{"id":2775,"date":"2011-07-30T03:56:12","date_gmt":"2011-07-30T10:56:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2775"},"modified":"2011-07-30T03:56:12","modified_gmt":"2011-07-30T10:56:12","slug":"3-modos-de-mejorar-tus-dominadas-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/07\/3-modos-de-mejorar-tus-dominadas-parte-ii\/","title":{"rendered":"3 modos de mejorar tus dominadas parte II"},"content":{"rendered":"
2-El tir\u00f3n:<\/strong> A medida que empiezas a subir, conc\u00e9ntrate en poner tus codos hacia abajo. Este truco simple har\u00e1 tus dorsales mas fuertes y crecer\u00e1n mucho mas r\u00e1pido. Sube hasta que no puedas flexionar m\u00e1s los codos, e intenta mantener tus hombros alejados de tus orejas en la bajada.<\/p>\n

\"dominadas<\/a>

Dominadas bajo con anillas bajo un bonito cielo. \u00bfSe puede pedir m\u00e1s?<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

3- Posici\u00f3n de las manos y la rotaci\u00f3n:<\/strong> Como la mayor\u00eda de ejercicios con peso corporal<\/a>, estoy a favor de una alta frecuencia de entrenamiento para las dominadas ya que favorece un r\u00e1pido crecimiento muscular. Los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda son dif\u00edciles de sobre-entrenar, y esta es una de las razones por la cual la mayor\u00eda de las personas que realizan dominadas a todas horas tienen espalda superior mas desarrollada. De todas formas, es com\u00fan tener problemas en los codos en personas que empiezan a realizar dominadas todo los d\u00edas. El problema radica en la posici\u00f3n de la mano en la barra fija. Al subir y bajar, la mu\u00f1eca quiere rotar para quitarle estr\u00e9s a los codos, y cuando se agarran una barra fija, es imposible hacer esto.<\/p>\n

Las chin-up\/dominadas supinadas (dominadas con las palmas de las manos mirando hacia ti) suelen ser las principales causantes de este problema, ya que hay un exceso de tensi\u00f3n en los codos desde el comienzo. Si eres de los que sufren dolores en el codo con las dominadas, la soluci\u00f3n es relativamente simple: hazlas desde anillas, gomas el\u00e1sticas, o cualquier cosa que permita a tu mu\u00f1eca rotar (Nota de Maokoto:<\/strong> Si tienes barra de dominadas, tambi\u00e9n puedes tener anillas. Basta con colgarlas de la barra). Si por cualquier cosa no puedes realizar las dominadas con anillas, gomas…etc, llevalas a cabo con un agarre de martillo que permita una posici\u00f3n neutral de la mano, ya que esto es menos estresante para el codo.<\/p>\n