{"id":2887,"date":"2011-08-31T07:01:34","date_gmt":"2011-08-31T14:01:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2887"},"modified":"2011-08-31T07:02:05","modified_gmt":"2011-08-31T14:02:05","slug":"ganar-musculo-limpio-manteniendolo-en-perspectiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/08\/ganar-musculo-limpio-manteniendolo-en-perspectiva\/","title":{"rendered":"Ganar m\u00fasculo limpio: Manteni\u00e9ndolo en perspectiva"},"content":{"rendered":"
Recientemente, echando un vistazo por el blog de Jason Ferruggia<\/a> (para quien no lo sepa un conocido entrenador de fitness y fuerza) le\u00ed un art\u00edculo en el que el bueno de Jason nos cuenta que ten\u00eda la intenci\u00f3n de ir a una competici\u00f3n de Volleyball, pero como se levant\u00f3 tarde opt\u00f3 por el plan B: Hacer una ruta gastron\u00f3mica por los Angeles.<\/p>\n

En su ruta Jason (un hombre normalmente riguroso con su alimentaci\u00f3n) zamp\u00f3 revueltos con bacon, tostadas, nueces con chocolate, pizzas y hamburguesas (eso s\u00ed org\u00e1nicas) con sus correspondientes patatas. Despu\u00e9s de estar bien lleno, todos sabemos que lo m\u00e1s adecuado es tumbarse panza arriba a reposar la comida. Eso precisamente es lo que hizo nuestro autor surgiendo en su cabeza la reflexi\u00f3n que traduzco a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfSubir limpio? hasta cierto punto<\/h2>\n

\u00abMientras yac\u00eda all\u00ed en toda mi llenura comenc\u00e9 a pensar acerca de ganar peso y en lo de moda que est\u00e1 el \u00abvolumen limpio\u00bb hoy d\u00eda. No me malinterpret\u00e9is, es el m\u00e9todo correcto y no queremos acabar como un cerdo grasiento en el intento de ganar 15kg de m\u00fasculo. Los viejos tiempos de voluminizar y definir est\u00e1n definitvamente muertos. La dieta del Renegado (nota: Dieta inventada por J.Ferruggia) se centra en las ganancias limpias y la recomposici\u00f3n corporal. Pero creo que algunos lo llevan demasiado lejos y eso acaba fren\u00e1ndoles.<\/p>\n

Si ahora mismo pesas 75 kg y tu meta es pesar 100 probablemente nunca va a suceder si no te permites ganar al menos un poco de grasa y comer como yo lo hice ayer de vez en cuando. No es posible de ninguna manera mantener los abdominales marcados todo el a\u00f1o si lo que se quiere es ganar grandes cantidades de tama\u00f1o (m\u00fasculo).<\/strong> Si tu meta es ganar lentamente 5 kg de m\u00fasculo, s\u00ed se puede. Si tu meta es ganar 10 kg de m\u00fasculo en tu primer a\u00f1o de entrenamiento, s\u00ed tambi\u00e9n puede hacerse sin ganar una onza de grasa.<\/p>\n

Pero si quieres una transformaci\u00f3n completa y acabar con el aspecto de un luchador profesional y no el de un jugador de tenis, vas a tener que aceptar alguna ganancia de grasa. Una ganancia considerablemente r\u00e1pida de 10 kg o m\u00e1s de m\u00fasculo va a venir acompa\u00f1ada con un m\u00ednimo de unos 2,5 kg de grasa. No hay forma de evitarlo. La clave es minimizarlo lo mejor que puedas con ayuno intermitente, ciclado de carbohidratos, y montones de tiempo corriendo cuesta arriba, tirando de trineos y empujando de prowlers<\/a>.<\/p>\n

Las ganancias limpias desde luego son el camino, pero mant\u00e9n las cosas en perspectiva. Toma nota de donde est\u00e1s y a donde quieres llegar, y despu\u00e9s se realista acerca de lo que va a suponer llegar all\u00ed.<\/strong>. A menos que ahora seas un saco de grasa (en cuyo caso deber\u00edas estar adelgazando y no preocupado en ganar m\u00fasculo) puede que encuentres que tienes unas cuantas hamburguesas y pizzas en tu futuro. Y de vez en cuando no es mala cosa.\u00bb -Jason Ferruggia<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

\"Hamburguesa-gigante\"<\/a>

Una hamburguesita al a\u00f1o no hace da\u00f1o...<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Conclusiones Masfu<\/h2>\n

* Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido quieras ganar m\u00fasculo, m\u00e1s grasa tienes que aceptar que vas a ganar<\/strong>. Se dice que los luchadores de sumo tienen m\u00e1s m\u00fasculo que cualquier culturista.<\/p>\n

* No puedes ganar grandes vol\u00famenes de m\u00fasculo sin ganar una buena cantidad de grasa por el camino<\/strong>. Con grandes vol\u00famenes me refiero a f\u00edsicos que en la calculadora de volumen o definici\u00f3n<\/a> se catalogan como Grandes, muy grandes, o brutales. Por supuesto, la grasa se puede quitar despu\u00e9s, pero va a ganarse s\u00ed o s\u00ed en el proceso.<\/p>\n

* Se pueden ganar cantidades decentes de m\u00fasculo limpio y sin grasa, pero aplicando PACIENCIA <\/strong>y optando por un f\u00edsico m\u00e1s funcional. En mi humilde opini\u00f3n, si el rendimiento, la salud y la afici\u00f3n por el ejercicio son prioritarios sobre el aspecto f\u00edsico, esto es a lo que vamos a tender.<\/p>\n

* No te prives de comer lo que te gusta de vez en cuando.<\/strong> Nota:<\/strong> De vez en cuando no significa 3 veces a la semana, sino bastante menos. Tambi\u00e9n depende de cada uno. Los ectomorfos<\/a> pueden darse muchos m\u00e1s caprichos que los endomorfos<\/a>.<\/p>\n

Saludos compa\u00f1eros Masfus<\/p><\/div>\n

Basado en un Art\u00edculo por Jason Ferruggia: \u00abLean gaining -Keep it in perspective<\/a>\u00ab<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recientemente, echando un vistazo por el blog de Jason Ferruggia<\/a> (para quien no lo sepa un conocido entrenador de fitness y fuerza) le\u00ed un art\u00edculo en el que el bueno de Jason nos cuenta que ten\u00eda la intenci\u00f3n de ir a una competici\u00f3n de Volleyball, pero como se levant\u00f3 tarde opt\u00f3 por el plan B: Hacer una ruta gastron\u00f3mica por los Angeles.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,44],"tags":[],"class_list":["post-2887","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-nutricion"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2887"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2922,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2887\/revisions\/2922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}