{"id":2719,"date":"2011-07-18T09:24:15","date_gmt":"2011-07-18T16:24:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2719"},"modified":"2011-07-21T08:43:03","modified_gmt":"2011-07-21T15:43:03","slug":"cuando-entrenar-al-fallo-es-lo-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/07\/cuando-entrenar-al-fallo-es-lo-mejor\/","title":{"rendered":"Cuando entrenar al fallo es lo mejor"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Hay ocasiones en las que tienes que gastar toda tu energ\u00eda<\/p>\n<p>He tenido malas experiencias con el entrenamiento al <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/%C2%BFque-es-el-fallo-muscular\/\">fallo<\/a>, y es que muchas veces es aplicado al tipo de entrenamiento incorrecto. Sin embargo, hay ocasiones en las que entrenar hasta el fallo es necesario para conseguir resultados mas r\u00e1pidos<\/p>\n<p>Primero, definamos el fallo, ya que tiene diferentes definiciones entre los culturistas. Para el objetivo de este articulo, el fallo es cuando ya no puedes completar la parte concentrica de una repetici\u00f3n. Ejemplos, te quedas a la mitad subiendo en una dominada, o no puedes bajar el pecho todo el recorrido hasta el suelo en una flexi\u00f3n (<strong>Nota:<\/strong> en realidad, la parte de la flexi\u00f3n en la que bajamos hasta el suelo ser\u00eda la exc\u00e9ntrica. La <strong>conc\u00e9ntrica <\/strong>es cuando subimos desde el suelo hasta la extensi\u00f3n de brazos, error de Waterbury). Una vez te encuentres en este punto de conflicto, es importante realizar un esfuerzo en esa posici\u00f3n durante 2-3 segundos y habr\u00e1s terminado de realizar una serie al fallo.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/chica-flexiones.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/chica-flexiones-300x166.jpg\" alt=\"chica haciendo flexiones\" title=\"chica-flexiones\" width=\"300\" height=\"166\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2753\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/chica-flexiones-300x166.jpg 300w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/chica-flexiones.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>\u00bfCuando deber\u00edas entrenar hasta el fallo? Para empezar, solo hacerlo en ejercicios como flexiones, dominadas, y elevaciones laterales. Ir al fallo en ejercicios como sentadillas o power snatch es demasiado arriesgado, ademas de que es demasiado agotador para la recuperaci\u00f3n del musculo despu\u00e9s. Se recomienda entrenar hasta el fallo solo cuando el objetivo es conseguir una mayor resistencia.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las personas quieren conseguir <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/03\/incrementa-tus-dominadas-en-tiempo-record\/\">30 dominadas<\/a> o <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/09\/como-hacer-100-flexiones\/\">100 flexiones<\/a>. El \u00fanico camino de conseguir esto es aumentar la resistencia mediante la sobrecarga de las unidades motoras mas peque\u00f1as, que tienen una mayor resistencia.<\/div>\n<p><em>Traducci\u00f3n del art\u00edculo en ingl\u00e9s \u00ab<a href=\"http:\/\/www.t-nation.com\/strength-training-topics\/1245\">When Training To Failure Is Best<\/a>\u00bb de Chad Waterbury realizada por <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/foro\/memberlist.php?mode=viewprofile&#038;u=326\">Yago<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Un miniart\u00edculo de Chad Waterbury en el que nos da su opini\u00f3n acerca de cuando es adecuado realizar un entrenamiento al <a href=\"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/%C2%BFque-es-el-fallo-muscular\/\">fallo muscular<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,48],"tags":[],"class_list":["post-2719","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2719"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2757,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2719\/revisions\/2757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}