{"id":3274,"date":"2012-03-20T13:41:31","date_gmt":"2012-03-20T20:41:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3274"},"modified":"2017-02-24T06:27:54","modified_gmt":"2017-02-24T13:27:54","slug":"las-flexiones-a-una-mano-por-al-kavadlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/03\/las-flexiones-a-una-mano-por-al-kavadlo\/","title":{"rendered":"Las Flexiones a una Mano por Al Kavadlo"},"content":{"rendered":"
En mi adolescencia y los primeros a\u00f1os tras los veinte, mis entrenamientos estaban relacionados con los pesos grandes y el intentar ponerme cachas. Para m\u00ed lo \u00fanico que importaba era lo mucho que pod\u00eda levantar en el Press de Banca<\/a> y el tama\u00f1o de mis brazos<\/a>.<\/p>\n

S\u00f3lo despu\u00e9s de convertirme en entrenador personal me comenc\u00e9 a dar cuenta de que estar en forma era algo m\u00e1s que ser musculoso. Aunque parezca extra\u00f1o, la mayor\u00eda de mi clientela no ten\u00eda ning\u00fan inter\u00e9s en ganar masa muscular. La mayor\u00eda de las veces era justo lo contrario -quer\u00edan permanecer delgados. Fig\u00farate.<\/p>\n

Movimientos que me marcaron<\/h2>\n

A pesar de comenzar mi carrera con la t\u00edpica mentalidad culturista, mis experiencias me llevaron a explorar otras modalidades de entrenamiento. Ha habido varios puntos de inflexi\u00f3n en mi viaje en el fitness que me han llevado a reevaluar mi r\u00e9gimen de entrenamiento y, de hecho, mi definici\u00f3n de lo que es el fitness.<\/p>\n

Y uno de esos puntos importantes fue la primera vez que vi una verdadera flexi\u00f3n a una mano.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo era el t\u00edo que la hizo? un veterano de la Armada de Estados Unidos de 70 a\u00f1os al que mucha gente de gimansio hubiese llamado, digamos, exc\u00e9ntrico. Aunque no ten\u00eda un aspecto impresionante en su ropa de calle, cuando ve\u00edas a este tipo con una camiseta sin mangas, quedaba bastante claro que no era el t\u00edpico ciudadano medio de la tercera edad.<\/p>\n

Por aquel tiempo, acababa de cumplir 24 a\u00f1os, pesaba alrededor de 81kg y era capaz de hacer varias repeticiones de Press de Banca con 110 kg. Seguramente si este peque\u00f1o anciano pod\u00eda hacer una flexi\u00f3n a una mano, yo era capaz de hacer unas pocas sin mucho problema, pens\u00e9. Cuando quise probar mi teor\u00eda, sin embargo, me encontr\u00e9 con que hab\u00eda menospreciado ampliamente la dificultad de tal habilidad.<\/p>\n

Seamos espec\u00edficos<\/h2>\n

Una de las principios m\u00e1s simples (y m\u00e1s obvios) del fitness es el llamado principio de la especificad<\/strong>. B\u00e1sicamente significa que te vuelves bueno en aquello que practicas. La fuerza con el peso corporal es algo aparte, y aunque la fuerza bruta de un press de banca pesado puede tener algo de transferencia, si quieres ser capaz de hacer una flexi\u00f3n a una mano necesitas trabajar espec\u00edficamente hacia ese objetivo.<\/p>\n

Progresando hacia la flexi\u00f3n a una mano<\/h2>\n

Obviamente primero deber\u00edas tener la fuerza para realizar muchas flexiones normales<\/a>, al menos 30 consecutivas, antes de ni tan siquiera pensar en intentar la flexi\u00f3n a una mano. Tambi\u00e9n ayuda practicar otras flexiones como las de agarre estrecho (diamante)<\/a>. Alguien capaz de realizar 30 flexiones diamante seguidas normalmente puede progresar a una flexi\u00f3n a una mano con rapidez.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es tu \u00e1ngulo?<\/h2>\n

La mejor forma de comenzar es practicando una flexi\u00f3n a una mano en \u00e1ngulo contra una pared. La resistencia ser\u00e1 f\u00e1cil, as\u00ed que conc\u00e9ntrate en mantener el cuerpo tenso y estable. Esto ayuda a conseguir una sensaci\u00f3n parecida al patr\u00f3n de movimiento.<\/p>\n