{"id":3229,"date":"2012-02-06T11:50:34","date_gmt":"2012-02-06T18:50:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3229"},"modified":"2012-02-06T11:50:34","modified_gmt":"2012-02-06T18:50:34","slug":"en-forma-sin-un-plan-concreto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/02\/en-forma-sin-un-plan-concreto\/","title":{"rendered":"En forma sin un plan concreto"},"content":{"rendered":"
Para los que no se animan a tomar el h\u00e1bito del ejercicio.<\/p>\n

Para los que quieren \u00abhacer algo\u00bb y no saben por donde empezar.<\/p>\n

Para el que est\u00e1 harto de seguir rutinas y planes de entrenamiento y quiere hacer un cambio durante un tiempo.<\/p>\n

Para el que solamente quiere estar un poco m\u00e1s en forma, sin grandes pretensiones.<\/p>\n

Para todos estos puede ser \u00fatil la idea de ejercicio que nos propone Leo Babauta en su blog <\/a><\/p>\n

\"reloj-primer-plano\"<\/a><\/center><\/p>\n

El programa fitness de los mil instantes<\/h2>\n

As\u00ed es como funciona la cosa:<\/p>\n

1) Justo ahora, lev\u00e1ntate y haz algo durante un minuto. Pueden ser unas cuantas flexiones, sentadillas con peso corporal, boxear al aire con un oponente imaginario, algunas zancadas, o unas cuantas burpees. No digas que est\u00e1s demasiado ocupado. Es solamente 1 minuto.<\/p>\n

2) Dentro de una hora, ve a dar un paseo si puedes. Seg\u00fan tu estado de forma, corre un poco o haz una caminata r\u00e1pida (puedes probar el m\u00e9todo BR15<\/a>). Tambi\u00e9n puedes subir y bajar unos cuantos pisos de escaleras, quiz\u00e1s 5 o 6. \u00bfNo puedes salir? Prueba otro minuto de ejercicio.<\/p>\n

3) Un poco m\u00e1s tarde en el d\u00eda, haz otro minuto de ejercicio.<\/p>\n

4) Gradualmente, convierte las actividades de 1 minuto en 2 o 3 minutos. Luego en 4 o 5. A\u00f1ade algunos instantes m\u00e1s a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

5) Convierte en juego o en entrenamiento las actividades diarias tanto como puedas. Haz curls con las bolsas de la compra mientras subes en el ascensor, o mejor no uses el ascensor, juega con tus hijos o haz flexiones con ellos encima, levanta la bombona de butano un par de veces antes de cambiarla. Corre por los parques y subete a los bancos o \u00e1rboles. Haz carreras con la gente, juega a alg\u00fan deporte.<\/p>\n

6) Compra una barra de dominadas para tu hogar y cada vez que pases cerca de ella, intenta hacer algunas dominadas<\/a>. Intenta, o haz 3, o 5 o 10 seg\u00fan tu nivel. Se va a notar bastante.<\/p>\n

7) Consigue alg\u00fan kettlebell o una mancuerna en su defecto y haz unos cuantos swings al d\u00eda.<\/p>\n

8) Corre cuando vayas de un sitio a otro, o camina r\u00e1pido.<\/p>\n

Todo esto viene a ser como aplicar el m\u00e9todo GTG, pero en lugar de hacer un ejercicio concreto, se trata de dar un poco de actividad. Si eres m\u00e1s experimentado te ayudar\u00e1 tener una buena mancuerna cerca para hacer los instantes de ejercicio algo m\u00e1s intensos (puedes sacar ideas de el art\u00edculo 17 Entrenamientos solo con mancuernas<\/a>). <\/p>\n

Si los trozos espor\u00e1dicos de ejercicio diarios alcanzan el total de 25-30 y son de la suficiente intensidad como para hacerte resoplar, seguramente vas a acabar estando bastante en forma.<\/p>\n

Como m\u00ednimo, empezar as\u00ed puede hacer que el ejercicio se vuelva parte de tu vida, como seg\u00fan nos cuenta le sucedi\u00f3 a Babauta. Haz la prueba.<\/p><\/div>\n

Basado en un art\u00edculo por Leo Babauta en su blog Zen Habits<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para los que no se animan a tomar el h\u00e1bito del ejercicio.<\/p>\n

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Para el que est\u00e1 harto de seguir rutinas y planes de entrenamiento y quiere hacer un cambio durante un tiempo.<\/p>\n

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