{"id":2762,"date":"2011-07-28T01:05:03","date_gmt":"2011-07-28T08:05:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2762"},"modified":"2011-07-30T04:01:21","modified_gmt":"2011-07-30T11:01:21","slug":"3-modos-de-mejorar-tus-dominadas-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/07\/3-modos-de-mejorar-tus-dominadas-parte-i\/","title":{"rendered":"3 modos de mejorar tus dominadas parte I"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Las dominadas son el ejercicio rey del cuerpo superior. Construyen m\u00fasculos fuertes en tus antebrazos, biceps, dorsales, y espalda superior mas que ning\u00fan otro ejercicio  para el torso. Pero hay bastante gente que no consigue realizar el ejercicio correctamente.<\/p>\n<p>Como todos los ejercicios efectivos, hay formas de hacerlas mal, causando problemas en los codos, hombros y cuello que pueden provocar que decidas abandonarlas.<\/p>\n<p>Veamos 3 puntos fundamentales que nos ayudar\u00e1n a realizar correctamente este estupendo ejercicio.<\/p>\n<p><strong>1- El cuelgue:<\/strong> Parece un paso sencillo, pero es donde se empiezan a cometerse los primeros errores; una mala postura puede poner los hombros en riesgo. <\/p>\n<p>Cuando estas completamente colgado es importante mantener distancia entre la parte superior de tus hombros y tus orejas. Es bastante com\u00fan ver a gente realizando el ejercicio como una tortuga, escondiendo la cabeza al subir. Un truco \u00fatil es pensar que tus hombros fueran veneno para las orejas, intentando evitar que rocen y mantener los om\u00f3platos hacia abajo.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/dominadero.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/dominadero.jpg\" alt=\"Cachas dominadas\" title=\"dominadero\" width=\"300\" height=\"194\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2773\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Ha habido mucha critica en cuanto a lo de mantener los hombros abajo. Tiene que haber algo de elevaci\u00f3n en la postura en la que estas colgado- eso es natural y saludable. Lo que estoy desaconsejando es una postura en la que los hombros est\u00e9n muy elevados y cerca de las orejas, ya que es una posici\u00f3n que puede causar da\u00f1o si constantemente empezamos desde ahi. Existe un punto medio entre mantener los om\u00f3platos muy abajo y juntos, y dejar que los hombros se relajen y abracen las orejas (dos posiciones las cuales no recomiendo). Intenta encontrar un termino medio con el que te sientas a gusto en la posici\u00f3n inicial.<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/07\/3-modos-de-mejorar-tus-dominadas-parte-ii\/\">Contin\u00faa en la parte II<\/a><\/p>\n<p><em>Traducci\u00f3n del art\u00edculo en ingl\u00e9s \u00ab<a href=\"http:\/\/chadwaterbury.com\/the-pull-up-essentials\/\">3 Ways to Improve Your Pull-up Performance<\/a>\u00bb de Chad Waterbury realizada por <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/foro\/memberlist.php?mode=viewprofile&#038;u=326\">Yago<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Las dominadas son el ejercicio rey del cuerpo superior. 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