{"id":29,"date":"2007-11-06T08:40:00","date_gmt":"2007-11-06T15:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=29"},"modified":"2011-01-20T03:38:16","modified_gmt":"2011-01-20T10:38:16","slug":"reglas-de-entrenamiento-para-personas-delgadas-ectomorfos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/11\/reglas-de-entrenamiento-para-personas-delgadas-ectomorfos\/","title":{"rendered":"Reglas de entrenamiento para personas delgadas (ectomorfos)"},"content":{"rendered":"

Si eres del tipo ectomorfo<\/a>, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida aumentar peso y masa muscular, hay una serie de reglas a seguir para ayudarte en tu empe\u00f1o de ganar m\u00fasculo en el gimnasio. Echa a un ojo a este art\u00edculo escrito por Vince DelMonte.<\/p>\n

A algunos simplemente les cuesta ganar masa muscular limpia. Ya sea que sus hormonas o su gen\u00e9tica no les sea muy favorable, una cosa es segura y es que necesitan seguir , en lo que se refiere al entrenamiento con pesas, una serie de reglas ligeramente distintas a las que siguen aquellos que parecen ganar m\u00fasculo de un d\u00eda para otro.

Regla n\u00famero 1: Limitar el volumen de entreno<\/span><\/span><\/p>\n

Primero que todo, uno de los factores clave que los ectomorfos necesitan recordar es que han de evitar el trabajo de volumen a toda costa, y con volumen quiero decir sesiones de entrenamiento largas con montones de series.<\/span><\/p>\n

\u00a1Entrar al gimnasio y salir! ese debe ser tu lema de ahora en adelante. Levantar pesas es una<\/span> actividad que gasta muchas calor\u00edas y si eres delgado necesitas ,al menos de momento, todas las calor\u00edas posibles. Si vas cada d\u00eda a quemarte al gimnasio… \u00bfc\u00f3mo esperas crecer? no podr\u00e1s.<\/p>\n

Se crece cuando se est\u00e1 descansando y generalmente, cuanto m\u00e1s delgado seas, m\u00e1s descanso vas a necesitar.
<\/span>
\"\"<\/a>Pero esto no quiere decir que te debas tomar descansos de varios d\u00edas entre cada entrenamiento. Simplemente significa que tu entreno no puede consistir en una serie tras otra y tras otra m\u00e1s seguidas de un descanso para hablar con la recepcionista del gimnasio y volver a hacer otras 20 series.<\/p>\n

<\/span>No, tus entrenamientos han de ser de unas 10 o 12 series en las que te<\/span> exprimas al M\u00c1XIMO. No hay lugar para el trabajo ligero , con poco peso en tu programa de entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Regla n\u00famero 2: No hagas ejercicios de aislamiento<\/span><\/p>\n

Si tus entrenamientos normalmente incluyen curl de biceps, seguidos de patadas para triceps, seguidos de extensiones para pierna, seguidos despu\u00e9s de aperturas con mancuernas, etc. tienes que cambiar eso lo m\u00e1s pronto posible. Recuerda que seg\u00fan la regla 1 no tienes mucho tiempo para estar en el gimnasio, as\u00ed que tienes que aprovecharlo y aprovecharlo significa centrarse en ejercicos b\u00e1sicos<\/a> exclusivamente. Esto implica utilizar ejercicios tales como sentadillas<\/a>, press de banca<\/a>, pesos muertos<\/a>, remos<\/a> y press militar<\/a>.<\/span><\/p>\n

Habituat\u00e9 a estos ejercicios y tendr\u00e1s pronto nuevo m\u00fasculo. Deja para otros ese entrenamiento dividido en grupos musculares de 5 d\u00edas a la semana y empieza un buen entrenamiento de cuerpo completo o con divisi\u00f3n inferior\/superior.<\/span>

*Nota aclaratoria: En los entrenamientos de cuerpo completo se trabaja todo el cuerpo en cada sesi\u00f3n, mientras que en los de divisi\u00f3n inferior\/superior se entrena en unos d\u00edas la parte superior del cuerpo (torso, brazos y hombros) y en otros la parte inferior (piernas, abdominales y lumbares).<\/span><\/span><\/p>\n

Ahora pasemos a otro punto importante: el cardio.<\/p>\n

<\/span>Regla n\u00famero 3: No hagas tanto cardio (aer\u00f3bico)<\/span><\/p>\n

<\/span>\"\"<\/a>Lo se , quieres ponerte grande, pero no quieres estar gordo. No te preocupes de eso ahora, porque si eres ectomorfo est\u00e1s muy lejos de ser gordo.<\/p>\n

<\/span>Ganar grasa es algo que depende m\u00e1s de la dieta que de otra cosa. Si haces las cosas bien en la cocina, no es necesario hacer horas de cardio para mantenerte definido. El cardio quem\u00e1 m\u00e1s preciosas calor\u00edas que pueden usarse mejor para construir tu nueva masa muscular. Para t\u00ed que eres delgado, las calor\u00edas son un bien valioso y no deben desperdiciarse en la cinta de correr.<\/span><\/p>\n

Si quieres mantener algo de cardio con objeto de mantener tu coraz\u00f3n m\u00e1s saludable, esta bien, pero limitalo a dos o tres sesiones de 20 minutos por semana. Y realizal\u00f3 a baja o moderada intensidad tambi\u00e9n. El \u00fanico lugar donde tienes que trabajar a plena intensidad es en el gimnasio.<\/p>\n

<\/span>Regla n\u00famero 4: El descanso<\/p>\n

<\/span>\u00a1Descansa! pon todo tu esfuerzo en el gimnasio, alimentat\u00e9 con buena comida y descansa despu\u00e9s. \u00bfTienes planes de irte de fiesta toda la noche con tus amigos? mejor piensatel\u00f3 dos veces. Seguro que quieres mantener tu vida social mientras tratas de ganar m\u00fasculo, y debes mantenerla, pero no debes hacerlo sacrificando el sue\u00f1o.<\/span>

El sue\u00f1o tienen una importancia principal cuando se trata de que tu cuerpo se repare y crezca fortaleciendose, as\u00ed que si te saltas el sue\u00f1o te saltar\u00e1s los resultados. No lo hagas. Descansa adecuadamente.<\/p>\n

<\/span>
Regla n\u00famero 5: Usa la t\u00e9cnica correcta en los ejercicios<\/p>\n

<\/span><\/span>\"\"<\/a>Mant\u00e9n la forma correcta durante la ejecuci\u00f3n de los ejercicios, as\u00ed no solo evitar\u00e1s lesionarte, sino que ver\u00e1s la ganancia muscular que buscas. Si haces trampa , no usar\u00e1s los m\u00fasculos que se deben usar para levantar el peso y solo te enga\u00f1ar\u00e1s a ti mismo. Si a\u00fan no sabes cual es la forma correcta de hacer los ejercicios, dile a tu monitor de gimnasio o a alguien que sepa del tema que te ense\u00f1e.<\/span>

<\/b><\/span>
<\/span>Regla n\u00famero 6: Busca alguien de quien aprender<\/p>\n

<\/span>Encuentra un mentor. Alguien que ya haya estado en tu situaci\u00f3n , esa persona que sol\u00eda ser delgada y d\u00e9bil como t\u00fa y haya conseguido superarse y dominar la sala de pesas. Una persona as\u00ed puede hacer maravillas motiv\u00e1ndote, porque cuando no sientas ganas de levantar peso, podr\u00e1s echarle un vistazo a su f\u00edsico y querr\u00e1s levantar esa pesa despu\u00e9s de verlo. Adem\u00e1s, te puede aconsejar con los secretos que el mismo haya aprendidio y que pueden ser la clave para tu caso particular.<\/span>

<\/b>As\u00ed pues, para resumir: entra al gimnasio, entrena duro y con la t\u00e9cnica adecuada, sal del gimnasio, come y descansa. Repite este proceso durante unos meses sin distracciones y sin ir a demasiadas fiestas y har\u00e1s de este a\u00f1o el de tu cambio en esa imagen de tipo delgado y d\u00e9bil.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

Extra\u00eddo del art\u00edculo publicado en www.ironmagazine.com \u00abWeight lifting rules for skinny runts\u00bb por Vince DelMonte.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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