{"id":2715,"date":"2011-07-16T04:30:10","date_gmt":"2011-07-16T11:30:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2715"},"modified":"2011-07-16T06:34:58","modified_gmt":"2011-07-16T13:34:58","slug":"el-rack-pull-mejor-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/07\/el-rack-pull-mejor-espalda\/","title":{"rendered":"El Rack Pull – Mejor espalda, Mejor peso muerto"},"content":{"rendered":"
A todo el que acude al gimnasio le gusta entrenar pesado. Si bien es cierto que los entrenos con altas repeticiones y \u201cbajo\u201d peso tienen su tiempo y su lugar, hay algo especial sobre el hecho de tirar de una barra cargada con un peso tal que remueva los cimientos del cuturismo.<\/p>\n

En este art\u00edculo, Dr. Rao aplica su enfoque anal\u00edtico a una variante cl\u00e1sica del peso muerto<\/a> (PM) , el rack pull<\/a>. <\/p>\n

El rack pull<\/a> es uno de los ejercicios m\u00e1s pobremente entendidos. Hay quien piensa que es para construir masa muscular, otros que es para mejorar la fuerza en el peso muerto y otros que se muestran pesimistas a la hora de pensar que les pueda servir para algo. <\/p>\n

La confusion nace del hecho de que el rack pull no es solo un ejercicio, sino que existen varios tipos. Es por esto, que has de e elegir el rack pull correcto seg\u00fan los objetivos que tengas:<\/p>\n

\u2022\tAislamiento de ciertos m\u00fasculos.
\n\u2022\tElevaci\u00f3n de la carga m\u00e1s pesada.
\n\u2022\tMejora del peso muerto.<\/p>\n

\u00bfUn simple levantamiento?<\/h2>\n

Algunos ejercicios son relativamente f\u00e1ciles en su ejecuci\u00f3n, como por ejemplo podr\u00edan ser los curl de b\u00edceps. Sin embargo, a pesar de la sencillez siempre hay aspectos t\u00e9cnicos a cuidar.<\/p>\n

\"rack-pull<\/a>

Rack pull, sin necesidad de Rack<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Pero hay otros levantamientos m\u00e1s complejos como por ejemplo la sentadilla<\/a>, la cual es m\u00e1s complicada cuanto m\u00e1s profunda la quieres hacer. Adem\u00e1s, presenta variantes seg\u00fan el deporte: la sentadilla ol\u00edmpica, la sentadilla del powerlifter, la sentadilla frontal, la box squat… Diferentes variantes con diferentes fines, cosa que los entrenadores han sabido entender.<\/p>\n

El rack pull, es un ejercicio similar en cuanto a variedad. Esta variedad emana de:<\/p>\n

\u2022\tLa altura de la barra.
\n\u2022\tPostura
\n\u2022\tEl \u201cset \u2013 up \u201c <\/p>\n

Una variante no es major que otra, pero al igual que cada tipo de sentadilla se enfoca en un aspecto, el rack pull tambi\u00e9n lo hace. <\/p>\n

Empezando por el peso muerto<\/h2>\n

Primero empezaremos con el peso muerto convencional<\/a>, que deber\u00eda ser practicado por todos, ya sean powerlifters<\/a>, atletas o simplemente culturistas. <\/p>\n

Una vez que nos hemos colocado en posici\u00f3n, viene lo importante, empezar a tirar. Al principio del levantamiento tus caderas y hombros deber\u00edan estar ascendiendo al mismo tiempo, gracias a los erectores espinales, cu\u00e1driceps y a los isquiotibiales.<\/p>\n

A medida que avanza el levantamiento, las espinillas se ponen perpendiculares, lo que significa que los cu\u00e1driceps ya han desempe\u00f1ado su funci\u00f3n y conforme la barra sube por encima de las rodillas los gl\u00fateos se activan mientras tu espalda grita pidiendo piedad.<\/p>\n

Es dif\u00edcil creer que el hecho de levantarse sea tan complejo, de tal manera que al ser tan complejo hace que sea un ejercicio muy \u00fatil, haciendo tambi\u00e9n que la configuraci\u00f3n y la maximizaci\u00f3n individual del rack pull sea tan dif\u00edcil.<\/p>\n