{"id":3245,"date":"2012-03-01T10:52:36","date_gmt":"2012-03-01T17:52:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3245"},"modified":"2016-02-10T16:54:20","modified_gmt":"2016-02-10T23:54:20","slug":"el-dolor-de-codos-entrenando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/03\/el-dolor-de-codos-entrenando\/","title":{"rendered":"El Dolor de Codos Entrenando"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Hace unos d\u00edas elevaba una consulta en nuestro foro para recoger ideas que pudiesen ayudar a la <a href=\"http:\/\/goo.gl\/mZnMJ\">recuperaci\u00f3n de las articulaciones<\/a>, aunque mi inter\u00e9s era principalmente por la articulaci\u00f3n del codo. Pues bien, resulta que hoy mismo he encontrado algunas ideas a implementar para ayudar con el tema de dolor de codos en un art\u00edculo de Mike Robertson publicado en T-Nation, que paso a exponer.<\/p>\n<h2>El Dolor de Codos<\/h2>\n<p>Seg\u00fan Mike Robertson, gran parte de su conocimiento sobre el dolor de codos se lo debe a observar el entrenamiento de <a href=\"https:\/\/crd.ht\/8fXoLGo\">Wayne Simmons<\/a>, de 51 a\u00f1os. Resulta que el bueno de Wayne fue operado de codo y perdi\u00f3 la extensi\u00f3n total del mismo, por lo que encamina su entrenamiento a evitar dolores en esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Traccionar el codo<\/h3>\n<p>La tracci\u00f3n ayuda a descomprimir la articulaci\u00f3n, que hace que se sienta mucho mejor, sobre todo en personas con artritis.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"420\" height=\"243\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/v5QZzCQg8P8\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Por lo que entiendo, la cuesti\u00f3n est\u00e1 en estirar la articulaci\u00f3n, un poco como si quisi\u00e9ramos separar el antebrazo del brazo, usando distintos \u00e1ngulos. Entiendo que colgar de una barra (o anillas) con los brazos bien extendidos tambi\u00e9n puede ayudar como alternativa al uso de bandas el\u00e1sticas.<\/p>\n<h3>Trabajar la porci\u00f3n tor\u00e1cica de la columna, pectorales y dorsales<\/h3>\n<p>Cuando se tiene mala extensi\u00f3n de la columna o tambi\u00e9n pectorales o dorsales r\u00edgidos y acortados, se hace dif\u00edcil la rotaci\u00f3n externa del hombro. Esto puede dar problemas al hacer sentadillas con la barra en la espalda o al hacer press sobre la cabeza (press militar).<\/p>\n<p>El codo trata de compensar esta falta de movilidad y puede acabar lesionado. As\u00ed pues, si tienes dolor de codo puedes utilizar el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/11\/sentirse-mejor-usando-el-rodillo-foam-roller\/\">rodillo<\/a> para movilizar la porci\u00f3n tor\u00e1cica de la columna (parte alta de la columna) los pectorales y los dorsales. Tambi\u00e9n puede ayudar masajear dichas \u00e1reas.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"420\" height=\"243\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/elWYsl-uE44\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Los codos van a sentirse mejor cuanto mejor sea el movimiento en la espalda alta y los hombros.<\/p>\n<h3>Dejar la barra<\/h3>\n<p>El cambiar el trabajo de barras por trabajo con mancuernas puede ayudar mucho a mantener los codos saludables. Esto tambi\u00e9n es cierto para los hombros. La barra bloquea m\u00e1s el patr\u00f3n de movimiento que las mancuernas, no permitiendo tantos cambios de \u00e1ngulo a los codos, lo que puede dar lugar a m\u00e1s molestias.<\/p>\n<p>Existe una variante con mancuernas para casi cualquier ejercicio con barra. Prueba a hacer el cambio si tienes problemas en los codos.<\/p>\n<h3>Elimina ejercicios monoarticulares<\/h3>\n<p>Los codos son una articulaci\u00f3n tipo bisagra, pero eso no quiere decir que las patadas de triceps, el press franc\u00e9s o los curls de biceps sean una buena idea.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/crd.ht\/FQ61joQ\">Eric Cressey<\/a> dice:<\/p>\n<blockquote><p>\u00abLa articulaci\u00f3n de la rodilla es la m\u00e1s similar a la del codo, y aunque el codo es mucho m\u00e1s peque\u00f1o, nadie contraindica el utilizar 4 o 5 ejercicios de extensi\u00f3n de codo por semana en muchas rutinas como si fuese algo inapropiado o excesivo.<\/p>\n<p>Si quieres construir piernas grandes, haces sentadillas, pesos muertos y zancadas. Si quieres construir grandes tr\u00edceps, haces press de banca, flexiones lastradas, presses sobre la cabeza y fondos. La carga absoluta es mayor, pero el estr\u00e9s se reparte entre varias articulaciones.<\/p>\n<p>En casi todos los casos, cuando eliminas el trabajo directo de extensi\u00f3n de codos de la rutina de alguien, sus problemas se resuelven r\u00e1pidamente y no pierden el ritmo del entrenamiento.\u00bb<\/p><\/blockquote>\n<p>El quitar el trabajo de aislamiento suele mejorar la salud del codo mucho. Pero si vas a mantenerlo de todas formas, intenta utilizar un fatz grip u otro artilugio para engrosar el agarre para quitar algo de estr\u00e9s del codo.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/anatomia_del_codo.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/anatomia_del_codo-300x279.gif\" alt=\"anatom\u00eda del codo\" title=\"anatomia_del_codo\" width=\"300\" height=\"279\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-3246\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/anatomia_del_codo-300x279.gif 300w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/anatomia_del_codo.gif 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/center>\n<\/div>\n<p><em>Extra\u00eddo y traducido del art\u00edculo \u00ab<a href=\"http:\/\/www.t-nation.com\/free_online_article\/most_recent\/5_strategies_to_train_around_upper_body_pain\">5 Strategies to train around upper body pain<\/a>\u00bb<br \/>\n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Hace unos d\u00edas elevaba una consulta en nuestro foro para recoger ideas que pudiesen ayudar a la <a href=\"http:\/\/goo.gl\/mZnMJ\">recuperaci\u00f3n de las articulaciones<\/a>, aunque mi inter\u00e9s era principalmente por la articulaci\u00f3n del codo. 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