{"id":3077,"date":"2011-10-27T09:16:41","date_gmt":"2011-10-27T16:16:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3077"},"modified":"2011-10-27T11:22:06","modified_gmt":"2011-10-27T18:22:06","slug":"el-press-en-suelo-con-mancuerna-fuerza-salud-y-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/10\/el-press-en-suelo-con-mancuerna-fuerza-salud-y-volumen\/","title":{"rendered":"El Press en suelo con mancuerna: Fuerza, Salud y Volumen"},"content":{"rendered":"
El dolor de hombro es uno de los problemas m\u00e1s comunes en el entrenamiento, y normalmente se asocia al ejercicio de Press de Banca<\/a>. La barra hace que se fije la posici\u00f3n de la mu\u00f1eca y altera la alineaci\u00f3n neutral que hay entre la mu\u00f1eca, codo y hombro. Algo similar sucede con el press militar con barra.<\/p>\n

\"dolor<\/a><\/center><\/p>\n

Los problemas con el hombro pueden paliarse bastante usando variantes con mancuernas para los ejercicios en general. Pero m\u00e1s en particular, el Press en Suelo con Mancuerna<\/strong> es un buen remedio para la gente que no puede hacer Press de Banca por sus problemas con el hombro.<\/p>\n

Con una s\u00f3la mancuerna<\/h2>\n

Una vez que vamos a hacer press tumbados en el suelo, tenemos la opci\u00f3n de realizarlo con una o dos mancuernas. Se propone realizarlo con una s\u00f3la mancuerna por los siguientes motivos:<\/p>\n

* Estabilizaci\u00f3n:<\/strong> El usar una mancuerna en lugar de dos nos obliga a realizar una mayor estabilizaci\u00f3n del peso, lo que obliga a un trabajo extra de los m\u00fasculos estabilizadores del torso. Esto es bueno.<\/p>\n

* Concentraci\u00f3n:<\/strong> Tendremos el 100% de nuestra atenci\u00f3n disponible para manejar la mitad del peso. Esto ayuda a cuidar m\u00e1s la t\u00e9cnica. La atenci\u00f3n adem\u00e1s se ve reforzada por la necesidad de estabilizar (ver el punto anterior).<\/p>\n

* Postura:<\/strong> Si haciendo un press de banca con barra sacamos mal la barra o nuestra postura se descoloca durante el ejercicio, dif\u00edcilmente la podremos corregir. Con una mancuerna, si nos desalineamos, perdemos la tensi\u00f3n en la espalda, o notamos alg\u00fan problema, es m\u00e1s f\u00e1cil corregir la postura sobre la marcha.<\/p>\n

* Seguridad:<\/strong> Tenemos la otra mano para ayudarnos en caso de fallo muscular, podemos girar el torso y dejar el peso a un lado, podemos cargarnos el peso nosotros mismos.<\/p>\n

Aparte de estos beneficios espec\u00edficos, est\u00e1n los beneficios que ofrece cualquier Press en Suelo: ayudar a trabajar los triceps y la zona de bloqueo del Press de Banca. Incluso si tienes los hombros sanos y el Press de Banca no te da problemas, el Press en Suelo puede ayudarte a mejorarlo.<\/p>\n

Protecci\u00f3n del hombro<\/h2>\n

Al pressear desde el suelo, la porci\u00f3n baja del movimiento de press se elimina. Uno de los beneficios est\u00e1 en que normalmente se deja que los hombros roten externamente de forma descontrolada. Lo que deber\u00eda ser un descenso controlado de la barra o las mancuernas muchas veces se convierte en un movimiento r\u00e1pido y de rebote en la posici\u00f3n baja, provocando problemas en el hombro. <\/p>\n

Pero el mayor beneficio se encuentra en la posici\u00f3n de bloqueo. La mancuerna hace que el hombro se comprima en su lugar, lo que aparentemente resuelve los problemas de postura. Cuando se hace correctamente el ejercicio, el omoplato se mantiene plano contra el suelo y todo el cuerpo queda bloqueado.<\/p>\n

Adem\u00e1s con el brazo bloqueado, la mancuerna se mueve imperceptiblemente hacia uno y otro lado dando un valioso trabajo de estabilizaci\u00f3n al hombro parecido al que se realiza en otros ejercicios mucho m\u00e1s espec\u00edficos como las estabilizaciones r\u00edtmicas cuadr\u00fapedas.<\/p>\n