{"id":3097,"date":"2011-11-07T07:30:39","date_gmt":"2011-11-07T14:30:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3097"},"modified":"2011-11-07T07:31:19","modified_gmt":"2011-11-07T14:31:19","slug":"ganar-fuerza-%c2%bfhay-un-esquema-de-repeticiones-perfecto-minipost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/11\/ganar-fuerza-%c2%bfhay-un-esquema-de-repeticiones-perfecto-minipost\/","title":{"rendered":"Ganar fuerza \u00bfhay un esquema de repeticiones perfecto? (minipost)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

\"\"<\/a>

one-arm-snatch-saxon<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Me encanta el foro de Dragondoor<\/a>. Es cierto que es bastante comercial y exageran las virtudes de sus productos m\u00e1s de una vez, pero tambi\u00e9n suelen encontrarse perlas de sabidur\u00eda, ya que escribe mucha gente experimentada sobre todo en temas de kettlebells. Si tienes suerte incluso puedes encontrar alguna contestaci\u00f3n de Pavel Tsautsoline<\/a>.<\/p>\n

Hace poco alguien hac\u00eda una consulta en ese foro sobre cual era el mejor esquema de series y repeticiones para fuerza y me pareci\u00f3 interesante traduciros aqu\u00ed la pregunta y respuestas que le hicieron.<\/p>\n

\n

Pregunta por el usuario 305pelusa<\/h3>\n

\u00a1Saludos a todos! espero que alg\u00fan usuario experimentado (\u00bfPavel?) podr\u00eda contestarme esto.<\/p>\n

Entiendo el hecho de que la fuerza m\u00e1xima se construye con bajas repeticiones, alta intensidad de trabajo (siendo cada repetici\u00f3n pesada) y con series de 5 repeticiones y menos.<\/p>\n

He estado leyendo sobre las series de 3 repeticiones, y utilizando un esquema de 5×3 durante un buen tiempo. Me ha funcionado bien. Sin embargo, me pregunto c\u00f3mo de efectivos pueden ser otros esquemas para fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n

Espec\u00edficamente, un 5×2. He le\u00eddo en alg\u00fan lado que \u00abalrededor de 10 repeticiones\u00bb por sesi\u00f3n es un n\u00famero perfecto para trabajar la fuerza m\u00e1xima. Lo bueno del 5×2 sobre el 5×3 o el 3×3 es que permitir\u00eda m\u00e1s peso\/resistencia, porque son m\u00e1s periodos de descanso y series m\u00e1s cortas.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, me preguntaba si aumentar la carga en conjunci\u00f3n con cambiar de 5×3 a 5×2 ser\u00eda mejor para ganancias de fuerza m\u00e1xima o si por el contrario la p\u00e9rdida de volumen (en repeticiones totales) har\u00eda que fuese peor…<\/p><\/blockquote>\n

En fin, que el chaval lo que quiere saber es si cambiar de 5×3 a 5×2 le traer\u00e1 beneficios. Ahora vienen las contestaciones.<\/p>\n

<\/p>\n

Brett Jones RKC contesta<\/h3>\n

Mira en Power to the People y Easy Strength (son dos libros sobre fuerza escritos por Pavel)<\/p>\n

\u00abTodo funciona, pero nada funciona para siempre\u00bb es la forma de pensar. Elegir diferentes series, repeticiones, intensidades y vol\u00famenes cicl\u00e1ndolos es el camino.<\/p>\n

Si has estado haciendo repeticiones bajas y pesadas durante un tiempo (5×2) cambiar a 5×5 u otra aproximaci\u00f3n de volumen durante un ciclo, har\u00e1 que el ciclo se rompa y las cosas \u00abse reinicien\u00bb.<\/p>\n

Brett<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Brett Jones lo que le quiere decir es que var\u00ede rangos de series y repes. 5×5 se considera ya \u00abvolumen\u00bb o sea repes tirando a altas para el trabajo centrado en fuerza. La historia est\u00e1 en ir cambiando: 5×3, luego 4×4, 4×5, 5×2, 5×5 etc.<\/p>\n

Por \u00faltimo Pavel Tsautsoline contesta tambi\u00e9n brevemente:<\/p>\n

\n

Pavel Tsautsoline<\/h3>\n

Camarada 305, escucha al camarada Brett.<\/p><\/blockquote>\n

Es decir, que lo que Brett recomienda es acertado.<\/p>\n

Conclusiones<\/h2>\n

Las conclusiones son bien sabidas, pero merece la pena repetirlas:<\/p>\n

* En fuerza, todo funciona durante un tiempo. <\/p>\n

* Variar las series\/repeticiones cada cierto tiempo ayuda a progresar. Brett habla de \u00abciclos\u00bb sin especificar tiempo. Yo me atrever\u00eda a decir que una buena pol\u00edtica puede ser variar cada 6-8 semanas.<\/p>\n

* El 5×5 se considera ya un volumen alto para fuerza pura. Como m\u00e1s de uno ha experimentado en sus carnes, con 24-25 repes totales podemos conseguir hipertrofia.<\/p>\n

Saludos<\/p>\n

Maokoto\n<\/p><\/div>\n

Traducido de varios posts en el foro Dragondoor: Link<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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