{"id":3289,"date":"2012-03-26T01:35:04","date_gmt":"2012-03-26T08:35:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3289"},"modified":"2012-03-26T01:35:04","modified_gmt":"2012-03-26T08:35:04","slug":"musculos-mas-llenos-y-grandes-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/03\/musculos-mas-llenos-y-grandes-ii\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos m\u00e1s llenos y grandes (II)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Hacer m\u00e1s volumen<\/h2>\n

Nuestro cuerpo es una m\u00e1quina biol\u00f3gica asombr\u00f3samente adaptativa. Hace su mejor esfuerzo para responder a cualquier cosa que le echemos encima adapt\u00e1ndose y prepar\u00e1ndose m\u00e1s cuando se tiene que repetir esa tarea en particular. El hacer una sesi\u00f3n de entrenamiento de alto volumen no es una excepci\u00f3n.<\/p>\n

Por volumen entendemos la combinaci\u00f3n de series y repeticiones. En esencia, es la cantidad global de trabajo que un m\u00fasculo realiza durante un entrenamiento. M\u00e1s trabajo implica que se necesita m\u00e1s combustible para ese trabajo, y cuando hablamos de combustible para las contracciones musculares, hablamos de gluc\u00f3geno, los carbohidratos que se almacenan en el m\u00fasculo.<\/p>\n

Digamos que estamos aplicando la regla vista en el art\u00edculo anterior<\/a> para la expansi\u00f3n de la fascia<\/a>, realizando por ejemplo 12 repeticiones durante tu entrenamiento de pecho. Realizar 10 series de 12 repeticiones utiliza mucho m\u00e1s gluc\u00f3geno pectoral que hacer solamente dos series de 12 (recuerda que el gluc\u00f3geno que se gasta es el del m\u00fasculo que se trabaja)<\/p>\n

Cuando realizamos una sesi\u00f3n de entrenamiento con volumen suficiente para agotar el gluc\u00f3geno dentro del m\u00fasculo, el cuerpo responde intentando almacenar m\u00e1s gluc\u00f3geno en ese m\u00fasculo para poder manejar mejor el mismo entrenamiento cuando este se repita.<\/p>\n

El incremento de gluc\u00f3geno a corto plazo se llama supercompensaci\u00f3n de gluc\u00f3geno. Esto da como resultado que los m\u00fasculos sean temporalmente capaces de almacenar m\u00e1s gluc\u00f3geno del normal digamos un 120% en lugar del 100%.<\/p>\n

\"press<\/a>

No pens\u00e9is mal, no est\u00e1 presumiendo de m\u00fasculo...se quita la camiseta para no comprimir la fascia. <\/p><\/div><\/center><\/p>\n

A la larga, si se siguen vaciando los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, el cuerpo contin\u00faa trabajando en aumentar la capacidad de almacenamiento. Es por eso que este aumento en el gluc\u00f3geno muscular puede ser una estrategia tanto a corto como a largo plazo.<\/p>\n

Aunque no nos importa demasiado el almacenamiento de gluc\u00f3geno intramuscular, si que nos importa la llenura del m\u00fasculo. Y cuanto m\u00e1s gluc\u00f3geno almacena un m\u00fasculo, m\u00e1s redondo y lleno es su aspecto.<\/p>\n

Tal y como sucede con cualquier adaptaci\u00f3n al entrenamiento, esto no es algo que vayas a ver tras realizar una o dos sesiones de entrenamiento de alto volumen. Pero si es algo que se nota con el tiempo. En mi experiencia, despu\u00e9s de entrenar as\u00ed durante unas 8 semanas se ven cambios en los m\u00fasculos que sometas al entrenamiento de alto volumen, que aparecer\u00e1n m\u00e1s llenos.<\/p>\n

Sin embargo hay un par de excepciones. Si ya est\u00e1s utilizando de antemano un volumen de entrenamiento relativamente alto, vas a notarlo poco o nada, simplemente porque ya lo has estado haciendo. Por cierto, esto tambi\u00e9n se aplica a lo visto antes para el tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a>. <\/p>\n

La otra raz\u00f3n se relaciona con la dieta<\/a>. Si no consumes los suficientes carbohidratos<\/a>, especialmente durante la ventana post-entrenamiento en la que hay un aumento de sensibilidad al almacenamiento de gluc\u00f3geno, el cuerpo simplemente no tiene el combustible con qu\u00e9 llenar los dep\u00f3sitos. <\/p>\n

Recuerda, el gluc\u00f3geno son simplemente carbos almacenados, no prote\u00edna o grasa. Tal y como pones gasolina para repostar el dep\u00f3sito de tu veh\u00edculo, tienes que poner bastantes carbos dentro de tu cuerpo para reponer los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno del m\u00fasculo. Tambi\u00e9n es importante apuntar que, como te puedes imaginar, si ya est\u00e1s almacenando cr\u00f3nicamente m\u00e1s gluc\u00f3geno en el m\u00fasculo, la fascia alrededor ya est\u00e1 tambi\u00e9n recibiendo la presi\u00f3n para estirarse. Y lo har\u00e1 con el tiempo.<\/p>\n

Por \u00faltimo, esta estrategia est\u00e1 apoyada por montones de evidencias an\u00e9cdoticas, pero debes tener en mente que el volumen y la intensidad deben ser inversamente proporcionales para permitir una recuperaci\u00f3n muscular y nerviosa completa. As\u00ed pues, evita la tentaci\u00f3n de llevar cada serie de un programa de alto volumen hasta el fallo muscular<\/a>.<\/p>\n

Parte anterior: Aumentar el tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a><\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido del art\u00edculo \u00ab5 Training Strategies for Fuller Muscles<\/a>\u00bb por Clay Hyght<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nuestro cuerpo es una m\u00e1quina biol\u00f3gica asombr\u00f3samente adaptativa. Hace su mejor esfuerzo para responder a cualquier cosa que le echemos encima adapt\u00e1ndose y prepar\u00e1ndose m\u00e1s cuando se tiene que repetir esa tarea en particular. El hacer una sesi\u00f3n de entrenamiento de alto volumen no es una excepci\u00f3n.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,20,48],"tags":[],"class_list":["post-3289","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-metodos","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3289"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3300,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3289\/revisions\/3300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}