{"id":2628,"date":"2011-06-09T01:38:46","date_gmt":"2011-06-09T08:38:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=2628"},"modified":"2016-05-02T15:15:50","modified_gmt":"2016-05-02T22:15:50","slug":"consejos-fitness-por-mark-sisson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/06\/consejos-fitness-por-mark-sisson\/","title":{"rendered":"Consejos fitness por Mark Sisson"},"content":{"rendered":"
Ya hemos mencionado a Mark Sisson en un art\u00edculo anterior<\/a>. Mark es el webmaster del blog Mark’s Daily Apple<\/a> un tipo que, si bien no es una mole de m\u00fasculo, mantiene una forma f\u00edsica envidiable pasados sus 57 a\u00f1os. Su filosof\u00eda es trabajar intenso y variado (lo que incluye arrastrar troncos, paseos del granjero, boxeo de sombra, dominadas en \u00e1rboles etc) y dejar d\u00edas para divertirse con ejercicio de baja intensidad como las caminatas o el surf. <\/p>\n

\"corriendo<\/a>

Mark vive al lado de esta estupenda playa. Inspiraci\u00f3n para correr no le falta.<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

A continuaci\u00f3n os presentamos algunos consejos extraidos de la newsletter de su blog.<\/p>\n

La importancia de un torso tenso y r\u00edgido al levantar pesado<\/h2>\n

Encuentro que las cosas pueden ir mal cuando la gente que levanta cargas pesadas falla en preparar su torso de forma adecuada a la carga. Esto es especialmente cierto en la sentadilla<\/a> y el peso muerto<\/a>, en los que mantener un torso r\u00edgido y tenso es absolutamente crucial (tanto para evitar las lesiones como para mejorar el rendimiento).<\/p>\n

Justo antes de tirar o meterse bajo la barra tensa todo: La espalda baja, los hombros, la espalda alta y el est\u00f3mago. Visualiza la parte superior del cuerpo como si fuese una palanca r\u00edgida y aprieta los omoplatos juntos como si fueses a sostener un lapiz entre ellos.<\/p>\n

Haz dominadas siempre y dondequiera que puedas<\/h2>\n

Si quieres incrementar tus n\u00fameros en dominadas<\/a>, tienes que practicar. Pero eso no quiere decir necesariamente que dediques entrenamientos completos a desarrollar tu capacidad dominadil; en lugar de eso, haz las cosas siempre que sea posible. Si vives en un edificio de apartamentos con garaje subterr\u00e1neo, mira sobre tu cabeza y busca tuber\u00edas resistentes. Cada vez que vayas al coche, m\u00e1rcate una serie de repes m\u00e1ximas. Si caminas por la calle y hay una zona de construcci\u00f3n, mant\u00e9n los ojos abiertos para ver si hay cornisas o asideros. Si est\u00e1s esperando el autobus, mira alrededor por si hay ramas de \u00e1rbol a tu alcance.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Abre tus ojos a un mundo de color y dominadas, como hace Mark<\/p><\/div><\/center><\/p>\n

Coge las escaleras<\/h2>\n

Por \u00abcoger las escaleras\u00bb… \u00a1me refiero a conquistarlas<\/strong>!. No te arrastres simplemente por ellas al paso de un caracol mientras utilizas el pasamanos; \u00a1sprinta y s\u00fabelas de 3 en 3 a la vez que cargas con la compra! \u00a1Salta de 4 en 4 a la vez que sostienes a tu hijo! \u00a1Haz zancadas al subir y baja reptando con la cabeza por delante! Es m\u00e1s que probable que todo el mundo use el ascensor y tengas las escaleras para t\u00ed s\u00f3lo, \u00a1Saca ventaja de ello!.<\/p>\n

Elegir la anchura correcta para los levantamientos<\/h2>\n

Muchos de los levantamientos primarios requieren que tengas cuidado extra cuando eliges la anchura a la que colocas los pies. No queremos que las piernas est\u00e9n demasiado juntas o demasiado separadas. Pero \u00bfc\u00f3mo elegimos la distancia ideal? Esto es lo que me funciona a m\u00ed: haz como si fueras a probar un salto vertical m\u00e1ximo, pero p\u00e1rate antes de saltar. Mira tus pies. Esa deber\u00eda ser la posici\u00f3n correcta, recu\u00e9rdala.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Mark: preplaya, postplaya e intraplaya. Siempre en la playa.<\/p><\/div><\/centre>\n<\/div>\n

Art\u00edculo por Mark Sisson, traducido por Maokoto. Visita el blog de Mark en marksdailyapple.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya hemos mencionado a Mark Sisson en un art\u00edculo anterior<\/a>. Mark es el webmaster del blog Mark’s Daily Apple<\/a> un tipo que, si bien no es una mole de m\u00fasculo, mantiene una forma f\u00edsica envidiable pasados sus 57 a\u00f1os.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,20,48],"tags":[],"class_list":["post-2628","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-metodos","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2628"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8746,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2628\/revisions\/8746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}