{"id":33,"date":"2007-12-09T12:35:00","date_gmt":"2007-12-09T19:35:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=33"},"modified":"2011-01-20T13:02:38","modified_gmt":"2011-01-20T20:02:38","slug":"la-energia-para-las-contracciones-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/12\/la-energia-para-las-contracciones-musculares\/","title":{"rendered":"La energ\u00eda para las contracciones musculares"},"content":{"rendered":"

La energ\u00eda necesaria para contraer nuestros m\u00fasculos y por lo tanto para realizar cualquier actividad f\u00edsica proviene de una s\u00f3la fuente: El ATP<\/a> <\/span>(adenos\u00edn trifosfato). Cuando el ATP se rompe en ADP (adens\u00edn difosfato) y Pi (fosfato) se libera energ\u00eda, y esta es la energ\u00eda que se usa para contraer los m\u00fasculos.<\/p>\n

El cuerpo tiene distintos caminos para producir el ATP; y es de vital importancia para el cuerpo tener estos mecanismos porque s\u00f3lamente se puede almacenar en el m\u00fasculo una cantidad peque\u00f1a de ATP. Esta cantidad solo permite unos cuantos segundos de m\u00e1ximo esfuerzo muscular.<\/p>\n

Es por esta raz\u00f3n que el ATP debe ser suministrado a los m\u00fasculos de forma continuada durante el esfuerzo muscular. Hay 3 maneras en las que el cuerpo produce el ATP, todas ellas tienen lugar de forma predominante en las mitocondrias<\/a> celulares:<\/p>\n

* Por el Sistema de fosf\u00e1geno<\/span>: La rotura qu\u00edmica de la fosfocreatina (PC) un mecanismo anaer\u00f3bico (es decir que no utiliza ox\u00edgeno).<\/p>\n

* Por Glicolisis anaer\u00f3bica: <\/span>Tambi\u00e9n un mecanismo anaer\u00f3bico.<\/p>\n

* Por Fosforilaci\u00f3n oxidativa:<\/span> (Ciclo de Kreb y transporte de electrones) mecanismo aer\u00f3bico que utiliza ox\u00edgeno.<\/p>\n

El Sistema de fosf\u00e1geno<\/span><\/p>\n

La fosfocreatina (PC), est\u00e1 almacenada en el m\u00fasculo as\u00ed como una peque\u00f1a reserva de ATP. Un m\u00fasculo descansado contiene unas 5 veces m\u00e1s fosfocreatina que ATP. Hemos visto que al romper el ATP este produce energ\u00eda as\u00ed como ADP y Pi, pues bien, la fosfocreatina al romperse tambi\u00e9n libera energ\u00eda que es utilizada para recombinar el ADP y Pi y formar de nuevo ATP. Todo este proceso sucede en una fracci\u00f3n de segundo y por lo tanto proporciona al m\u00fasculo una energ\u00eda r\u00e1pida que se va renovando. Dado que la fosfocreatina es utilizada para reconstruir el ATP roto al producir energ\u00eda, los dep\u00f3sitos de ATP se mantienen constantes durante los primeros segundos de contracci\u00f3n muscular, pero al final los depositos de fosfocreatina se agotan. Conforme el m\u00fasculo sigue trabajando , ya no hay m\u00e1s fosfocreatina para convertir el ADP+Pi en ATP lo que lleva al agotamiento de los dep\u00f3sitos de ATP tambi\u00e9n. Esto contribuye a que la fibra muscular se fatigue. En total , en un periodo de 30 segundos o menos de m\u00e1xima contracci\u00f3n muscular los dep\u00f3sitos de ATP y fosfocreatina est\u00e1n agotados.<\/p>\n

\"\"<\/a>El sistema de fosf\u00e1geno es la fuente m\u00e1s poderosa de producci\u00f3n de energ\u00eda, pero se agota r\u00e1pido y es el sistema primario para producir trabajo de corta duraci\u00f3n y alta intensidad como un entreno duro con pesas.<\/p>\n

Glicolisis anaer\u00f3bica<\/span><\/p>\n

El gluc\u00f3geno (que es la forma de la glucosa que se almacena en el m\u00fasculo) se rompe para proporcionar energ\u00eda para la formaci\u00f3n del ATP y a su vez forma el \u00e1cido pir\u00favico. De manera adicional , algo de glucosa de la sangre se utiliza en el proceso, as\u00ed como gluc\u00f3geno intramuscular. Uno de los productos de este mecanismo es el \u00e1cido l\u00e1ctico, que se genera por la conversi\u00f3n del \u00e1cido pir\u00favico.<\/p>\n

Este mecanismo puede proporcionar m\u00e1s energ\u00eda en total que el sistema de fosf\u00e1geno, pero no de una forma tan r\u00e1pida. Por esto, la glicolisis anaer\u00f3bica es la v\u00eda de energ\u00eda principal para las contracciones musculares que duran entre los 30 y 60 segundos.<\/p>\n

\"\"<\/a>Hay que considerar los efectos que el \u00e1cido l\u00e1ctico (que se produce durante este proceso) tiene en la contracci\u00f3n muscular. El \u00e1cido l\u00e1ctico que se va acumulando en las c\u00e9lulas musculares provoca que el interior del m\u00fasculo se vuelva m\u00e1s \u00e1cido. Este entorno \u00e1cido interfiere con el proceso qu\u00edmico de la formaci\u00f3n de ATP. Este hecho en conjunci\u00f3n con las reservas de energ\u00eda (gluc\u00f3geno) que van disminuyendo, contribuye a la fatiga de las fibras musculares. Al contrario de lo que se cre\u00eda antiguamente, el \u00e1cido l\u00e1ctico no causa la sensaci\u00f3n de agujetas en el m\u00fasculo que aparecen al d\u00eda siguiente o a los dos d\u00edas de haber realizado el ejercicio. Sin embargo la concentraci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico contribuye a la sensaci\u00f3n de dolor que proviene de los nervios motores conforme se produce la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Fosforilaci\u00f3n oxidativa<\/span><\/p>\n

Mediante este mecanismo el cuerpo metaboliza carbohidratos y grasas para crear energ\u00eda (e incluso prote\u00ednas cuando est\u00e1 en condiciones de desnutrici\u00f3n o durante periodos de ejercicio de muy larga duraci\u00f3n). Los carbohidratos se usan de manera m\u00e1s extensiva durante el ejercicio aer\u00f3bico intenso (de hecho cuando trabajamos al 100% de la capacidad aer\u00f3bica los carbohidratos son utilizados como energ\u00eda de forma casi exclusiva) y las grasas son la fuente primaria de energ\u00eda durante las sesiones de baja intensidad y larga duraci\u00f3n.<\/p>\n

El proceso para liberar energ\u00eda a partir de estos sustratos es mucho m\u00e1s complejo, y ser\u00e1 suficiente con decir que requiere ox\u00edgeno. Debido a esto, la frecuencia de respiraci\u00f3n aumenta cuando realizamos trabajo aer\u00f3bico.<\/p>\n

Este mecanismo produce virtualmente una cantidad casi ilimitada de energ\u00eda ya que el cuerpo llega incluso a canibalizarse a si mismo con el fin de mantener el proceso en marcha. Sin embargo, requiere tiempo y es por eso que en una actividad muscular intensa como el levantamiento de pesas no es el mayor factor a tener en cuenta.<\/p>\n

Los distintos tipos de fibras musculares<\/a> est\u00e1n optimizados para utilizar mecanismos distintos para la producci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n

Las fibras de tipo I<\/span> (oxidativas lentas o fibras rojas) utilizan primariamente la Fosforilaci\u00f3n oxidativa.<\/p>\n

Las fibras de tipo IIa<\/span> (oxidativas r\u00e1pidas o fibras blancas) utilizan tanto el sistema de fosf\u00e1geno como la glicolisis anaer\u00f3bica primariamente.<\/p>\n

Las fibras de tipo IIb<\/span> (glicol\u00edticas r\u00e1pidas tambi\u00e9n blancas) utilizan primariamente el sistema de fosf\u00e1geno.<\/p>\n

Hemos de observar que todos estos mecanismos o sistemas comienzan a utilizarse al principio de la contracci\u00f3n muscular, pero debido a su distinta naturaleza y la de las fibras musculares que se utilizan para la actividad, s\u00f3lo destacan en los intervalos de tiempo dados. Esto se ilustra en el gr\u00e1fico inferior.

<\/span>\"\"<\/a>Regeneraci\u00f3n del ATP<\/span><\/p>\n

El ox\u00edgeno, adem\u00e1s de utilizarse durante el proceso de fosforilaci\u00f3n oxidativa, tambi\u00e9n es requerido en los mecanismos utilizados para reponer el ATP, la fosfocreatina y el gluc\u00f3geno. Esta es una de las razones porque , incluso si se est\u00e1 trabajando a bajas repeticiones de sentadillas pesadas, la respiraci\u00f3n se vuelve pesada (esto ocurre para la sentadilla o para cualquier otro ejercicio que ponga en juego una gran cantidad de masa muscular). A groso modo, el ATP se repone en los intervalos de tiempo indicados abajo.
<\/span>

Porcentaje de ATP repuesto tras el tiempo indicado de descanso<\/p>\n

<\/span><\/span><\/p>\n\n\n <\/tr>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
20 seg<\/center><\/td>\n
50.00 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n
40 seg<\/center><\/td>\n
75.00 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n
1 min<\/center><\/td>\n
87.50 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n
80 seg<\/center><\/td>\n
93.75 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n
100 seg<\/center><\/td>\n
96.88 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n
2 mins<\/center><\/td>\n
98.44 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n
140 seg<\/center><\/td>\n
99.22 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n
160 seg<\/center><\/td>\n
99.61 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n
3 min<\/center><\/td>\n
99.81 %<\/center><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/center> <\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Como es l\u00f3gico estos son los tiempos si las fibras que se est\u00e1n recuperando est\u00e1n totalmente en reposo. Si se hace cualquier cosa en este tiempo que genere un gasto de ATP, el tiempo de recuperaci\u00f3n se ver\u00e1 aumentado.<\/span><\/p>\n

Si la actividad que los m\u00fasculos estaban realizando antes de descansar genera mucho \u00e1cido l\u00e1ctico (por el mecanismo de la glicolisis anaer\u00f3bica) como por ejemplo un entrenamiento intensivo con pesas en el rango de 12 o m\u00e1s repeticiones, entonces es posible que una actividad suave de los m\u00fasculos durante el periodo de descanso sea beneficiosa. Esto es debido a que algo de el \u00e1cido l\u00e1ctico se usar\u00e1 como combustible de la actividad ligera realizada, de forma que esta ayuda a limpiar el \u00e1cido l\u00e1ctico del m\u00fasculo. Sin embargo ha de tenerse cuidado y asegurarse que esta actividad suave no es lo suficientemente intensa para requerir el uso de los mecanismos de fosf\u00e1geno o glicolisis anaer\u00f3bica ya que esto agotar\u00e1 el ATP.<\/p>\n

Extraido y traducido del art\u00edculo <\/span>\u00abThe Neuromuscular system part II\u00bb<\/a> publicado por Casey Butt en www.ironmagazine.com<\/span><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La energ\u00eda necesaria para contraer nuestros m\u00fasculos y por lo tanto para realizar cualquier actividad f\u00edsica proviene de una s\u00f3la fuente: El ATP<\/a> <\/span>(adenos\u00edn trifosfato). Cuando el ATP se rompe en ADP (adens\u00edn difosfato) y Pi (fosfato) se libera energ\u00eda, y esta es la energ\u00eda que se usa para contraer los m\u00fasculos.<\/p>\n

El cuerpo tiene distintos caminos para producir el ATP; y es de vital importancia para el cuerpo tener estos mecanismos porque s\u00f3lamente se puede almacenar en el m\u00fasculo una cantidad peque\u00f1a de ATP. <\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[43,40,1],"tags":[3],"class_list":["post-33","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciencia","category-conceptos-2","category-general","tag-conceptos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2089,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions\/2089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}