{"id":3061,"date":"2011-10-20T06:32:01","date_gmt":"2011-10-20T13:32:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3061"},"modified":"2017-01-10T06:44:12","modified_gmt":"2017-01-10T13:44:12","slug":"pectorales-fuertes-y-grandes-con-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/10\/pectorales-fuertes-y-grandes-con-peso-corporal\/","title":{"rendered":"Pectorales fuertes y grandes con peso corporal"},"content":{"rendered":"
El aspecto est\u00e9tico de alguien con un pecho d\u00e9bil no es bueno del todo, no importa lo grande que sean sus otros m\u00fasculos. Un pecho bien construido te hace ver mucho mejor. Y si hay algo seguro, es que todos los hombres quieren unos pectorales bien formados, y todas las mujeres tambi\u00e9n. Es algo que va dentro de nuestro ADN.<\/p>\n

\"Pectorales\"<\/a><\/center><\/p>\n

Hay estudios muestran que las mujeres son atra\u00eddas hacia los hombres con cintura estrecha y pecho ancho. La llamada forma de V, y si, los estudios existen y se alguien ha llegado a gastarse dinero para llegar a conclusiones tan obvias.<\/p>\n

Lo bueno de construir unos pectorales musculosos es que puede llevarse a cabo muy bien sin necesidad de equipamiento o pesas.<\/p>\n

A\u00f1adir musculatura a tus pectorales no requiere mucho ingenio. Empieza haciendo 100 flexiones todo los d\u00edas y tendr\u00e1s el trabajo hecho. Sin embargo, existen dos inconvenientes al usar este m\u00e9todo.<\/p>\n

Primero<\/strong>, este m\u00e9todo no sirve para construir un pecho potente. El desarrollo de la potencia muscular a niveles de \u00e9lite necesita de un enfoque mas explosivo. Un gran volumen de entrenamiento basado en flexiones resultar\u00e1 en una gran resistencia sin mucha ganancia de fuerza. Hacer 100 flexiones cada dia puede hacer crecer el pecho, porque los pectorales responden bien a las altas repeticiones, pero no conseguir\u00e1s un pecho m\u00e1s potente.<\/p>\n

Segundo<\/strong>, el realizar tan alto volumen de repeticiones diariamente nos llevar\u00e1 a un dolor bastante molesto en los hombros, que impedir\u00e1 seguir trabajando, y la verdad, a nadie le gustar\u00eda tener que volver al punto de partida.<\/p>\n

Visto esto, he decidido dise\u00f1ar un plan que cargar\u00e1 tus pectorales, aumentar\u00e1 la fuerza e incluso mejorar\u00e1 la salud de tus hombros.<\/p>\n

Calentamiento de hombros: rotaci\u00f3n de brazos<\/h2>\n

Comienza el calentamiento con 20 rotaciones de brazo en cada direcci\u00f3n(hacia delante y hacia atr\u00e1s). Los c\u00edrculos deben de empezar siendo peque\u00f1os y progresivamente m\u00e1s largos cada pocas repeticiones. Cuando alcances la reqpetici\u00f3n 15 deber\u00edas haber llegado al rango m\u00e1ximo de movimiento. Adem\u00e1s, intenta de igual manera aumentar la velocidad cada pocas repeticiones. Recuerda empezar progresivamente, sino podr\u00edas cargar tensi\u00f3n en tus pectorales y afectar negativamente al entrenamiento.<\/p>\n

Activa los m\u00fasculos de la parte superior: moverse lateralmente<\/h2>\n

Estos ejercicios activan los m\u00fasculos laterales y centrales de la parte superior del cuerpo, lo que har\u00e1 aumentar la fuerza de tus pectorales.<\/p>\n