{"id":3121,"date":"2011-11-14T13:13:25","date_gmt":"2011-11-14T20:13:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3121"},"modified":"2011-11-14T13:13:25","modified_gmt":"2011-11-14T20:13:25","slug":"entrenamiento-de-agarre-con-un-artilugio-barato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/11\/entrenamiento-de-agarre-con-un-artilugio-barato\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de Agarre con un artilugio barato"},"content":{"rendered":"
Hace no mucho le\u00ed el libro sobre entrenamiento con peso corporal Convict Conditioning 2<\/a>. En este, aparte de otras cosas, ven\u00eda un interesante programa para fortalecer el agarre y los antebrazos, a base de colgarse de una toalla agarrada a su vez a una barra de dominadas. <\/p>\n

\"Agarre<\/a>

Cuelgues con toalla: Un ejercicio exigente<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Como mi agarre y antebrazos nunca han sido mi mejor grupo, me sent\u00ed interesado enseguida. El problema es que la barra de dominadas no la tengo en casa y me interesaba algo que pudiese utilizar con m\u00e1s frecuencia a lo largo del d\u00eda, en plan Grease the Groove<\/a>.<\/p>\n

El Artilugio<\/h2>\n

Estos son los materiales que utilic\u00e9 para montarme un artilugio con el que trabajar el agarre:<\/p>\n

\"Cadena\"<\/a>

Cadena: Encontrada en el todo a 1 Euro<\/p><\/div><\/p>\n

\"mosquet\u00f3n\"<\/a>

Cierre \/ mosquet\u00f3n: Encontrado en el todo a 1 Euro<\/p><\/div>\n

\"tubo<\/a>

Tubo de cart\u00f3n grueso: encontrado en un contenedor (xD)<\/p><\/div>\n

\"Discos<\/a>

Discos de toda la vida...<\/p><\/div>\n

\"Discos<\/a>

Pasamos la cadena por los discos y cerramos con el mosquet\u00f3n...<\/p><\/div>\n

\"Fuerza<\/a>

Y \u00a1tach\u00e1n! el MFQH-Grip en funcionamiento <\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Al ser el agarre grueso, la sensaci\u00f3n es parecida a usar un Fat-Gripz<\/a> con una mancuerna. El grosor hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil de agarrar que una mancuerna de toda la vida y lo interesante es que seg\u00fan coloques la cadena m\u00e1s cerca o lejos de la mano, o la coloques delante o detr\u00e1s, la sensaci\u00f3n es bastante diferente.<\/p>\n

El desequilibrio hace que el agarre trabaje m\u00e1s, de hecho estuve probando a usar 2 cadenas colgadas con peso (en lugar de una) y al equilibrarse la carga necesitaba casi el doble de peso para obtener la misma sensaci\u00f3n de trabajo.<\/p>\n

Alternativas<\/h2>\n

En lugar de un tubo de cart\u00f3n (que quiz\u00e1s para alguno pueda ser dif\u00edcil de encontrar) se puede utilizar un trozo de tubo de PVC u otro material con grosor suficiente. Por supuesto, tambi\u00e9n puedes prescindir del tubo y utilizar una toalla:<\/p>\n

\"Cadena<\/a>

variante con toalla<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo entrenar?<\/h2>\n

Para calentar es buena idea realizar unos cuantos giros de mu\u00f1eca y abrir y cerrar las manos. Si dejamos el entrenamiento del agarre para el final de la sesi\u00f3n adem\u00e1s, las manos ya estar\u00e1n m\u00e1s dispuestas para la acci\u00f3n.<\/p>\n

Usaremos un cron\u00f3metro para medir el tiempo que aguantamos el agarre y realizamos series por tiempo.<\/p>\n

Una buena pauta puede ser aumentar el peso 1 o 2 kg cuando somos capaces de hacer 3 series de 1 minuto con cada mano. Empezar siempre con la mano m\u00e1s d\u00e9bil y limitar el tiempo de agarre con la mano fuerte al que consigamos con la mano d\u00e9bil. Es decir, si conseguimos 40 segundos de aguante en la primera serie con la mano izquierda, aunque podamos, solamente aguantamos otros 40 con la mano derecha.<\/p>\n

El descanso entre series, teniendo en cuenta que ya hay algo de descanso cambiando de mano, pod\u00edamos limitarlo a 1 minuto o menos. Si entre series hacemos extensiones de dedos, tampoco est\u00e1 de m\u00e1s. En Convict Conditioning 2 adem\u00e1s se aconseja realizar flexiones sobre la punta de los dedos (comenzando a hacerlas contra la pared), para equilibrar el trabajo de agarre con la extensi\u00f3n de dedos.<\/p>\n

Sobre la frecuencia de trabajo, he le\u00eddo las opiniones m\u00e1s diversas (Poliquin opina que el agarre puede trabajarse a diario siempre y cuando se var\u00eden los ejercicios, en foros he le\u00eddo de gente que aconseja entrenar un s\u00f3lo d\u00eda a la semana, y en alg\u00fan art\u00edculo de T-Nation se recomiendan 2 con varios ejercicios). Como en este caso solamente tenemos un ejercicio, creo que la frecuencia de trabajo podr\u00eda ser de 2 sesiones semanales<\/strong>, o 3 si alternamos usando un d\u00eda la toalla y otro el tubo. Personalmente soy un fan de la alta frecuencia y mi intenci\u00f3n es implementar 3 sesiones semanales al final de mi entrenamiento regular, adem\u00e1s de hacer varios agarres no al fallo a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Finalmente, indicar que esto mayormente son SUGERENCIAS<\/strong>. En temas de agarre, a\u00fan estoy aprendiendo tambi\u00e9n.<\/div>\n

Un saludo<\/p>\n

Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb
\n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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