{"id":271,"date":"2009-10-29T04:10:52","date_gmt":"2009-10-29T11:10:52","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=271"},"modified":"2026-02-18T03:46:28","modified_gmt":"2026-02-18T10:46:28","slug":"calculadora-para-metodo-531","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/10\/calculadora-para-metodo-531\/","title":{"rendered":"Calculadora para m\u00e9todo 5\/3\/1"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/10\/531.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-272\" title=\"531\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/10\/531.jpg\" alt=\"\" width=\"261\" height=\"118\"><\/a><\/p>\n<p>Esta calculadora nos dar\u00e1 los pesos a utilizar para el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/10\/como-ser-mas-fuerte-el-metodo-531\/\">m\u00e9todo 5\/3\/1<\/a> a lo largo de 20 semanas de entrenamiento. Hemos de colocar 2 datos: nuestra repetici\u00f3n m\u00e1xima (<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/01\/el-rm-repeticion-maxima\/\">RM<\/a>) y el incremento a a\u00f1adir a nuestro RM despu\u00e9s de cada ciclo de 4 semanas. Luego basta pulsar en el boton calcular.<\/p>\n<p>La misma calculadora nos dar\u00e1 el 90% de nuestro RM (que es la base a trav\u00e9s de la cual se calculan los dem\u00e1s pesos). En cuanto al incremento a utilizar, el autor del 5\/3\/1 (<a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calcula\/531.htm\">Jim Wendler<\/a>) recomienda un aumento de 10 libras para peso muerto y sentadilla y 5 libras para press de banca y militar (que podr\u00edamos redondear a 5 y 2.5 kg respectivamente), aunque la calculadora permite cualquier otro n\u00famero. Los decimales han de introducirse con comas.<\/p>\n<p>Para calcular m\u00e1s all\u00e1 de las 20 semanas, simplemente colocar en el RM el inicial aumentado en 5 x el incremento.<\/p>\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>: si tenemos un Rm de 100 y un incremento de 2.5, para calcular la semana 21 colocar\u00edamos 112.5 (100 + 5 x 2.5) y el incremento de 2.5 igual. La semana 1 del nuevo c\u00e1lculo se corresponder\u00e1 con la semana 21 que buscamos.<\/p>\n<\/div>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/calcula\/531.htm\" width=\"460\" height=\"850\" align=\"middle\"><\/iframe><\/p>\n\n\n<script type=\"text\/javascript\">\n    window.location.href = \"https:\/\/masfuertequeelhierro.blogspot.com\/2009\/10\/calculadora-para-metodo-531.html\n\";\n<\/script>\n<meta http-equiv=\"refresh\" content=\"0;url=https:\/\/masfuertequeelhierro.blogspot.com\/2009\/10\/calculadora-para-metodo-531.html\n\">\n<p>Este contenido se ha movido. Si no eres redirigido, <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.blogspot.com\/2009\/10\/calculadora-para-metodo-531.html\n\">haz clic aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Esta calculadora nos dar\u00e1 los pesos a utilizar para el m\u00e9todo 5\/3\/1 a lo largo de 20 semanas de entrenamiento. Hemos de colocar 2 datos: nuestra repetici\u00f3n m\u00e1xima (RM) y el incremento a a\u00f1adir a nuestro RM despu\u00e9s de cada ciclo de 4 semanas. 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