{"id":2661,"date":"2011-06-21T07:37:01","date_gmt":"2011-06-21T14:37:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2661"},"modified":"2011-07-07T10:46:14","modified_gmt":"2011-07-07T17:46:14","slug":"cambiando-la-forma-de-hacer-musculo-la-repeticion-perfecta-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/06\/cambiando-la-forma-de-hacer-musculo-la-repeticion-perfecta-i\/","title":{"rendered":"Cambiando la forma de hacer m\u00fasculo: La repetici\u00f3n perfecta (I)"},"content":{"rendered":"
Es f\u00e1cil ver que un entrenamiento para ganar m\u00fasculo o fuerza, no importa las vueltas que le des est\u00e1 compuesto de repeticiones. Hacer repeticiones es entrenar. As\u00ed, la idea que Christian Thibaudeau (Timoteu para los amigos :)) quiere expresarnos es que estas repeticiones han de ser lo m\u00e1s perfectas y productivas posibles. <\/p>\n

Lo que buscamos es el santo grial del entrenamiento, la repetici\u00f3n perfecta<\/strong> que maximice el crecimiento y que tenga la capacidad de ser efectiva el 100% de las veces que se utilice. Esa repetici\u00f3n a la que el cuerpo no puede adaptarse nunca y por tanto produce resultados por s\u00ed misma. <\/p>\n

Estimulando la hipertrofia radical cada vez que entrenas<\/h2>\n

La repetici\u00f3n perfecta ha de activar al m\u00e1ximo el sistema nervioso para reclutar la mayor cantidad de fibras r\u00e1pidas<\/a> posibles de forma que cada repetici\u00f3n cuente. Ni que decir tiene que esto va a requerir concentraci\u00f3n. Segun Thibaudeau, la mayor\u00eda de nosotros nos encerramos en contar repeticiones y esto es un error. Y es bien cierto que en muchas ocasiones lo que m\u00e1s nos preocupa es conseguir la repetici\u00f3n extra que nos hab\u00edamos propuesto que la forma en que la consigamos.<\/p>\n

\"Christian<\/a>

Thibaudeu, con su cara siempre afable y amistosa<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Es mucho m\u00e1s importante saber cuando debemos terminar una serie que recordar cuantas repeticiones se hicieron. Al terminar una serie es mejor recordar como fue la ejecuci\u00f3n y como se sinti\u00f3 cada repetici\u00f3n. Enfocarse en la repetici\u00f3n que estemos haciendo cuando la estemos haciendo, en otras palabras, vivir s\u00f3lo en el \u00abahora\u00bb de esa repetici\u00f3n sin importar nada m\u00e1s.<\/p>\n

Inducir la m\u00e1xima tasa de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n

A pesar de llevar el mayor efecto estimulatorio, la repetici\u00f3n perfecta es tan eficiente que quema muy poca energ\u00eda nerviosa. Muchos m\u00e9todos de entrenamiento son devastadores para el sistema nervioso<\/a>, convirti\u00e9ndose en una carrera de estimular todo lo que se pueda el m\u00fasculo antes de que el sistema nervioso se quede sin energ\u00eda.<\/p>\n

Pero ese sistema nervioso es el mismo que se hace cargo del cuerpo despu\u00e9s que el entrenamiento termina y tambi\u00e9n es el mismo que controla cualquier ganancia potencial. El m\u00e9todo de la repetici\u00f3n perfecta potencia el sistema nervioso, dej\u00e1ndolo activado despu\u00e9s del entrenamiento, lo que ayuda a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Thibaudau tambi\u00e9n afirma que deja el sistema nervioso en un estado tal que se estimula la tasa metab\u00f3lica y quemamos m\u00e1s grasa. Esto no me lo creo mucho, pero bueno.<\/p>\n

La autoregulaci\u00f3n para ganancias permanentes<\/h2>\n

La ejecuci\u00f3n de las repeticiones puede darte una gran cantidad de informaci\u00f3n acerca de tu estado sicol\u00f3gico actual y ayudar a autoregular la sesi\u00f3n de entrenamiento para que las ganancias sean m\u00e1ximas. La repetici\u00f3n perfecta ayudar\u00e1 a diagnosticar cual debe ser el siguiente paso de tu entrenamiento: si debes o no a\u00f1adir peso o bajarlo para la siguiente serie, si debes continuar con el ejercicio o pasar a otro o incluso saber si debes dar por terminado el entrenamiento.<\/p>\n

Bueno, despu\u00e9s de esta publicidad algo descarada de lo buen\u00edsimas que son las \u00abperfect reps\u00bb o repeticiones perfectas, vamos al grano con…<\/p>\n

El entrenamiento con repeticiones perfectas<\/h2>\n

La repetici\u00f3n perfecta es de hecho un sistema de entrenamiento que engloba repeticiones de m\u00e1xima potencia combinadas con un m\u00e9todo de carga general llamado \u00abRampas en espectro de fuerza\u00bb (este fue visto en el art\u00edculo Calentamiento en rampas<\/a>)<\/p>\n

Todo est\u00e1 pensado con el objetivo de potenciar el sistema nervioso para que reclute las fibras r\u00e1pidas y que repetici\u00f3n tras repetici\u00f3n se dispare m\u00e1s y m\u00e1s energ\u00eda en el m\u00fasculo trabajado.<\/p>\n

Si se hace sistem\u00e1ticamente y con eficiencia (sin malgastar energ\u00eda en esfuerzos improductivos) al final experimentar\u00e1s un estado de potenciaci\u00f3n completa. Y ah\u00ed es donde se crea la magia de reclutar todas las fibras r\u00e1pidas.<\/p>\n

Repeticiones de potencia m\u00e1xima<\/h2>\n

1. Levantamiento de fuerza m\u00e1xima<\/h3>\n

Como tambi\u00e9n nos suele recomendar el amigo Chad Waterbury<\/a> y otros, levantar siempre el peso tan fuerte y explosivamente como sea posible. En otras palabras, cada repetici\u00f3n, sin importar el peso, deber\u00eda ser de m\u00e1ximo esfuerzo. Intenta tan fuerte como sea posible acelerar el peso en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> En definitiva, tratar cada repetici\u00f3n como si fuesemos a lanzar el peso lo m\u00e1s lejos posible si lo estamos levantando o como si fuesemos a tra\u00e9rnoslo hasta los pies si estamos tirando de \u00e9l hacia abajo. Si est\u00e1s haciendo dominadas, puede que acabes haciendo un muscle up si aplicas esto.<\/p>\n

La calidad de ejecuci\u00f3n de la repetici\u00f3n (en cuanto a forma y esfuerzo por acelerar) debe ser lo \u00fanico que te preocupe. Para la mayor\u00eda de tus entrenamientos, no levantar\u00e1s m\u00e1s all\u00e1 del 85% del RM<\/a>. El rango normal de entrenamiento estar\u00e1 entre 50 y 85% del RM. Recuerda acelerar lo m\u00e1ximo posible cada repetici\u00f3n de cada serie.<\/p>\n

No te preocupes de entrenar con pesos que puedas percibir como ligeros (por debajo del 80% del RM). Al final acabar\u00e1s manejando records personales. <\/p>\n

Link a: La repetici\u00f3n perfecta parte II<\/a>\n<\/div>\n

Extra\u00eddo, comentado y traducido por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb del art\u00edculo \u00abThe Perfect Rep – Change the way you build muscle forever<\/a>\u00bb por Christian Thibaudeau<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es f\u00e1cil ver que un entrenamiento para ganar m\u00fasculo o fuerza, no importa las vueltas que le des est\u00e1 compuesto de repeticiones. Hacer repeticiones es entrenar. As\u00ed que la idea que Christian Thibaudeau (Timoteu para los amigos :)) quiere expresarnos es que estas repeticiones han de ser lo m\u00e1s perfectas y productivas posibles. <\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,20],"tags":[],"class_list":["post-2661","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-metodos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2661"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2699,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2661\/revisions\/2699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}