{"id":2704,"date":"2011-07-10T00:54:40","date_gmt":"2011-07-10T07:54:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2704"},"modified":"2011-07-10T00:54:40","modified_gmt":"2011-07-10T07:54:40","slug":"%c2%bfmas-intensidad-o-mas-frecuencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/07\/%c2%bfmas-intensidad-o-mas-frecuencia\/","title":{"rendered":"\u00bfM\u00e1s intensidad o m\u00e1s frecuencia?"},"content":{"rendered":"
En t\u00e9rminos de crecimiento muscular, hay m\u00faltiples filosof\u00edas que se basan en un \u00fanico tipo de entrenamiento. En un extremo tenemos a los personas que entrenan con una frecuencia muy baja (dejan pasar 7 d\u00edas antes de repetir el ejercicio o grupo muscular), pero con una intensidad (o m\u00e1s bien \u00abintensividad\u00bb) muy elevada; y en el otro extremo, tenemos a otro grupo de personas que trabajan con una elevada frecuencia(varios ejercicios en un mismo d\u00eda).<\/p>\n

Las personas que suelen aconsejar m\u00faltiples sesiones del mismo ejercicio en un mismo d\u00eda, normalmente intentan mejorar la t\u00e9cnica sin tener tan en cuenta el crecimiento muscular. Las personas que suelen llevar acabo una rutina HIT (High Intensity Training) tienen como objetivo principal el crecimiento muscular.<\/p>\n

\"Hang<\/a>

Variar entre m\u00e1s frecuencia y m\u00e1s intensividad es la clave<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Como regla general, si la meta es el crecimiento muscular, m\u00e1s frecuencia en tus rutinas ayudar\u00e1 a conseguir tu objetivo mas r\u00e1pido, aunque no siempre. Pongamos el ejemplo de una persona que hace 100 flexiones cada d\u00eda, durante un mes, y despu\u00e9s le cambiamos a una rutina como por ejemplo el 5×5 para fondos y press banca, conseguir\u00e1 nuevo crecimiento en los pectorales . Con esto queremos decir, que ir cambiando de rutina cada tiempo es aconsejable para tus progresos.<\/p>\n

No hay un m\u00e9todo perfecto, ambos m\u00e9todos pueden funcionar. El objetivo de este articulo es dejar clara una cosa: Hay una relaci\u00f3n inversa entre frecuencia e intensividad. La gente que se quema aplicando el HFT<\/a> (Entrenamiento de alta frecuencia) es porque est\u00e1 llevando demasiado lejos la intensividad. No es necesario llegar al fallo en dominadas por ejemplo, o incluso ni tan siquiera al fallo -1, si las est\u00e1s haciendo todos los d\u00edas (aunque el m\u00e9todo de una serie al fallo diaria<\/a> va muy bien).<\/p>\n

La estrategia mas efectiva es alternar entre alta frecuencia y alta intensividad<\/strong>. Lo que sea que hayas estado haciendo este ultimo mes es aconsejable que sea seguido por un entrenamiento contrario por las siguientes 3-4 semanas. Es decir, si el ultimo mes has estado haciendo una Weider<\/a> (frecuencia 1 vez por semana), es aconsejable pasar a una rutina A\/B MFQH<\/a> (frecuencia 1,5 veces por semana), por ejemplo.<\/p>\n

*Nota aclaratoria:<\/strong><\/p>\n

Intensidad:<\/strong> Porcentaje del RM con el que trabajamos. M\u00e1s peso o levantar el mismo peso m\u00e1s explosivamente aumenta la intensidad.<\/p>\n

Intensividad:<\/strong> Cercan\u00eda al fallo muscular. M\u00e1s intensividad significa llevar las series m\u00e1s hasta el agotamiento. Se puede ir m\u00e1s a ll\u00e1 del fallo aplicando negativas, series descendentes etc.<\/p>\n

Popularmente, se utiliza mucho el t\u00e9rmino intensidad para referirse a la intensividad, por lo que a veces se confunden.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

Traducci\u00f3n del art\u00edculo en ingl\u00e9s \u00abDo You Need More Intensity Or Frequency?<\/a>\u00bb de Chad Waterbury realizada por Yago<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En t\u00e9rminos de crecimiento muscular, hay m\u00faltiples filosof\u00edas que se basan en un \u00fanico tipo de entrenamiento. En un extremo tenemos a los personas que entrenan con una frecuencia muy baja (dejan pasar 7 d\u00edas antes de repetir el ejercicio o grupo muscular), pero con una intensidad muy elevada; y en el otro extremo, tenemos a otro grupo de personas que trabajan con una elevada frecuencia(varios ejercicios en un mismo d\u00eda).<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,48],"tags":[],"class_list":["post-2704","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2704"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11977,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2704\/revisions\/11977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}