{"id":3022,"date":"2011-10-05T08:14:00","date_gmt":"2011-10-05T15:14:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=3022"},"modified":"2011-10-05T08:15:02","modified_gmt":"2011-10-05T15:15:02","slug":"caminatas-rapidas-br15-buen-cardio-sin-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/10\/caminatas-rapidas-br15-buen-cardio-sin-impacto\/","title":{"rendered":"Caminatas R\u00e1pidas BR15. Buen Cardio sin impacto."},"content":{"rendered":"
Correr est\u00e1 muy bien, pero el impacto a las articulaciones puede provocar m\u00e1s de una lesi\u00f3n o molestia. Hacer sprints a intervalos<\/a> es un excelente m\u00e9todo para perder grasa, pero asusta un poco ponerse a tantas revoluciones. Ambos m\u00e9todos adem\u00e1s multiplican sus desventajas si estamos algo pasados de peso.<\/p>\n

No es decir que no sirvan, de hecho la gente ha estado adelgazando y sacando los m\u00fasculos a relucir desde hace bastante tiempo siguiendo las t\u00e9cnicas descritas, pero en este art\u00edculo vamos a ofrecer una alternativa adicional de la mano de Chad Waterbury y Barry Ross.<\/p>\n

Barry Ross<\/a> es un entrenador de fuerza en el sprint, que tiener recopiladas nada menos que 14.000 sesiones de entrenamiento realizadas a sus atletas. Este hombre comparti\u00f3 con Waterbury un m\u00e9todo para aumentar la resistencia de sus atletas basado en caminar a toda velocidad por periodos fijos de tiempo.<\/p>\n

El problema con los atletas<\/h2>\n

Los atletas profesionales frecuentemente rozan la l\u00ednea del sobreentrenamiento<\/a>. Los sprints pueden freir su sistema nervioso si se abusa de ellos. Hacer footing puede fastidiar alguna articulaci\u00f3n o provocar rigideces.<\/p>\n

Muchos de nosotros no somos atletas profesionales, pero si el m\u00e9todo que utilicemos para ganar resistencia o perder lorza no nos interfiere con el resto del entrenamiento, pues mejor que mejor.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

El BR15 – Caminando a todo trapo<\/h2>\n

Barry ross propone caminar. Pero no estamos hablando de un paseo por el parque, sino de caminar a la m\u00e1xima velocidad posible durante un tiempo prefijado. En cada sesi\u00f3n tratamos de aumentar la distancia cubierta en ese tiempo con todo nuestro ah\u00ednco, como una especie de versi\u00f3n del EDT<\/a> para cardio.<\/p>\n

Cuando trotamos o esprintamos, nos volvemos m\u00e1s eficientes con el tiempo (mejor t\u00e9cnica de carrera, pisada m\u00e1s eficiente, etc.). Seg\u00fan Waterbury esto hace que la demanda metab\u00f3lica disminuya y eso es justo lo ocntrario de lo que necesitamos para quemar calor\u00edas.<\/p>\n

Cuando caminas tan r\u00e1pido como te es posible, el cerebro te pide que empieces a correr de una vez (que es lo m\u00e1s eficiente) pero t\u00fa lo mantienes a raya y sigues caminando a toda la velocidad que puedas. Sigue intentando forzar el ritmo de esta \u00abcaminata de potencia\u00bb durante 15 minutos seguidos<\/strong>.<\/p>\n

Chad afirma que esto hace que las caderas y los gemelos trabajen como locos ya que no existe energ\u00eda el\u00e1stica para rebotar desde ellos (al contrario de lo que sucede en una cadera). Waterbury dice estar experimentando con sus atletas y ha bautizado la t\u00e9cnica como BR15 (Barry Ross 15).<\/p>\n

Progresi\u00f3n<\/h2>\n

La meta como se ha dicho, es intentar ir m\u00e1s lejos cada vez, haciendo el BR15 en d\u00edas alternos. Para hacer el ejercicio m\u00e1s costoso metab\u00f3licamente, Waterbury propone caminar descalzo sobre la arena o utilizar chalecos lastrados. Otras soluciones que se me ocurren a m\u00ed son caminar cuesta arriba o utilizar una mochila con algo de peso.<\/p>\n

Yo recomendar\u00eda comenzar con tan s\u00f3lo 10 minutos. Cuando no consigamos aumentar m\u00e1s la distancia recorrida, subir a 15 y luego a 20. Si disponemos de la forma de a\u00f1adir peso (mochila, chaleco lastrado) a\u00f1adirlo tambi\u00e9n antes de aumentar los tiempos.<\/p>\n

Comentarios finales<\/h2>\n

* Est\u00e1 claro que vas a quemar m\u00e1s corriendo 40 minutos que caminando r\u00e1pido 15. Probar cosas \u00abnuevas\u00bb est\u00e1 bien, pero no nos enga\u00f1emos a nosotros mismos :).<\/p>\n

* En este tipo de cardio se trata de ser poco \u00abfuncional\u00bb para quemar m\u00e1s. Lo funcional y lo natural para moverse r\u00e1pido ser\u00eda correr. <\/p>\n

* Es muy importante caminar todo lo r\u00e1pido posible sin echarse a correr. Se nota bastante tensi\u00f3n en los muslos y los tibiales despu\u00e9s de un ratito. Los m\u00fasculos trabajan tanto movi\u00e9ndote como frenando el impulso de irte hacia delante y comenzar a correr, de hecho yo mismo probando me he tropezado varias veces, porque los pies quieren como echar a volar.<\/p>\n

* Waterbury sugiere un d\u00eda s\u00ed y uno no empezando por 15 minutos. No est\u00e1 mal para experimentar. Pero si es el \u00fanico cardio que vas a hacer, yo har\u00eda algo del tipo de 2 sesiones diarias de 10 o 15 minutos.<\/p>\n

* Requiere cierta concentraci\u00f3n el esforzarse por caminar lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, experimenta, pero creo que alargar mucho las sesiones no es demasiado adecuado debido a esto.<\/p>\n

No se ha inventado nada nuevo, desde luego, tan s\u00f3lo se trata de caminar. Sin embargo, siempre anima saber que este tipo de m\u00e9todos son utilizados por entrenadores de renombre.<\/p>\n

Saludos\n<\/p><\/div>\n

Maokoto<\/strong><\/p>\n

Basado en el art\u00edculo \u00abThe Best Cardio you are not doing<\/a>\u00bb por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Correr est\u00e1 muy bien, pero el impacto a las articulaciones puede provocar m\u00e1s de una lesi\u00f3n o molestia. Hacer sprints a intervalos<\/a> es un excelente m\u00e9todo para perder grasa, pero asusta un poco ponerse a tantas revoluciones. Ambos m\u00e9todos adem\u00e1s multiplican sus desventajas si estamos algo pasados de peso.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[41,1,20,38],"tags":[],"class_list":["post-3022","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness","category-general","category-metodos","category-perder-grasa"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3022"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3022\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3059,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3022\/revisions\/3059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}