{"id":27,"date":"2007-10-07T04:20:00","date_gmt":"2007-10-07T11:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=27"},"modified":"2015-06-09T07:19:59","modified_gmt":"2015-06-09T14:19:59","slug":"tipos-de-fibras-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2007\/10\/tipos-de-fibras-musculares\/","title":{"rendered":"Tipos de Fibras musculares"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><br \/>A la hora de aumentar nuestros m\u00fasculos, es interesante saber de que est\u00e1n hechos y como funcionan. Las fibras musculares no son otra cosa que las c\u00e9lulas que conforman nuestros m\u00fasculos, formadas a su vez de unidades contr\u00e1ctiles llamadas miofibrillas.<\/p>\n<p><a onblur=\"try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/_wBitrLKxc-Q\/RwoWG-fDFZI\/AAAAAAAAAKo\/sR9Ky9TNbbw\/s1600-h\/fibra+muscular.jpg\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer;\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/_wBitrLKxc-Q\/RwoWG-fDFZI\/AAAAAAAAAKo\/sR9Ky9TNbbw\/s400\/fibra+muscular.jpg\" alt=\"\" id=\"BLOGGER_PHOTO_ID_5118928235568240018\" border=\"0\" \/><\/a><br \/>Hay concretamente 3 tipos de m\u00fasculo en nuestro cuerpo. Dos de estos tipos de m\u00fasculo corresponden a m\u00fasculos de contracci\u00f3n involuntaria, como son los m\u00fasculos que hacen funcionar el coraz\u00f3n o nuestros \u00f3rganos internos. El tercer tipo de m\u00fasculo (que es el que nos interesa) se llama m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n<p>Los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos son \u00abm\u00fasculos voluntarios\u00bb ya que podemos contraerlos a voluntad. Se agarran mediante los tendones a nuestros huesos de forma que al contraerse producen el movimiento o mantienen nuestra postura. Se calcula que en un hombre adulto los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos forman entre un 40% y un 50% del total.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aAp7dkyFxPw\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: bold;\">Tipos de fibras<\/span><\/p>\n<p>B\u00e1sicamente existen 2 grandes grupos de fibras musculares esquel\u00e9ticas. Las fibras tipo I, llamadas tambi\u00e9n fibras de contracci\u00f3n lenta o fibras rojas y las fibras de tipo II, que son fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida tambi\u00e9n llamadas fibras blancas. Adem\u00e1s dentro de las fibras de tipo II se encuentran las fibras de tipo IIa y las fibras de tipo IIb.<\/p>\n<p><span style=\"font-style: italic;\">Fibras de Tipo I:<\/span><\/p>\n<p>Estas fibras basan su funcionamiento principalmente en la respiraci\u00f3n celular, utilizando grandes cantidades de ox\u00edgeno. Como consecuencia de esto, poseen una gran resistencia a la fatiga, pero generan una fuerza menor ya que sus contracciones son m\u00e1s lentas. Su potencial de crecimiento ,en cuanto a hipertrofia se refiere, es bajo.<\/p>\n<p>Por sus caracter\u00edsticas, son las fibras que soportan el esfuerzo en actividades f\u00edsicas de larga duraci\u00f3n como las carreras de larga distancia, maratones etc.<\/p>\n<p><span style=\"font-style: italic;\">Fibras de Tipo IIa:<\/span><\/p>\n<p>Son fibras oxidativas r\u00e1pidas. Como tambi\u00e9n utilizan el ox\u00edgeno, son fibras resistentes a la fatiga ,aunque mucho menos que las fibras de tipo I, sin embargo su poder de contracci\u00f3n es mayor.<\/p>\n<p><span style=\"font-style: italic;\">Fibras de Tipo IIb:<\/span><\/p>\n<p>Son las fibras con contracci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, y por tanto m\u00e1s poderosa.  A la hora de un ejercicio intenso , como levantar peso, son las fibras clave. Son tambi\u00e9n las que tienen un potencial de crecimiento mayor y desarrollarlas har\u00e1 que nuestros m\u00fasculos se vean m\u00e1s grandes. Sin embargo, son las que se fatigan antes. Pueden realizar esfuerzos mayores, pero durante menos tiempo.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: bold;\">Como se reclutan las fibras cuando entrenamos<\/span><\/p>\n<p>El cuerpo se basa en la econom\u00eda. As\u00ed pues cuando hacemos una actividad f\u00edsica cualquiera, las primeras fibras musculares en utilizarse son las fibras tipo I. Si estas fibras no son suficientes porque se requiere una fuerza mayor, el cuerpo reclutar\u00e1 las fibras de tipo IIa y finalmente la de tipo IIb.<\/p>\n<p>Por ejemplo supongamos que somos capaces de alzar una carga de 50 kilos:<\/p>\n<p>* Si levantamos una carga de 2 kilos, solo se utilizar\u00e1n algunas fibras de tipo I para la tarea.<\/p>\n<p>* Si la carga es mayor en torno a nuestro 50% (25 kilos) , se emplear\u00e1n todas las fibras de tipo I del m\u00fasculo afectado, y algunas de tipo IIa.<\/p>\n<p>* Si la carga es del 100% que podemos levantar (50 kilos), se emplear\u00e1n todas las fibras de tipo I, as\u00ed como las de tipo IIa y tipo IIb.<\/p>\n<p>Sin embargo puede conseguirse tambi\u00e9n el efecto de reclutar m\u00e1s fibras r\u00e1pidas si en lugar de utilizar un peso grande (cercano a nuestro 100%) utilizamos un peso menor, pero lo movemos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Al moverlo m\u00e1s r\u00e1pido se requerir\u00e1 m\u00e1s potencia y las fibras musculares m\u00e1s r\u00e1pidas entraran tambi\u00e9n en juego.<\/p>\n<p>El m\u00fasculo no sabe realmente el peso que estamos colocando en la barra, pero si entiende del esfuerzo que tiene que realizar para conseguir el objetivo de levantar el peso. Si no hacemos que este esfuerzo sea lo suficientemente intenso, las fibras m\u00e1s r\u00e1pidas (IIa y IIb) no se activar\u00e1n o no ser\u00e1n reclutadas en su totalidad, y no nos beneficiaremos de su crecimiento. Ya sea levantando una carga pesada cercana a nuestro RM, o levantando una carga inferior tan r\u00e1pido como sea posible, necesitamos activar dichas fibras para conseguir un desarrollo completo.<\/p>\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><br \/>A la hora de aumentar nuestros m\u00fasculos, es interesante saber de que est\u00e1n hechos y como funcionan. Las fibras musculares no son otra cosa que las c\u00e9lulas que conforman nuestros m\u00fasculos, formadas a su vez de unidades contr\u00e1ctiles llamadas miofibrillas.<\/p>\n<p>Hay concretamente 3 tipos de m\u00fasculo en nuestro cuerpo.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[43,40,1],"tags":[3],"class_list":["post-27","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciencia","category-conceptos-2","category-general","tag-conceptos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6022,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions\/6022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}