{"id":3258,"date":"2012-03-12T03:35:46","date_gmt":"2012-03-12T10:35:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3258"},"modified":"2012-03-12T03:35:46","modified_gmt":"2012-03-12T10:35:46","slug":"que-es-el-core-algo-mas-que-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/03\/que-es-el-core-algo-mas-que-abdominales\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el Core. Algo m\u00e1s que Abdominales."},"content":{"rendered":"
En anatom\u00eda el core se refiere a su definici\u00f3n m\u00e1s general al cuerpo menos las piernas y los brazos. Los movimientos funcionales<\/a> son altamente dependientes del core, y una falta de desarrollo en el mismo puede predisponer a una lesi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

La mayor\u00eda de los m\u00fasculos del core se encuentran en el \u00e1rea abdominal y en la parte media y baja de la espalda, y perif\u00e9ricamente incluyen las caderas, los hombros y el cuello.<\/p>\n

Anatom\u00eda<\/h2>\n

Los m\u00fasculos principales incluidos son los del suelo p\u00e9lvico, el transverso abdominal, multifidus, oblicuos internos y externos, recto abdominal, erectores de columna (sacrospinal) especialmente el longissimus thoracis, y el diafragma. M\u00fasculos menores del core incluyen el dorsal, los gl\u00fateos y el trapecio.<\/p>\n

Funciones del Core<\/h2>\n

El core se utiliza para estabilizar el t\u00f3rax y la pelvis durante el movimiento din\u00e1mico y tambi\u00e9n para proveer presi\u00f3n interna para expulsar sustancias (el v\u00f3mito, las heces etc.).<\/p>\n

La maniobra Valsalva<\/h3>\n

Los m\u00fasculos del core son muy importantes en la maniobra Valsalva, en la que el t\u00f3rax se tensa mientras se contiene la respiraci\u00f3n. Esta acci\u00f3n normalmente involuntaria puede inducirse con el siguiente ejercicio:<\/p>\n

Estando de pie, flexiona los dedos y une ambas manos frente al pecho (la palma izquierda hacia t\u00ed, la palma derecha hacia fuera con el pulgar abajo). Inspira profundamente y tira fuerte de tus manos para separarlas tan fuerte como puedas, sin soltarlas. Al tirar, se nota como los m\u00fasculos del pecho y del abdomen se tensan y como la garganta (glotis) se cierra. La maniobra Valsalva ayuda en los levantamientos y todo tipo de esfuerzos.<\/p>\n

\"manos<\/a>

posici\u00f3n de las manos para el ejercicio descrito<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Postura anat\u00f3mica<\/h2>\n

Tradicionalmente se asume que el core origina la mayor\u00eda de los movimientos funcionales<\/a> de cuerpo completo, lo que incluye la mayor\u00eda de los deportes. Adem\u00e1s el core determina en gran medida la postura de una persona. Los m\u00fasculos del core alinean la columna, las costillas y la pelvis para resistir una fuerza espec\u00edfica, ya sea est\u00e1tica o din\u00e1mica. <\/p>\n

Resistencia est\u00e1tica<\/h3>\n

Es la base de los ejercicios que trabajan el core con planchas, ya sea frontales<\/a> o laterales<\/a>, la bandera<\/a>, los front lever<\/a>, etc.<\/p>\n

En este caso el core se encarga de resistir el movimiento de una fuerza que no cambia, alineando el esqueleto en posici\u00f3n. <\/p>\n

Resistencia din\u00e1mica<\/h3>\n

La naturaleza del movimiento din\u00e1mico debe tener en cuenta nuestra estructura esquel\u00e9tica como palanca adem\u00e1s de el a\u00f1adido de la fuerza de una resistencia externa, y consecuentemente incorpora un complejo muy diferente de m\u00fasculos y articulaciones con respecto a una posici\u00f3n est\u00e1tica.<\/p>\n

En este caso el prop\u00f3sito del movimiento no es resistir una carga que no cambia, sino una fuerza que cambia su plano de movimiento. Al incorporar el movimiento los m\u00fasculos y huesos deben absorber la resistencia de una manera fluida y por tanto los tendones, ligamentos, m\u00fasculos y nervios tienen responsabilidades diferentes que incluyen reacciones posturales a cambios en la velocidad (rapidez de la contracci\u00f3n), movimiento (tiempo de reacci\u00f3n de la contracci\u00f3n) y potencia (cantidad de fuerza resistida por unidad de tiempo).<\/p>\n

Un ejemplo puede ser caminar por una pendiente. El cuerpo debe resistir la gravedad a la vez que se mueve en una direcci\u00f3n y se equilibra sobre un suelo desigual. Esto lo fuerza a alinear el esqueleto de forma que equilibre el cuerpo al mismo tiempo que se mueve empujando el suelo en la direcci\u00f3n opuesta. Puede parecer que las piernas son los actores principales del movimiento, pero sin equilibrio las piernas solamente provocar\u00edan una ca\u00edda. Lo primero es conseguir una estabilidad en el core, y despu\u00e9s las piernas mueven este tronco estable.<\/p>\n

En el caso de una pendiente resbaladiza, la persona tiene adem\u00e1s que reaccionar a los resbalones para mantener el equilibrio. <\/p>\n

Resumiendo<\/h2>\n

El core no son s\u00f3lo los abdominales que te ves en el espejo. Junto con los abdominales de la parte frontal (recto abdominal), incluye los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal el psoas, las caderas gl\u00fateos e incluyen los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y la columna llamados multifidus y erectores de columna.<\/p>\n

Algunos de estos m\u00fasculos son m\u00e1s superficiales y se clasifican como m\u00fasculos globales que est\u00e1n implicados en el movimiento de la columna. Otros m\u00fasculos se clasifican como locales, son profundos y se involucran en estabilizar la columna.<\/p>\n

Para que el movimiento se produzca en cualquier parte del cuerpo, la fuerza ha de transferirse a trav\u00e9s del core.<\/p>\n

Pod\u00e9is encontrar algunos ejercicios para el core en el enlace Freakish Strength With Proper Core Training<\/a><\/div>\n

Traducido de Wikipedia (Core Anatomy)<\/a> y el art\u00edculo Freakish Strength With Proper Core Training<\/a> publicado por Jesse Irizarry en T-Nation.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En anatom\u00eda el core se refiere a su definici\u00f3n m\u00e1s general al cuerpo menos las piernas y los brazos. Los movimientos funcionales<\/a> son altamente dependientes del core, y una falta de desarrollo en el mismo puede predisponer a una lesi\u00f3n<\/a>.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1],"tags":[],"class_list":["post-3258","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3258"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3272,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3258\/revisions\/3272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}