e9ngase en cuenta que el utilizaba ayudas qu\u00edmicas para perder grasa.<\/p>\n

Parte II<\/a><\/p>\n

Traducido del art\u00edculo \u00ab50 Rules of fat burning<\/a>\u00bb publicado en simplyshredded.com.<\/em><\/p>\n

Si te interesa puedes ver las Referencias a los estudios cient\u00edficos mencionados<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La grasa se resiste a abandonar tus flotadores. Haces dieta, entrena y hasta haces algo de ejercicio cardiovascular pero los resultados no son los esperados. Quiz\u00e1s necesitas un plus, alg\u00fan detalle que incorporar para mejorar un poco el proceso de perder grasa. Lo siguiente no es un programa completo de p\u00e9rdida de grasa, sino m\u00e1s bien una colecci\u00f3n de consejos avalados por estudios cient\u00edficos que se pueden aplicar\/probar para ayudarte a eliminar esos kg que sobran.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,38],"tags":[],"class_list":["post-3444","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3444"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3459,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3444\/revisions\/3459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}