{"id":3306,"date":"2012-04-01T07:44:16","date_gmt":"2012-04-01T14:44:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3306"},"modified":"2012-04-01T07:44:16","modified_gmt":"2012-04-01T14:44:16","slug":"musculos-mas-llenos-y-grandes-iv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/04\/musculos-mas-llenos-y-grandes-iv\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos m\u00e1s llenos y grandes (IV)"},"content":{"rendered":"
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Aisla los m\u00fasculos planos<\/h2>\n

El prop\u00f3sito del entrenamiento es estresar el cuerpo y luego dejar que se adapte. En t\u00e9rminos de mejorar un m\u00fasculo plano o d\u00e9bil, debemos asegurarnos que el estr\u00e9s del entrenamiento va a parar justo sobre ese m\u00fasculo. Esa es la \u00fanica forma de asegurarse de que ser\u00e1 \u00e9l el que se adapte.<\/p>\n

Por ejemplo, digamos que est\u00e1s haciendo press de banca<\/a> para llenar tus pectorales. Si por alguna raz\u00f3n tus tr\u00edceps acaban realizando la mayor parte del trabajo, ser\u00e1n estos los que se hagan m\u00e1s grandes y fuertes, no tus pectorales.<\/p>\n

Manteniendo el mismo ejemplo, existen un par de formas de asegurarse que son los pectorales los que realizan el trabajo y reciben la estimulaci\u00f3n. Una de ellas es aislar los pectorales con otro ejercicio inmediatamente antes de utilizar el movimiento murtiarticular de press de banca.<\/p>\n

Por ejemplo, realizar aperturas con mancuernas primero, y seguir inmediatamente con el press de banca. Usar\u00e1s un peso m\u00e1s ligero en el press de banca, y eso humilla un poco. Pero puedes descansar tranquilo que eso se debe a los pectorales prefatigados, y ser\u00e1n estos y no los tr\u00edceps, los que se vean obligados a adaptarse a trav\u00e9s de hipertrofia.<\/p>\n

Adem\u00e1s de la t\u00e9cnica de prefatiga, simplemente el realizar ejercicios de aislamiento por si mismo es perfecto para rellenar un m\u00fasculo d\u00e9bil.<\/p>\n

Como norma general, es mejor hacer m\u00e1s movimientos compuestos como sentadillas, pesos muertos y el antes mencionado press de banca. Pero cuando se trata de mejorar una parte corporal espec\u00edfica, los ejercicios de aislamiento como las extensiones de piernas, los jalones con brazos rectos y las aperturas a menudo son lo que necesitas.<\/p>\n

Los ejercicios de aislamiento no son lo \u00f3ptimo para mejorar la fuerza general, pero ayudan a rellenar las partes corporales retrasadas colocando todo el esfuerza del ejercicio sobre esa zona corporal en particular. Una vez m\u00e1s, piensa en las aperturas con respecto a los presses o las extensiones de pierna respecto a las sentadillas.<\/p>\n

\"Aperturas<\/a><\/center><\/p>\n

Si tienes dificultades para sentir el trabajo en un m\u00fasculo en particular durante un movimiento compuesto, trata de hacer trabajo de aislamiento para ese m\u00fasculo con alg\u00fan ejercicio. Esto no solamente provee algo de prefatiga similar a cuando se realiza una superserie<\/a>, sino que tambi\u00e9n trabaja de forma neurol\u00f3gica calentando ese m\u00fasculo que es dif\u00edcil de reclutar. <\/p>\n

Como ejemplo, digamos que te es dif\u00edcil sentir trabajo en la espalda alta (trapecio medio, romboides, etc) cuando haces remos con barra. Intenta hacer aperturas invertidas como primer ejercicio, y realiza luego los remos. Encontrar\u00e1s que puedes sentir la espalda alta mucho mejor en los remos.<\/p>\n

Paciencia<\/h2>\n

Espero que estas estrategias te sirvan en la lucha por sacar adelante esa parte que tienes retrasada. Sin embargo no est\u00e1 de m\u00e1s recordar que a la hora de mejorar el f\u00edsico, especialmente cuando se trata de mejorar un m\u00fasculo tozudo, lleva tiempo. Ten paciencia y disfruta del camino.<\/p>\n

Parte anterior: Aumentar el tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a><\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido del art\u00edculo \u00ab5 Training Strategies for Fuller Muscles<\/a>\u00bb por Clay Hyght<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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El prop\u00f3sito del entrenamiento es estresar el cuerpo y luego dejar que se adapte. En t\u00e9rminos de mejorar un m\u00fasculo plano o d\u00e9bil, debemos asegurarnos que el estr\u00e9s del entrenamiento va a parar justo sobre ese m\u00fasculo. Esa es la \u00fanica forma de asegurarse de que ser\u00e1 \u00e9l el que se adapte.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,20,48],"tags":[],"class_list":["post-3306","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-metodos","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3306"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3315,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3306\/revisions\/3315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}