{"id":3217,"date":"2012-01-17T04:50:03","date_gmt":"2012-01-17T11:50:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3217"},"modified":"2012-01-17T04:50:03","modified_gmt":"2012-01-17T11:50:03","slug":"rodillas-mas-sanas-con-la-bajada-de-escalon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/01\/rodillas-mas-sanas-con-la-bajada-de-escalon\/","title":{"rendered":"Rodillas m\u00e1s sanas con la bajada de escal\u00f3n"},"content":{"rendered":"
Al hacer ejercicio, es bastante frecuente ver personas que experimentan dolores de rodilla. Aunque puede haber muchas causas que motiven el dolor, el m\u00fasculo vasto medial suele estar implicado ya que si este es d\u00e9bil la r\u00f3tula (hueso redondo frontal de la rodilla) no se alinea correctamente, posiblemente irritando el tend\u00f3n rotuliano y produciendo dolor.<\/p>\n

Es por eso que el fortalecer el vasto medial casi siempre ayuda con los problemas de rodilla, y en muchos casos los soluciona completamente.<\/p>\n

\"vasto<\/a>

Situaci\u00f3n del m\u00fasculo vasto medial<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Se cree que la porci\u00f3n m\u00e1s baja del vasto medial, que est\u00e1 m\u00e1s cerca de la parte interior de la r\u00f3tula, contiene fibras que est\u00e1n en una posici\u00f3n m\u00e1s oblicua que otras partes del m\u00fasculo. Estas fibras ser\u00edan t\u00edpicamente las m\u00e1s d\u00e9biles y dif\u00edciles de reclutar, aunque a\u00fan existe debate sobre el hecho de si existen o no ya que los anatomistas no lo han tenido f\u00e1cil para encontrarlas en cad\u00e1veres.<\/p>\n

Un ejercicio para el vasto medial<\/h2>\n

Uno de los mejores ejercicios para fortalecer el vasto medial y quiz\u00e1s las fibras mencionadas (si es que existen) es la bajada de escal\u00f3n<\/strong>. Cuando se realiza correctamente, se siente la tensi\u00f3n directamente en el interior de la rodilla, en el vasto medial.<\/p>\n

A la hora de realizarlo hemos de tener en cuenta:<\/p>\n

1) Realizar el ejercicio lentamente:<\/strong> No es f\u00e1cil reclutar el vasto medial, as\u00ed que es mejor ir despacio para desarrollar la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo. Empuja a trav\u00e9s la base de los dedos del pie (metatarso) con el pie que trabaja mientras contraes la pierna. Intenta mantener el tal\u00f3n de la pierna que est\u00e1s trabajando elevado el mayor tiempo posible.<\/p>\n

2) Utiliza pesos si es necesario:<\/strong> Si puedes ejecutar 15 repeticiones sin sentir mucha tensi\u00f3n en el vasto medial es que necesitas carga externa. Comienza ligero, quiz\u00e1s un par de mancuernas de 10 kg si eres un tipo fuerte. Ve subiendo desde ah\u00ed.<\/p>\n

3) Detente si el ejercicio produce m\u00e1s dolor:<\/strong> Si no sientes menos dolor y m\u00e1s fuerza alrededor de la rodilla despu\u00e9s de cada serie, no debes continuar. Menos a\u00fan si se aumenta el dolor. A veces no es f\u00e1cil prescribir ejercicios de rehabilitaci\u00f3n, ya que el problema puede ser m\u00e1s complejo.<\/p>\n

Procedimiento:<\/strong> Realiza 3 series de 15 repeticiones en d\u00edas alternos con cada pierna hasta que el dolor de rodilla desaparezca.<\/p>\n