{"id":2671,"date":"2011-06-26T07:38:25","date_gmt":"2011-06-26T14:38:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2671"},"modified":"2011-07-10T01:10:23","modified_gmt":"2011-07-10T08:10:23","slug":"cambiando-la-forma-de-hacer-musculo-la-repeticion-perfecta-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/06\/cambiando-la-forma-de-hacer-musculo-la-repeticion-perfecta-ii\/","title":{"rendered":"Cambiando la forma de hacer m\u00fasculo: La repetici\u00f3n perfecta (II)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

El punto de m\u00e1xima potencia y las variaciones en la fisiolog\u00eda<\/h2>\n

El punto de m\u00e1xima potencia es el peso m\u00e1s r\u00e1pido que eres capaz de acelerar en un levantamiento y d\u00eda determinados.<\/p>\n

Se experiment\u00f3 con entrenamientos en todo el espectro de fuerzas, desde levantamientos muy explosivos hasta otros con el 100% del RM. Encontramos que para levantadores avanzados, el punto de m\u00e1xima potencia daba los mejores resultados. Este punto var\u00eda seg\u00fan el d\u00eda, hay d\u00edas que puedes acelerar m\u00e1s peso que otros.<\/p>\n

No puedes predecir el estado sicol\u00f3gico que vas a tener de un d\u00eda para otro, por tanto es muy complicado saber si el d\u00eda que te toca ir al gimnasio tendr\u00e1s el estado sicol\u00f3gico ideal para levantar cada vez pesos m\u00e1s pesados. Sin embargo cada vez que entrenas si es m\u00e1s f\u00e1cil determinar el punto de m\u00e1xima fuerza y esa informaci\u00f3n puede ser utilizada para producir ganancias tan r\u00e1pido como sea posible, utilizando esfuerzos de potencia m\u00e1xima.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> En resumen, se trata de llegar al gimnasio y en lugar de coger un peso prefijado, averiguar cual es el punto de potencia m\u00e1xima y trabajar con \u00e9l. Ni que decir tiene que esto no es lo m\u00e1s adecuado para principiantes<\/a>, que conocen poco su cuerpo y necesitan m\u00e1s de una gu\u00eda externa.<\/p>\n

2. Bajada de fuerza m\u00e1xima<\/h3>\n

En la bajada, se trata de hacer descender el peso tan r\u00e1pido como pueda hacerse de forma segura. Utilizar este estilo al bajar el peso sobrecarga el punto en que cambiamos de sentido (posici\u00f3n de estiramiento-relajaci\u00f3n) para una activaci\u00f3n m\u00e1xima. <\/p>\n

La posici\u00f3n de estiramiento-relajaci\u00f3n es un punto en el movimiento del m\u00fasculo que se encuentra al principio de donde est\u00e1 siendo estirado. Es cuando el m\u00fasculo est\u00e1 t\u00e9cnicamente en una posici\u00f3n estirada pero a\u00fan mantiene toda su elasticidad. Se trata de invertir la direcci\u00f3n en que va el peso en esta posici\u00f3n.<\/p>\n

3. Cambio de sentido<\/h3>\n

Seg\u00fan Thibaudeau esta t\u00e9cnica que mejor produce activaci\u00f3n en una repetici\u00f3n y ha de utilizarse en cada repetici\u00f3n. Esta es la forma de realizarla:<\/p>\n

Cuando se llega al punto de estiramiento-relajaci\u00f3n descrito arriba, se realiza una \u00abmicro ca\u00edda\u00bb dejando descender el peso en ca\u00edda libre durante un breve instante sin oponer resistencia muscular. Inmediatamente, se invierte el movimiento empujando el peso de vuelta arriba tan fuerte y explosivamente como sea posible.<\/p>\n

Suena doloroso para las articulaciones, desde luego. Thibaudeau sin embargo afirma que este m\u00e9todo es completamente seguro si se utilizan pesos que se pueden acelerar y no se sobrepasa la posici\u00f3n de estiramiento-relajaci\u00f3n. Hasta afirma que alguno de sus levantadores ha aliviado sus problemas articulares utilizando este sistema.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Thibaudeau exalta los beneficios y seguridad de esta t\u00e9cnica, pero si quer\u00e9is mi opini\u00f3n, creo que es mejor no arriesgarse y probar con extrema prudencia. No aconsejo a nadie que cambie todo su entrenamiento de golpe para realizar repes con microca\u00eddas. Si tienes intenci\u00f3n de probar, hazlo poco a poco y juzga por t\u00ed mismo. Si eres principiante, mejor contin\u00faa haciendo la cl\u00e1sica bajada controlada.<\/p><\/blockquote>\n

Si realizas repeticiones de potencia m\u00e1xima correctamente, cada repetici\u00f3n ha de sentirse como si dominases el peso. Cada repetici\u00f3n de cada serie deber\u00eda sentirse igual que la anterior o m\u00e1s f\u00e1cil, pero nunca m\u00e1s dura. Si notas que realizas una repetici\u00f3n que se siente m\u00e1s dura o pesada que la anterior, det\u00e9n la serie. Cada repetici\u00f3n ha de ser siempre de esfuerzo m\u00e1ximo y de calidad.<\/p>\n

Encontrando el punto de estiramiento\/relajaci\u00f3n en el press de banca<\/h3>\n

T\u00fambate en un banco y pon los brazos como si fueses a realizar un press de banca (solo que no tendr\u00e1s la barra entre las manos claro). Despu\u00e9s baja haciendo el movimiento del press, hasta que puedas relajar el pecho y los hombros en la posici\u00f3n m\u00e1s baja. No fuerces los brazos m\u00e1s all\u00e1 de donde se paran naturalmente cuando no hay nada m\u00e1s que la fuerza de la gravedad tirando de ellos. Toma nota de donde quedan tus manos y de donde estar\u00eda colocada una hipot\u00e9tica barra (para la mayor\u00eda de la gente ser\u00e1 a unos 8-12 cm del pecho).<\/p>\n

\"Press<\/a>

Protege la integridad de tu caja tor\u00e1cica con un compa\u00f1ero de entreno<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Esa es la posici\u00f3n de estiramiento-relajaci\u00f3n a utilizar para el press de banca. El conocer esta posici\u00f3n para cada levantamiento y utilizarla es cr\u00edtico para mejorar la activaci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n

Continuar\u00e1…<\/p>\n

\n<\/div>\n

Link a: La repetici\u00f3n perfecta parte I<\/a>
\nLink a: La repetici\u00f3n perfecta parte III<\/a><\/p>\n

Extra\u00eddo, comentado y traducido por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb del art\u00edculo \u00abThe Perfect Rep – Change the way you build muscle forever<\/a>\u00bb por Christian Thibaudeau<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En esta segunda entrega del sistema de entrenamiento de \u00abRepetici\u00f3n perfecta\u00bb, Thibaudeau nos presenta los conceptos de Bajada de fuerza m\u00e1xima (maximum force lowering) y de cambio de sentido (SRP Twitch Turnaround)<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,20],"tags":[],"class_list":["post-2671","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-metodos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2671"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2714,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2671\/revisions\/2714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}